Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Синий свет имеет темную сторону

  1. Что такое синий свет?
  2. Свет и сон
  3. Плохо ли ночное освещение?
  4. Эффекты синего света и сна
  5. Светодиодная синяя подсветка
  6. Защити себя от синего света ночью

Хотя это экологически чистый, синий свет может повлиять на ваш сон и может вызвать заболевание Хотя это экологически чистый, синий свет может повлиять на ваш сон и может вызвать заболевание. До появления искусственного освещения солнце было основным источником освещения, и люди проводили вечера в (относительной) темноте. Теперь, в большей части мира, вечера освещаются, и мы принимаем наш легкий доступ ко всем этим просветам как должное.

Но мы можем расплачиваться за то, что грелись во всем этом свете. Ночью свет выбивает биологические часы тела - циркадный ритм - из строя. Сон страдает. Хуже того, исследования показывают, что это может способствовать возникновению рака, диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Что такое синий свет?

Не все цвета света имеют одинаковый эффект. Голубые волны, которые полезны в дневное время, потому что они повышают внимание, время реакции и настроение, кажутся наиболее разрушительными в ночное время. А распространение электроники с экранами, а также энергосберегающее освещение увеличивает наше воздействие синих длин волн, особенно после захода солнца.

Свет и сон

У всех немного разные циркадные ритмы, но средняя продолжительность составляет 24 часа и четверть часа. Циркадный ритм людей, которые поздно ложатся, немного длиннее, тогда как ритм более ранних птиц не достигает 24 часов. Д-р Чарльз Чейслер из Гарвардской медицинской школы в 1981 году показал, что дневной свет поддерживает внутренние часы человека в соответствии с окружающей средой.

Плохо ли ночное освещение?

Некоторые исследования предполагают наличие связи между воздействием света ночью, например работой в ночную смену, с некоторыми видами рака, диабетом, сердечными заболеваниями и ожирением. Это не доказательство того, что ночное освещение вызывает такие условия; и не ясно, почему это может быть плохо для нас. Но мы знаем, что воздействие света подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на циркадные ритмы, и есть некоторые экспериментальные доказательства (очень предварительные), что более низкие уровни мелатонина могут объяснить связь с раком.

Исследование Гарварда пролило немного света на возможную связь с диабетом и, возможно, ожирением. Исследователи поставили 10 человек в график, который постепенно сместил время их циркадных ритмов. Уровень сахара в крови повышался, что приводило их в преддиабетическое состояние, а уровень лептина, гормона, который заставлял людей чувствовать себя сытыми после еды, снижался.

Даже тусклый свет может мешать циркадному ритму человека и секреции мелатонина. Как отмечает Стивен Локли, исследователь сна из Гарварда, эффект составляет всего восемь люкс - уровень яркости, превышаемый большинством настольных ламп и примерно вдвое превышающий уровень ночного света. Свет ночью является одной из причин, по которой многие люди не получают достаточно сна говорит Локли, и исследователи связывают короткий сон с повышенным риском депрессии, а также диабета и сердечно-сосудистых проблем.

Эффекты синего света и сна

В то время как свет любого типа может подавлять секрецию мелатонина, синий свет ночью делает это мощнее. Исследователи из Гарварда и их коллеги провели эксперимент, сравнивая эффекты воздействия 6,5 часов синего света с воздействием зеленого света сопоставимой яркости. Синий свет подавлял мелатонин примерно вдвое дольше, чем зеленый, и смещал циркадные ритмы вдвое (3 часа против 1,5 часа).

В другом исследовании синего света исследователи из Университета Торонто сравнили уровни мелатонина у людей, подвергающихся воздействию яркого света в помещении, которые носили очки, защищающие от синего света, с людьми, находящимися под обычным тусклым светом без очков. Тот факт, что уровни гормона в обеих группах были примерно одинаковыми, укрепляет гипотезу о том, что синий свет является мощным подавителем мелатонина. Это также предполагает, что рабочие смены и ночные совы могли бы защитить себя, если бы они носили очки, которые блокируют синий свет. Недорогие солнцезащитные очки с оранжевыми линзами блокируют синий свет, но они также блокируют другие цвета, поэтому они не подходят для использования в помещении ночью. Очки, которые блокируют только синий свет, могут стоить до 80 долларов.

Светодиодная синяя подсветка

Если синий свет оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье, то экологические проблемы и поиск энергоэффективного освещения могут противоречить личному здоровью. Эти компактные люминесцентные лампочки и светодиодные фонари гораздо более энергоэффективны, чем устаревшие лампы накаливания, с которыми мы выросли. Но они также имеют тенденцию производить больше синего света.

Физика флуоресцентных ламп не может быть изменена, но покрытия внутри ламп могут быть такими, чтобы они производили более теплый, менее синий свет. Светодиодные лампы более эффективны, чем люминесцентные, но они также производят достаточное количество света в синем спектре. Ричард Ханслер, исследователь света в Университете Джона Кэрролла в Кливленде, отмечает, что обычные лампы накаливания также производят некоторое количество синего света, хотя и меньше, чем у большинства люминесцентных ламп.

Защити себя от синего света ночью

  • Используйте тусклые красные огни для ночных огней. Красный свет обладает наименьшей способностью сдвигать циркадный ритм и подавлять мелатонин.

  • Старайтесь не смотреть на яркие экраны, начинающиеся за два-три часа до сна.

  • Если вы работаете в ночную смену или используете много электронных устройств ночью, подумайте о том, чтобы надеть синие блокирующие очки или установить приложение, которое фильтрует сине-зеленую длину волны ночью.

  • В течение дня подвергайте себя яркому свету, который улучшит вашу способность спать ночью, а также настроение и бдительность при дневном свете.

изображение: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com

Отказ от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора по всем статьям. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты