Чтобы иметь хороший уровень железа в крови, вы должны одновременно заботиться о хорошем уровне витамина В12 и витамина С и потреблять достаточное количество белка (аминокислот), который, в свою очередь, поддерживает синтез гемоглобина.
Пищу, содержащую большое количество железа, следует принимать вместе с витамином С, который улучшает усвоение железа.
На практике это означает, что вы можете добавить цитрусовые, груши или киви в зеленый коктейль, который является хорошим источником витамина С.
Брокколи содержит как витамин С, так и железо. Лучше всего приправить салат лимонным соком. В помидорах также много витамина С, их можно добавлять в суп из чечевицы или есть с авокадо.
Не комбинируйте кальцийсодержащие продукты с железосодержащими продуктами, поскольку они конкурируют друг с другом и блокируют усвоение питательных веществ.
Железосодержащие продукты не совместимы с продуктами, содержащими молочные продукты. На практике это означает, что вся знаменитая гречневая каша, сваренная в молоке, гарантирует анемию. Гораздо лучше потягивать гречневый сок с апельсинами.
Пытаясь повысить уровень железа в крови, вы также должны позаботиться об уровне витамина В12. Этот витамин необходим для синтеза эритроцитов.
Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кефир, улучшают функцию кишечника и являются источником витамина В12. Нормальная кишечная флора вырабатывает витамин B12 в кишечнике. Для этого вам нужно употреблять хорошо ферментированные продукты, вы также можете воспользоваться помощью хороших пробиотиков. При необходимости вы можете принять B12 в качестве пищевой добавки; однако этот витамин должен иметь естественное (не фармацевтическое) происхождение.
Чтобы повысить уровень железа:
- В течение 3-4 недель пить натощак свежевыжатый сок
- 1 свекла
- 2-3 морковки
- 3-4 яблока.
- Каждый день пейте зеленый коктейль с добавленным в него лимоном.
- В больших количествах ешьте свежие зеленые и красные овощи или овощи, слегка приготовленные (полунасыщенные) или приготовленные на пару. Чем интенсивнее цвет овощей (зеленый или красный), тем больше железа в овощах.
Витамин С разрушается во время термической обработки, поэтому вареные овощи следует употреблять вместе с чем-то сырым и содержащим много витамина С. Однако термическая обработка разрушает стенки растительных клеток, облегчая тем самым поглощение питательных веществ, в том числе железа, что, в свою очередь, облегчает их усвоение.
Продукты с большим количеством железа: брокколи, гречка, зеленая чечевица, красная и черная фасоль, нут (в нем много железа!), Свекла, шпинат, зеленая спаржа, капуста, органическая соя и органический сыр тофу.
Все зерновые и бобовые продукты следует вымочить в воде на ночь (за 8 часов до приготовления). Затем промыть и приготовить их или использовать их для ростков. Они содержат фитиновую кислоту, которая выводит из организма минералы, в том числе железо. Если пропитываются зерновые и бобовые, большая часть этой кислоты нейтрализуется. Затем вылейте эту воду и промойте зерна. Во время приготовления или при проращивании продуктов оставшаяся часть фитиновой кислоты также нейтрализуется, но от нее трудно избавиться на 100%. В небольших количествах это даже полезно, потому что это антиоксидант.
Не употребляйте рафинированные продукты (белую муку, рис, сахар, макароны и т. Д.). Они содержат много фитиновой кислоты и не содержат минералов или витаминов. Это пустой углевод, который выводит из организма только минералы.
Существует очень хорошее средство, повышающее уровень железа. Это натуральный концентрированный сок из овощей и фруктов, в котором много железа. В12 и витамин С уже содержатся в этом препарате, он известен как FLOREDIX или FLOREVIT.
Также необходимо очистить организм от паразитов. Многие из них блокируют всасывание В12 и железа, а также вызывают незаметную потерю крови из кишечника, что приводит к анемии. Однако во время беременности лучше этого не делать, поскольку некоторые средства и очистка организма могут быть токсичными для ребенка. Лучше всего делать за 1-2 месяца до планируемой беременности. Женщина должна хотя бы один раз получить период после такой детоксикации.
Во время беременности вы можете добавлять в пищу семена тыквы холодного отжима. Вы также можете принимать 4 столовые ложки этого масла каждый день в течение 5 дней. Первую ложку следует принимать утром натощак. Затем возьмите недельный перерыв. А после перерыва принимайте 4 столовые ложки в день снова через 5 дней. После недели очередного перерыва это следует повторить снова. Сырые семена тыквы можно добавлять в пищу или добавлять в блендер для разнообразных коктейлей. Вы также можете растереть их и посыпать едой.
Советы от Марины Блект
Если вы обнаружили орфографическую ошибку, сообщите нам об этом, выделив этот текст и нажав Ctrl + Enter .
Похожие
Узел, как быстро мы плаваем?... верг, 22 июня 2017 г. Парусные узлы - емкая тема, как и само море, но сегодня нас интересует узел как единица скорости. Почему скорость действительно была отмечена в узлах? И как его можно преобразовать в - полностью наземные - километры в час? Узел или ... ... морская миля в час - длина дуги, соответствующая Как повысить производительность труда в компании с помощью программ управления проектами?
Слишком короткие сроки, слишком много задач, много персонала, за которым нужно следить, и общий хаос - вы, конечно, знаете это очень хорошо. Как сохранить порядок, сохранить контроль и довести дело до конца в джунглях многих проектов одновременно? Возможно, вы уже убедились в том, что перечисление всего в записной книжке, обертывание стола и стен желтыми заметками, запись задач в календаре - это не совсем эффективные способы управления временем и проектами. Особенно, когда у нас есть АШТАНГА Личная культура - как я попал в йогу ...
Йога в моей жизни появилась впервые около 5 лет назад. Она ответила на вопрос: а что это? Почему некоторые из моих друзей впитались в это? И они так сильно ее любят, это так важно для них, это их образ мышления, их ценности, не говоря уже о так называемых образ жизни? Это заинтересовало меня. Потому что я - моя милая - я не буддист. Ба! Я даже не вегетарианец. Я не стремлюсь к «просветлению» 😉 Но однажды мне пришло в голову, что я не хочу быть в жизни для всех сокровищ Заявление к Луценко: Убийство Шеремета должно расследоваться как теракт
6989 просмотров Редактор-основатель "Украинской правды" Алена Притула требует расследовать гибель журналиста УП Павла Шеремета в 2016 году как террористический акт. Об этом говорится в заявлении редактора-основателя УП Алены Притулы к генпрокурору Юрию Луценко. В заявлении о совершении уголовного преступления указывается, что преступники рассчитывали убить не только Шеремета, но и получить психологический эффект от совершенного террористического акта в многолюдном Как контролировать свой гнев
... крови? Поймите, что жизнь динамична . Последовательность событий зависит от многих факторов. Вы слышали об эффекте бабочки? Вы один не можете контролировать реакцию других и то, как вы хотите, чтобы ваша жизнь развивалась. Более того, энергия гнева, которая, как считается, находится в низком спектре негативных эмоций, привлекает к вам все больше и больше ситуаций, которые вызовут ваш гнев и отсутствие удовлетворения. Потому что вы настроены Работа и вакансии в Аргентине
... временной Аргентины были сформированы во многом благодаря притоку иммигрантов из Испании и Италии в конце 19-го - начале 20-го века. Сто лет назад эта страна считалась одной из самых богатых и перспективных в мире. Однако, следующие экономические кризисы, самая сложная из которых пришлась на 2001 год, заметно снизили потенциал развития Аргентины, а соответственно - и уровень жизни аргентинцев. Тренажерный зал в грузовике, или как водитель грузовика заботится о форме
Он проводит десятки часов в неделю за рулем грузовика. Он путешествовал по всей Европе в течение 10 лет. Тем не менее, это намного дольше со спортом. У водителя на оборудовании его грузовика есть гантели, гири, гири и скамья. Он греется на каждой остановке, делает отжимания, машет гантелями и хрустит. Она не отпускает упражнения даже на дороге. - У меня Томи Адейеми: Как расизм вдохновил мой хит-фэнтезийный роман - Daily Trust
24-летний нигерийско-американский писатель Томи Адейеми был вдохновлен мифологией Западной Африки. Ее дебют был назван крупнейшим фэнтезийным дебютным романом 2018 года, в котором сравниваются все, начиная от «Игры престолов» и до «Черной пантеры», и заключил контракт Куски шерсти и оторван ошейник: как подрались коты премьера и главы МИД Великобритании - 5 канал
На Даунинг-стрит в Лондоне произошла ожесточенная драка между котами премьер-министра Великобритании Терезы Мэй и министра иностранных дел Бориса Джонсона. Об этом сообщает " Новое Время " . Фотографии драматического инцидента опубликовал журналист Ник Диксон в Twitter . 12-летний Ларри (слева), принадлежащей Размер имеет значение: как правильно подобрать очки?
Оптическая индустрия онлайн недавно пережила огромный прорыв, и покупка очков через Интернет никогда не была такой простой. Секрет выбора идеально подобранных рам прост: вам нужно знать свой размер. Конечно, мы понимаем, что идеальная посадка необходима и в то же время является большой проблемой. Итак, мы подготовили это руководство по размерам, которое должно ответить на все самые важные вопросы, которые до сих пор возникали у вас Марина застряла в булавке Сарра Борук: «Я знаю, как трудно ВСЕ делать то же самое»
... вух ВАГ, претендующих на звание «самых красивых», Сары Борук и Марины Луценко , неоднократно подчеркивалась в социальных сетях"> Дружба двух ВАГ, претендующих на звание «самых красивых», Сары Борук и Марины Луценко , неоднократно подчеркивалась в социальных сетях. Жены Артура Борука и Войцеха Щенсны вместе уезжали на каникулы, которые широко освещались в их профилях или общих фотографиях, под которыми «сестры-близнецы» писали о себе .
Комментарии
Каким было твое первое впечатление после того, как он увидел, как он катается на коньках?Каким было твое первое впечатление после того, как он увидел, как он катается на коньках? Исаму, несомненно, вундеркинд. Он, безусловно, присутствует в нем, и - что я могу сказать по своему прошлому - у него талант не по годам. У него потрясающий стиль, но он также обладает мудростью кого-то намного старше. Я вижу это в его подходе и в его соревнованиях. И это то, что вы можете увидеть в парнях, таких как Daewon Song и Guy Mariano - у этих парней всегда есть компас, Как выглядит работа журналиста?
Как выглядит работа журналиста? Что дает вам отслеживание сайтов из региона? Среди прочего такие вопросы возникли на лекции в Вейхеровском университете третьего века. Встреча была ... Как правильно выбрать беговую дорожку?
Как правильно выбрать беговую дорожку? Тип беговой дорожки - выбор между электрическим и механическим. Первые дешевле, но менее долговечны, чем их более дорогие электрические конкуренты. Мощность двигателя - Принцип прост. Беговые дорожки с двигателем мощностью менее 2 л.с. подходят только для ходьбы и бега трусцой. Если мы хотим бежать, мы должны инвестировать в более сильную версию. Рост и вес тренажера - здесь мы также можем использовать простое правило. Как вы находите идеальный размер?
Как вы находите идеальный размер? Совет № 1: Проверьте размер ваших текущих кадров Вы избежите многих сомнений, если у вас уже есть очки в вашем доме. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на их внутреннюю часть. В большинстве случаев вы найдете там несколько цифр, Как это сделать, чтобы не обанкротиться, кстати?
Как это сделать, чтобы не обанкротиться, кстати? самолет Безусловно самый быстрый и самый удобный вид транспорта. Вопреки видимости, это не должно быть самым дорогим. Мы рекомендуем использовать удобный поисковик рейсов: https://www.skyscanner.pl/ благодаря которому мы можем найти привлекательные предложения. Определенно самым выгодным будет перелет в Москву , а затем (возможно) использование Как же тогда эффективно и без лишних нервов управлять проектами и дополнительно повышать производительность труда сотрудников?
Как же тогда эффективно и без лишних нервов управлять проектами и дополнительно повышать производительность труда сотрудников? У нас есть помощь интернет-инструментов, которые открывают для нас много возможностей. Они позволяют вам со временем детализировать задачу, которую мы должны выполнить, и назначить соответствующих людей для правильных действий. Большое преимущество предлагаемых инструментов состоит в том, что благодаря им мы получаем быстрый поток информации между всеми участниками проекта. Как вы погашаете ипотечные кредиты в валюте?
Как вы погашаете ипотечные кредиты в валюте? Теперь вам не нужно пассивно наблюдать, как ваш банк использует вас! Зарегистрируйтесь сейчас, и мы снизим каждую часть вашего кредита в швейцарских франках на несколько десятков злотых. Вы можете автоматизировать услугу, чтобы погашение кредита было погашено в выбранном вами месяце. Краткая инструкция по теме как зарегистрироваться и использовать возможности нашего онлайн обмена Какие из них выбрать и как их сделать?
Какие из них выбрать и как их сделать? Вот список советов. В дополнение к обычным спинам, чья предполагаемая задача состоит в том, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса от сгибателей бедра (предположительно, потому что сгибатели бедра в любом случае будут участвовать в таких упражнениях), существуют также упражнения, которые объединяют мышцы живота, научиться взаимодействовать с другими мышцами и как принять участие в обеспечении вашей спины. Потому что напряженные, сильные мышцы (прямые Как тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере?
Как тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере? Магнитный эллиптический или эллиптический станок? Как это возможно, если в нем столько фруктов?
Как это возможно, если в нем столько фруктов? Подается в помещение обеспечивает до 600 ккал ?! Подходит по калорийности основного блюда! В прошлом году британское учреждение общественного здравоохранения Public Health England потрясло смузи в сознании фанатов. «Пейте их часто и охотно, и вы будете толстеть», - предупреждают эксперты. И с ними трудно не согласиться, учитывая способ приготовления этих напитков. Плохая практика предполагает использование соков вместо настоящих фруктов, замороженных Независимо от того, как мы будем писать узел в смысле единицы измерения, можно задаться вопросом, почему люди настаивали на этом?
Независимо от того, как мы будем писать узел в смысле единицы измерения, можно задаться вопросом, почему люди настаивали на этом? Давайте вспомним, что такие имена были сформированы в то время, когда официальные стандарты измерения еще не были созданы, и человечество использовало то, что у него было, номенклатура, под рукой, и, таким образом: локти, ступни или «стами», что сегодня мы бы описали как «простои». Так почему же на море все выглядело иначе? Прежде всего, не у всех было правильное
Почему скорость действительно была отмечена в узлах?
И как его можно преобразовать в - полностью наземные - километры в час?
Как сохранить порядок, сохранить контроль и довести дело до конца в джунглях многих проектов одновременно?
Она ответила на вопрос: а что это?
Почему некоторые из моих друзей впитались в это?
И они так сильно ее любят, это так важно для них, это их образ мышления, их ценности, не говоря уже о так называемых образ жизни?
Крови?
Вы слышали об эффекте бабочки?
Каким было твое первое впечатление после того, как он увидел, как он катается на коньках?
Как выглядит работа журналиста?
