3 тренировки для всего тела для резки жира!

1. 1. Тренировка с малым объемом соединения
2. 2. Истощение всего тела тренировки
3. 3. Время тренировки всего тела

Часто тренировки всего тела будут вашим лучшим выбором, когда вы ищете интенсивную потерю жира, потому что они позволят вам тренироваться с максимальной частотой, но при этом у вас еще есть достаточно времени, чтобы оправляться ,

Так как вы собираетесь иметь уменьшенный калория потребление при работе в направлении потеря жира это означает, что для восстановления остается меньше резервов, что делает еще более важным наблюдение за общим объемом, который вы делаете. Если ваша тренировка включает в себя большое количество подходов, вы будете изо всех сил пытаться вернуться как сильные с каждой сессии.

Разработка тренировки всего тела для резки может быть сложным для некоторых людей, особенно если они участвуют в любых других видах упражнений, таких как кардио или внешний спорт. Поскольку каждая тренировка всего тела будет работать для каждой группы мышц в теле, вы должны следить за тем, какую форму упражнений вы будете выполнять на следующий день, чтобы убедиться, что вы не сокращаете 48-часовой период восстановления.

Вот три различных варианта тренировок для всего тела, которые вы можете использовать.

1. Тренировка с малым объемом соединения

Ниже приведена тренировка с уменьшенным объемом, которая направлена ​​на поддержание мышц без значительного истощения гликогена.

Если вы используете более низкий углевод диета, это будет лучшим подходом, так как это не оставит ваши мышцы истощенными. Вы действительно должны обращать внимание при выполнении тренировок на то, какую диету вы соблюдаете. Это будет иметь большое влияние на общий дизайн программы.

Для следующей установки ваша основная цель - сохранить прежний вес, который вы использовали на штанге, чтобы поддерживать постоянный уровень силы. Обратите внимание, что после этой тренировки у вас не будет такого большого «мышечного насоса», поскольку он находится в более низком диапазоне повторений и использует меньше подходов. Кроме того, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, также ожидается снижение мышечной накачки, так что все факторы, работающие вместе, могут оставить вас в стороне.

Помимо психологической проблемы, связанной с этим, это не повлияет на эффективность программы, так что в любом случае вам не о чем беспокоиться.

Поочередно между этими тренировками выполняйте две или три тренировки в неделю (используя настройку ABA, BAB, ABA). Пока вы работаете с каждой группой мышц один раз в пять дней, частоты должно быть достаточно, чтобы по-прежнему получать хорошие результаты и сохранять мышечную массу без изменений во время разреза.

2. Истощение всего тела тренировки

Второй тип тренировки всего тела, предназначенный для сокращения, - это тренировка, которая истощает все запасы гликогена в мышцах. Они эффективны, когда выполняются время от времени, чтобы действительно увеличить сжигание жира ферменты в организме и увеличить прогресс.

Обычно вы выполняете эти формы сокращения тренировок для всего тела, когда придерживаетесь диеты, которая перерабатывает углеводы, чтобы полностью удалить все углеводы для организма. Затем, когда вы сразу же следите за тренировкой на истощение с помощью пищи или пищи с высоким содержанием углеводов, мышцы будут поглощать их, и это будет более полезно, чем если бы вы вообще не делали тренировки на истощение.

При выполнении следующей тренировки для всего тела уменьшите общий вес, который вы поднимаете, из-за требуемого более высокого диапазона повторений.

При выполнении следующей тренировки для всего тела уменьшите общий вес, который вы поднимаете, из-за требуемого более высокого диапазона повторений.

Во многих случаях тренировки по истощению всего тела будут проводиться только один раз в неделю или даже реже, и это просто средство, помогающее ускорить темпы прогресса в течение всего цикла резки.

При выполнении следующей тренировки для всего тела уменьшите общий вес, который вы поднимаете, из-за требуемого более высокого диапазона повторений. Старайтесь, чтобы периоды отдыха были короче, чтобы получить максимальную пользу от обмена веществ.

Истощение всего тела тренировки

Также обратите внимание, что в зависимости от конкретной диеты, которую вы используете, и как низко калорий а также углеводы это, возможно, вам нужно добавить третий набор большинства упражнений. Как правило, наилучшим способом выполнения этих тренировок является схема тип стиля установки, где вы делаете один набор каждого, а затем переходите к следующему. После того, как вы завершили один полный цикл, вы возвращаетесь и делаете второй и третий, если необходимо.

3. Время тренировки всего тела

Наконец, последний вариант тренировки для всего тела для стрижки предназначен для тех, кто испытывает большие ограничения во времени и хочет как можно быстрее входить и выходить из спортзала.

Короткие, но интенсивные тренировки при прохождении программы резки, как правило, весьма эффективны, потому что они не потребуют от вас столько же, что позволит вам намного лучше восстановиться, потребляя при этом свой низкий калория рацион питания.

Кроме того, так как многие люди делают больше кардио тренировка, пока они сокращаются, это помогает лучше сбалансировать это с вашим общим расписанием, если вы можете посещать тренажерный зал только три или четыре дня в неделю.

Короткие, но интенсивные тренировки при выполнении программы резки, как правило, довольно эффективны.

Короткие, но интенсивные тренировки при выполнении программы резки, как правило, довольно эффективны.

Если вы выполняли следующую тренировку как минимум два раза в неделю, это все равно даст вам достаточно времени, чтобы посетить тренажерный зал и для кардио-сессий.

Имейте в виду, что эта тренировка всего тела не будет сжигать большое количество калорий, и с точки зрения потери жира упражнения, это не Цель , Кто-то, кто следует за этим типом установки, должен предпринять шаги, чтобы быть абсолютно уверенными, что их диета соответствует и создаст достаточно большой дефицит калории, что потеря жира действительно происходит.

Время тренировки всего тела

Поэтому подумайте об использовании этих трех различных вариантов тренировок. Выполняйте одну из этих тренировок 3 раза в неделю в следующий раз, когда вы захотите наклониться. В сочетании с хорошей диетической программой все они могут помочь вам достичь результатов на высшем уровне.

Похожие

Комментарии