Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Как правильно набрать вес? 5 проверенных способов

  1. Как «одурачить тело», чтобы выглядеть привлекательно?
  2. Как правильно набрать вес? Увеличить запас белка в рационе
  3. Не бойтесь полезных жиров. Это позволит вам набрать вес
  4. Ешьте чаще и в соответствии с вашими потребностями в калориях
  5. Высокоэнергетические блюда? Это позволит вам набрать вес
  6. Ставка на силовые тренировки. Мышцы весят!

Ваши друзья мучают с помощью диет и скучных кардио-упражнений, но у вас есть противоположная проблема: даже если вы не знаете, как она пробовала, вы все равно не можете прибавить в весе. Проверьте, как получить немного тела и сделать свой силуэт более женственным.

Как «одурачить тело», чтобы выглядеть привлекательно?

Хотя кажется, что нет ничего проще, чем жир, люди с мега-быстрым метаболизмом, которые всегда много едят, но не могут «накапливать» жировые отложения, знают, что увеличение веса также требует работы над собой. Очень тонкий, шаткий силуэт, лишенный большого количества жировой ткани и обычно также обширных мышц, также может быть причиной неудовлетворенности своим телом и комплексами. Стройные женщины по поводу строения эктоморфа, без четких женских изгибов, часто жалуются на мальчишеский внешний вид фигуры и трудности в сборе немного жира там, где это наиболее желательно. Как бы то ни было, наш соматотип не является суждением, и мы можем работать над улучшением нашего внешнего вида, предпочтительно используя наш генетический потенциал. Большинство женщин хотят выглядеть привлекательно и приобретать гармоничные формы, чего можно достичь не только путем увеличения уровня жира, но и одновременного развития мышечной ткани и формирования фигуры. Так как же вы поправляетесь на весу? Вот способы!

Как правильно набрать вес? Увеличить запас белка в рационе

Привлекательный силуэт с гармоничными формами - это заслуга тренированных и ваяемых мышц; просто чаевые не помогут нам достичь формы фитнес-моделей, и ни одна из женщин просто не хочет сгибаться, как бублик. Мышечная ткань очень энергозатратна, и для ее поддержания также необходимо увеличить запас белка в рационе. Чем выше доза белок в меню меньше потребления аминокислот из мышц и меньше мышечного катаболизма. Если мы хотим изменить состав тела и его растяжение и сохранить мышечную ткань, и в то же время мы очень стройные, крайне важно позаботиться о достаточном количестве белка. При низком уровне упитанности и недостаточном количестве калорий мышечная ткань чаще используется в качестве источника энергии, что нельзя допускать. При низком уровне жировых отложений и интенсивной физической активности увеличение количества белка в рационе вполне оправдано. Их основным источником может быть постная птица, говядина, жирная рыба, яйца и молочные продукты. В основном они помогут вам набрать вес.

Не бойтесь полезных жиров. Это позволит вам набрать вес

Хотя жиры часто выступали в качестве козла отпущения, ответственного за волну ожирения, правильное снабжение здоровых жиров в рационе необходимо не только для работы нашего мозга, но и для поддержания оптимального веса нашего тела. Здоровые жиры должны составлять около 30% энергии нашего рациона. Ставка на оливковое масло, жирную рыбу, орехи, натуральное сало и кокосовое масло, льняное или осветленное масло. Помните, что некоторые масла (например, льняное) можно употреблять только в холодном виде, например, в качестве дополнения к салатам. Потребляйте в основном нерафинированные масла холодного отжима, а те, которые предназначены для жарки, не перегревают и каждый раз проверяют температуру копчения.

Ешьте чаще и в соответствии с вашими потребностями в калориях

Прежде всего, вам необходимо выяснить, какова ваша потребность в калориях и сколько именно вашему телу нужно энергии. Чтобы сделать это, вы должны знать свои энергозатраты в состоянии покоя и общую потребность в энергии, принимая во внимание физическую активность (вы можете найти много бесплатных калькуляторов в сети). Кроме того, вы также должны рассчитать энергетическую ценность своих блюд: возможно, вы едите намного меньше калорий в день, чем вы думаете, и вы склонны неосознанно переусердствовать с едой. Вначале стоит оценить приблизительную теплотворную способность ваших блюд, особенно если вы до сих пор ели очень низкокалорийные продукты.


Если вы ели так редко, например, два раза в день, вполне возможно, что во время двухразового приема пищи вы не смогли обеспечить себя необходимым количеством калорий. Стоит разделить еду на более мелкие, есть чаще, но регулярно; У худых людей часто возникают проблемы с одновременным употреблением в пищу огромного стейка или пельменей - хорошее решение - есть около 6 небольших приемов пищи в день каждые 3-4 часа.

Высокоэнергетические блюда? Это позволит вам набрать вес

У вас есть проблема с тем, чтобы «душить себя» большим количеством еды, и вы чувствуете себя сытым после небольшой порции постного мяса? Эта проблема может быть частично смягчена путем выбора продуктов с высокой энергетической и питательной плотностью, которые содержат относительно небольшое количество углеводов, витаминов и минералов. Время от времени стоит есть макароны, сухофрукты или порцию несладкого, предпочтительно домашнего арахисового масла. Конечно, продукты этого типа не должны доминировать в нашем рационе, однако, в случае людей, которые физически активны и хотят набрать вес, они могут помочь покрыть потребность в энергии.

Ставка на силовые тренировки. Мышцы весят!

Силовые тренировки не сделают вас женской версией Халка, но помогут красиво наметить силуэт и добиться гармоничного телосложения, которое вам небезразлично. Силовые тренировки заставят вас укрепить мышцы и вырезать тело, вы будете выглядеть более массивным и сильным, а все желаемые сокращения здесь и там будут лучше. Так что не бойтесь хватать штангу и гантели, выполняя многоэтапные упражнения, такие как тяга или приседания с отягощениями. Для начала лучше всего делать тренировки всего тела от 3 до 4 раз в неделю. Помните, что мышечная ткань весит намного больше, чем жировая ткань - Ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить композицию тела и увеличить количество мышечной ткани, поддерживая при этом оптимальное количество жира, а не просто «придумывать» неприглядный опон на животе.

Как «одурачить тело», чтобы выглядеть привлекательно?
Как правильно набрать вес?
Как «одурачить тело», чтобы выглядеть привлекательно?
Так как же вы поправляетесь на весу?
Как правильно набрать вес?
Высокоэнергетические блюда?
Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты