Просыпаясь утром, большинство из нас не всегда задумывается над тем, что съесть на завтрак.
Если вы хотите, чтобы будущий день прошел продуктивно, и вас не беспокоил застой пищи или боль в желудке, то стоит более избирательно подходить к своему рациону питания.
Диетологи Михаил Гаврилов и Мила Гриценко назвали топ-9 вредных завтраков и рассказали, чем их можно заменить.
Выпечка: сдоба, торты, круассаны
Классический французский завтрак - чашка кофе с круассаном - на самом деле очень вреден как для фигуры, так и для здоровья в целом. "Во-первых, сдоба - это быстрые углеводы, а значит, насытиться надолго таким завтраком не получится. Уже через полчаса, максимум час, мы захотим есть снова. И произойдет это, скорее всего, тогда, когда мы придем на работу. А там - снова кофе и печивко ", - комментирует диетолог Михаил Гаврилов. Кроме того, быстрые углеводы вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, которые представляют собой серьезное испытание для организма и выводят из строя поджелудочную железу.
чем заменить
Тем, кто не может обойтись без выпечки на завтрак, диетолог Мила Гриценко советует приготовить диетический пирог: "Яйца, сыр и мед взбейте в блендере до однородной консистенции, вылейте в форму и запекайте в духовке. А крем сделайте из нежирного йогурта, какао и меда , взбитых в блендере до однородной массы. Полейте им пирог, и у вас получится правильный завтрак ».
Сладости: конфеты, шоколад
Диетолог Михаил Гаврилов уверен, что этот вариант и завтраком-то назвать сложно: "Съесть глюкозы натощак и запить это кофе или чаем Нет, это точно не прием пищи. Сладости повысят уровень глюкозы в крови, подарив немного энергии. Но она, конечно же, резко оставит вас уже через полчаса ". Неудивительно, что этот "завтрак" не принесет пользы ни для желудочно-кишечного тракта, ни для обменных процессов организма.
чем заменить
Диетологи единодушны - если очень хочется съесть сладкое, то лучше перекусить зефиром, мармеладом, горьким шоколадом или пастилой. Но именно перекусить, то есть съесть их после правильного завтрака, но ни в коем случае не вместо него. "Кроме того, посоветую съесть сыр с медом.
Мед очень быстро избавляет от желания съесть чего-нибудь сладкого ", - добавляет Мила Гриценко.
Кукурузные хлопья с молоком
Маркетологи называют их полезным завтраком, но это лишь рекламный трюк. "Большинство подобных продуктов включает в себя огромное количество сахара и вкусовых добавок. А единственный ценный компонент злаков - клетчатку - в нужных количествах содержит только 2% готовых завтраков", - объясняет доктор Гаврилов. Конечно, после одного приема такого лакомства вы не заметите ухудшений, но попробуйте поесть их месяц - и боли в желудке, а также высыпания на лице вам обеспечены.
чем заменить
Попробуйте шоколадную овсянку по рецепту Милы Гриценко: "С вечера залейте овсянку молоком, добавьте сыр, какао и мед. Дайте настояться в течение ночи, утром сможете побаловать себя вкусной кашей".
Каши, не требующие варки
Крупа, которая содержится в этих кашах, измельченная и обработанная паром. Так, в ней есть полезные микроэлементы, но их количество в коем случае нельзя сравнивать с содержанием в обычной гречке или овсянке - последние явно выигрывают. "Во-первых, содержание полезной для желудочно-кишечного тракта клетчатки, в" быстрых "кашах в разы меньше. Ну а во-вторых, в пакетиках, не требующие варки, содержится огромное количество химических добавок и сахара", - объясняет доктор Гаврилов .
чем заменить
Измельченной овсянкой без добавок - сварится она за 3-5 минут. Утром нет и этого времени? Позаботьтесь о правильном завтрак заранее, -советует Мила Гриценко: "Залейте кашу молоком вечером, добавьте ягоды, мед и орехи".
Яичница с жареным беконом
"Казалось бы, яйцо и мясо - прекрасный вариант для тех, кто хочет получить утром большую порцию белка. Но только не в виде жареного яйца с добавлением жирного бекона. Такой завтрак правильным не назовешь", - уверен Михаил Гаврилов. Вряд ли это блюдо подарит вам чем-то, кроме лишних калорий и трудностей в работе пищеварительной системы.
чем заменить
Омлетом с курицей и тертым сыром. При желании блюдо можно дополнить овощами и цельнозерновой тостом.
Плавленые и творожные сырки с наполнителями
Уверены, что несколько творожных сырков могут заменить полезный завтрак? Зря. "Эти продукты быстрее можно отнести к десертам и сладостей, чем к сыру. Сладкая и вкусная творожная масса часто содержит в составе пальмовое масло, уже должно насторожить", - комментирует Михаил Гаврилов. Кроме этого, сахара и искусственных ароматизаторов в них столько, что ваш организм точно "спасибо" не скажет. А плавленые сырки часто готовят из отходов производства, то есть из сыра, который не удалось продать цельным куском.
чем заменить
Обычным сыром или сырками домашнего приготовления. Мила Гриценко делится таким рецептом: "Густой сыр смешайте с ложкой меда и бананом в блендере, а затем слепите из этой массы форму, напоминающую глазированный сырок.
В качестве глазури сделайте смесь из какао с небольшим количеством воды. Полейте ею "сырки" и положите в морозилку на час ".
манная каша
Манка - это одна из самых вредных каш для тех, кто следит за фигурой: она почти не содержит сложных углеводов и клетчатки. "По своей сути, манка - это мука. Много пользы от сваренного муки? Пшеница при столь сильном измельчении теряет свои питательные свойства. А вот крахмал и глютен остаются. Первый очень нежелателен для тех, кто склонен к болезням дыхательных путей, а глютен может провоцировать аллергию и вызвать нарушения пищеварения ", - рассказывает Михаил Гаврилов.
чем заменить
К сожалению, здесь вариантов нет, от манки лучше просто отказаться. Ведь манная крупа - очень калорийный продукт, а если вы добавите еще и сахар, молоко и сливочное масло, то о пользе ее для фигуры можно забыть.
Бутерброды с колбасой или сосисками
Так обычно завтракают те, кто любит утром хорошо насытиться, уверяя себя, что едят мясо. "Его в современных колбасах очень мало, зато в них очень много вкусовых добавок", - объясняет Михаил Гаврилов. К тому же, белый хлеб или батон, из которых чаще всего и готовятся вредные бутерброды - это почти та же выпечка, а значит, быстрые углеводы.
чем заменить
Мила Гриценко уверен, что мясной завтрак может быть как вкусным, так и полезным: "Вместо колбасы можно использовать полукопченую курицу, индейку, куриную ветчину или запеченную индейку со специями. Это тоже вкусно и сытно". Батон в обычном бутерброде можно заменить цельнозерновой или ржаной хлеб - это медленные (сложные) углеводы, которые насыщают нас надолго.
Мюсли и Гранола
Одно дело, если в такие готовые завтраки не приложены ароматизаторы и подсластители, и совсем другое, когда их там больше, чем всего остального. "Яркие вкусы вредных мюсли провоцируют нас на увеличение порций и поедание добавки. Многие имеют привычку грызть такие завтраки как снэк, сидя перед телевизором. Естественно, переедание приводит к увеличению массы тела", - объясняет доктор Гаврилов.
чем заменить
Правильными мюсли, в составе которых только зерно и одна или несколько разновидностей орехов или сухофруктов, и никакого шоколада, глазури, меда или какао.
Напомним, ранее "Обозреватель" публиковал топ завтраков успешных людей .
Подпишись на Telegram канал и посмотри, что произойдет дальше!
Похожие
У вас есть смартфон HTC? Посмотрите, что может сделать ваша камера!По случаю теста HTC One M9, который только что проходил в нашей редакции, я решил рассмотреть отдельные приложения для обработки фотографий отдельно. И я должен признать, что это выглядит довольно хорошо, и я провел много времени, наслаждаясь друг другом с различными фильтрами и эффектами. Уже в предыдущей версии HTC One мне нравились эти решения, теперь их больше, и, на мой взгляд, они более практичны. [showads ad = rek3] Что младшие дети получат за елку?
Младшие редакторы - это команда не только журналистская, но и родительская. В предрождественский период мы впадаем в настоящую лихорадку, как и все родители. Сегодня мы решили - в тайне для детей - показать вам, что мы подготовили для них для елки, какие у нас есть способы выбрать подарки и почему мы выбрали это, а не что-то еще. Подарки-pewniaki, подарки-вдохновения и нестандартные подарки ... Загляните под наши елки. с с Что взять в поездку в горы?
Прогулка в горах для всех. Условия - только соответствующая подготовка и маршрут, соответствующий физическим способностям и навыкам. Даже если вы раньше не были в такой горной поездке, вы можете отправиться на нее в этом году. Просто не забудьте взять с собой следующие аксессуары. Благодаря им ваша поездка будет в безопасности. рюкзак Готовясь к поездке, мы начнем с рюкзака. Он должен Леапаи думает, что победит Владимира Кличко
Австралийский боксер самоанском происхождения Леапаи, который объявлен обязательным соперником Владимира Кличко в поединке на титул чемпиона мира в супертяжелом весе по версии WBO, выразил уверенность в победе над украинским. «Этот бой имеет большое значение для Австралии и Самоа. Конечно, я не буду раскрывать вам свой план боя, Что я должен купить для моей мамы?
«Когда мне нужно вдохновение, когда мне нужен совет, я обращаюсь к тебе, как цветок, поворачивающийся к солнцу», - пела Мелани С. несколько лет назад. Как оказалось, эта работа была посвящена не любому замечательному человеку, а матери художника. Не каждый способен выразить свои чувства к песне, но, к счастью, есть и другие способы. Узнайте, как выбрать самый красивый рождественский подарок для вас. Блестящие способы болеть
Скотобойни - а кто их не знает? Иногда они не позволяют себе смеяться (если мы слишком много тренировали желудок), иногда они не позволяют нам поднимать руки (потому что было слишком много отжиманий), и в большинстве случаев мы двигаемся как инвалиды в течение нескольких дней, и идем по лестнице или создание приседа граничит с чудом или, возможно, с огромным, мощным ревом боли, который настолько громок, что даже наш сосед может услышать нас. Тем не менее, у меня есть хорошие новости: Как безопасно наблюдать за солнечным затмением?
Приближается довольно редкое событие, покрывая часть экрана Солнца экраном Луны. В Польше 20 марта мы будем наблюдать около 70-80% солнечного щита. Степень покрытия щита, а также точное время затмения зависят от нашего географического положения. Начало этого явления - примерно с 9:40 для городов, расположенных к западу от Польши, до 9:50 для городов на востоке нашей страны. Аналогично, максимальное затемнение солнечного У нас есть еще одна олимпийская квалификация по волейболу
У граждан будет еще один шанс претендовать на Олимпиаду. Фото: БТА В Arena Armeec Hall пройдет один из трех оставшихся мировых отборочных турниров к лондонской волейбольной олимпиаде. Таким образом, у наших ребят будет второй шанс выиграть олимпийскую квоту для игр на родной земле. Отборочный турнир пройдет с 8 по 10 июня на Arena Armeec Arena в Софии. В Болгарии Российские кибер-участки: США, Великобритания и Нидерланды заявляют о взломе
Воспроизведение мультимедиа не поддерживается на вашем устройстве Заголовок для СМИ Гордон Корера из BBC смотрит на то, почему укус российского кибер-сюжета был неожиданным Российские шпионы были обвинены в участии в серии киберпреступлений по всему миру, в результате чего США выдвинули обвинения против семи агентов. Министерство юстиции США заявило, что Конечно, Земля может быть поражена смертельным астероидом - но есть и обратная сторона
На прошлой неделе люди по всему миру подняли глаза и увидели ослепительные полосы света, падающие по небу во время ежегодного Геминидный метеоритный дождь. Для большинства такие небесные шоу предлагают красивое и отрезвляющее напоминание о нашем крошечном месте на Земле среди величины нашей галактики. За Джозеф Нут астрофизик В течение более 150 лет столичные карты Tube помогли миллионам лондонцев и породили бесчисленные подделки. ...
В течение более 150 лет столичные карты Tube помогли миллионам лондонцев и породили бесчисленные подделки. Поскольку новая карта празднует открытие линии Элизабет в следующем году, давайте отправимся в путешествие во времени, чтобы изучить дизайн лондонского метро ...
Комментарии
Что заставляет вас верить, что вещи должны или не должны быть определенным образом?Что заставляет вас верить, что вещи должны или не должны быть определенным образом? Если вы отпустите мысль о том, что вещи должны или не должны происходить определенным образом, вы также отпустите боль, которую вы чувствуете, когда разочарованы, и постепенно научитесь контролировать свой гнев. Практикуйте медитацию. Медитация имеет так много преимуществ. Тренируя свой мозг и управляя своими мыслями, вы в конечном итоге сможете научиться контролировать Что вы должны есть, когда вы диабетик?
Что вы должны есть, когда вы диабетик? Надлежащим образом предпринятые шаги, то есть сбалансированное питание и физическая активность, могут защитить нас от этой болезни и лечения, которое длится до конца нашей жизни. Диабетический риск - основная информация Диабет проявляется нарушениями углеводного обмена. Это происходит из-за неправильного уровня секреции или действия инсулина, это может повредить или нарушить работу многих органов. Существует несколько типов диабета - беременность, Почему она так велика и что дает ее практикующим, что они не могут остановиться?
Почему она так велика и что дает ее практикующим, что они не могут остановиться? На данный момент, я должен упомянуть кое-что, что очень важно во всей этой истории. Я женщина, которая занимается фитнесом более 20 лет. Много фитнеса. Возможно, чтобы сделать мой текст заслуживающим доверия, я должен проиллюстрировать это серией фотографий. Как я тренируюсь. Возможно - когда-нибудь этот блог будет 😉 тем временем вы должны попытаться поверить мне, что я не лгу. Я тренируюсь И знаете что?
И знаете что? Наконец-то у меня есть ответы. Они в книге "Был ли Большой взрыв громким?" И, кстати, я узнал, был ли Большой Взрыв громким. «Был ли громкий взрыв?», Каролина Гловацка, Жан-Пьер Ласота, 2017 Эта невозможность представить бесконечность Вселенной подобна камню в туфле. Добавьте Ливерпуль и Тоттенхэм борются и чувствуют, что в воздухе есть град?
Ливерпуль и Тоттенхэм борются и чувствуют, что в воздухе есть град? В конце концов, Клопп и Почеттино не создадут баррикаду с таким большим потенциалом в наступлении, верно? Попробуйте сделать ставку на более чем 2,5 гола. Вас не интересует, кто победит, вы смотрите интересный матч атакующих команд и вы довольны следующими целями. Ставки выше / ниже доступны для большинства видов спорта. Вы можете делать ставки практически на всю статистику, которая собирается во время матчей. Делая ставки Я понимаю, что для некоторых это сложнее, но разве нельзя на мгновение выйти и успокоиться, вместо того, чтобы вводить хаос и мешать другим в упражнениях?
Я понимаю, что для некоторых это сложнее, но разве нельзя на мгновение выйти и успокоиться, вместо того, чтобы вводить хаос и мешать другим в упражнениях? Девушки действительно принимают это во внимание. Может быть, вам нужен визит психолога? Рис. Thinkstock леность У меня сложилось В 2 раза больше интернета - что это означает на практике и кто может извлечь выгоду из продвижения?
Это правда, что сразу ярче? Откуда эта идея? Независимо от того, как мы будем писать узел в смысле единицы измерения, можно задаться вопросом, почему люди настаивали на этом? Давайте вспомним, что такие имена были сформированы в то время, когда официальные стандарты измерения еще не были созданы, и человечество использовало то, что у него было, номенклатура, под рукой, и, таким образом: локти, ступни или «стами», что сегодня мы бы описали как «простои». Что такое синий свет?
Что такое синий свет? Не все цвета света имеют одинаковый эффект. Голубые волны, которые полезны в дневное время, потому что они повышают внимание, время реакции и настроение, кажутся наиболее разрушительными в ночное время. А распространение электроники с экранами, а также энергосберегающее освещение увеличивает наше воздействие синих длин волн, особенно после захода солнца. Свет и сон У всех немного разные циркадные ритмы, но средняя продолжительность составляет Что младшие дети получат за елку?
Что младшие дети получат за елку? 5 (100%) 2 голоса Упражнения для плоского живота - что выбрать?
Упражнения для плоского живота - что выбрать? Пришло время для другого элемента плоского живота или хрустит. Какие из них выбрать и как их сделать? Вот список советов. В дополнение к обычным спинам, чья предполагаемая задача состоит в том, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса от сгибателей бедра (предположительно, потому что сгибатели бедра в любом случае будут участвовать в таких упражнениях), существуют также упражнения, которые объединяют мышцы живота, научиться взаимодействовать Вам не нужно писать, что это серьезный вопрос?
Вам не нужно писать, что это серьезный вопрос? И дело не только в самой боли, которая, кстати, может быть невыносимой. В некоторых случаях пренебрежение этим условием может привести к инвалидности . Как матрас может помочь вам в борьбе с этой болезнью? Если вы заметили подобные симптомы в домашних условиях, обратитесь к врачу, который обязательно выберет правильное лечение. Он также рекомендует вам спать на твердых поверхностях. Вам понадобится подходящий ортопедический
Утром нет и этого времени?
Много пользы от сваренного муки?
Что заставляет вас верить, что вещи должны или не должны быть определенным образом?
Что вы должны есть, когда вы диабетик?
Почему она так велика и что дает ее практикующим, что они не могут остановиться?
И знаете что?
Они в книге "Был ли Большой взрыв громким?
«Был ли громкий взрыв?
Ливерпуль и Тоттенхэм борются и чувствуют, что в воздухе есть град?
В конце концов, Клопп и Почеттино не создадут баррикаду с таким большим потенциалом в наступлении, верно?
