Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Ночные судороги ног - рывки. Вот как заставить их уйти

  1. Причины судорог в ногах
  2. Облегчение судорог ноги и средства

Когда время ложиться спать, мы с нетерпением ждем спокойного отдыха. Но для тех из нас, кто страдает ночными спазмами ног или телят, также известными как лошадь Чарли, беспрерывный сон может быть неуловимым. Судороги ног характеризуются неприятным сокращением мышц, которое не прекращается в течение нескольких минут или более.

В соответствии с Американский семейный врач до 60 процентов взрослых испытывали судороги в ночное время. Также сообщается, что женщины страдают от судорог ноги чаще, чем мужчины, и что распространенность судорог ноги, как правило, увеличивается с возрастом.

Также сообщается, что женщины страдают от судорог ноги чаще, чем мужчины, и что распространенность судорог ноги, как правило, увеличивается с возрастом

Уильям Воон / EyeEm через Getty Images

Причины судорог в ногах

В изучение из людей в возрасте 60 лет и старше почти треть страдала от судорог в ногах в предыдущие два месяца, включая половину из этих 80 и старше. Сорок процентов страдали судорогами в ногах более трех раз в неделю, причем 21% описывали свои симптомы как «очень огорчающие». На самом деле, до 20 процентов людей с судорогами в ногах считают свои ежедневные симптомы достаточно серьезными, чтобы обратиться к врачу.

Судороги в ногах - это идиопатическое состояние, которое не имеет конкретной и идентифицируемой причины. Есть много предположений относительно того, что вызывает судороги ног во время сна, но несколько общих причин включают в себя:

  • Минеральные недостатки в кальции, магнии и калии
  • Дефицит витаминов А, В и Е
  • Медицинские условия как печеночная недостаточность, цирроз печени, заболевание почек, диабет, гипотиреоз
  • Дисбаланс жидкости / электролита
  • Обезвоживание, особенно после тренировки
  • Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как диуретики, статины и бронходиаторы для лечения астмы

Доктор Шон О'Киф - клинический лектор в Голуэйском университете и соавтор окончательного Голуэй исследование ночных судорог в ногах у пожилых людей. Доктор О'Киф говорит: «Низкое содержание калия и магния может вызвать и усугубить судороги в ногах. Однако, кроме того, чтобы исправить их и улучшить ваши судороги, вы бы хотели выяснить, почему ваша химия крови является ненормальной - низкое содержание калия и магния в уровень, который будет влиять на судороги, не является нормальным открытием. "

Облегчение судорог ноги и средства

Оказывается, эффективное излечение может быть столь же неуловимым, как и основная причина судороги ног. Единственный препарат, который был признан эффективным для снижения частоты и интенсивности судорог в ногах, - это хинин.

Однако, это только предписано в серьезных случаях и должно использоваться с особой осторожностью. Согласно исследованию в Голуэе, «степень пользы от хинина скромная, и риски включают редкие, но серьезные иммуноопосредованные реакции, и особенно у пожилых людей, побочные эффекты, связанные с дозой». Управление по контролю за продуктами и лекарствами США советует не использовать хинин для лечения судорог в ночное время из-за серьезных побочных эффектов препарата.

Что можно сделать, чтобы облегчить судороги ног? Вот пять жизненных и домашних средств, чтобы рассмотреть:

1. Протяни и помассируй ноги

После внезапного появления судорог в ногах в ночное время растяжение и массаж пораженных участков могут принести мгновенное облегчение. Аккуратно потрите тесную область, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться. Вытяни ноги положив вес на спазмированную ногу и слегка согнув колено. Если вам трудно стоять, попробуйте сесть на стул с вытянутой больной ногой.

2. Применить горячий или холодный компресс

Использовать грелка или теплое полотенце чтобы облегчить тесные мышцы. Горячий душ может также помочь расслабить икроножные мышцы. Кроме того, применение пакета со льдом в пострадавший район может помочь снять боль.

3. Убедитесь, что ваша диета богата кальцием, магнием и калием

Получение кальция из пищевых источников (в отличие от добавки ) имеет несколько преимуществ. Ваше тело лучше усваивает кальций, когда получает его в меньших дозах в течение дня, а не все сразу. К тому же, богатые кальцием продукты такие, как капуста, бок чой, семена чиа, спаржа и артишоки, обеспечивают другие питательные вещества, которые помогают вашему организму усваивать и использовать этот важный минерал. Зеленые листовые овощи, цельное зерно, орехи, семена и бобовые являются хорошими источниками магния, а фисташки, фенхель, хурма и авокадо - диетические источники калия.

4. Оставайся увлажненным

Так как мышечные спазмы являются следствием легкое и умеренное обезвоживание Важно пить много воды. Обезвоживание может быть проблемой, особенно для пожилых людей. По оценкам исследователей, от 20 до 30 процентов пожилых людей обезвоживание воды , Потягивайте воду в течение дня (выпивая большое количество за один раз, вы можете наполнить себя, влияя на аппетит) или сосать кубики льда, особенно если это жаркий день и перекусывать фруктами, такими как арбуз , дыня и огурец и другие продукты, которые имеют высокое содержание жидкости.

5. Укрепляйте мышцы икры

В качестве части вашего еженедельного фитнеса включите такие упражнения, как обратные выпады а также мертвые лифты , которые укрепляют ваши икроножные мышцы. Прежде чем залезть в постель, растянуть мышцы икры или делать легкие упражнения, например, кататься на велосипеде. Это может помочь предотвратить случаи судорог в ночное время.

Эйлин О'Салливан является лондонским писателем, который пишет тематические статьи как онлайн, так и в печатных изданиях, с тех пор, как ей исполнилось 20 лет. Сейчас ее дети выросли, поэтому она тратит свое время на то, что ей нравится больше всего - исследовать и писать о мире вокруг нее и, в частности, о том, как это влияет на людей старше 50 лет.

Следите за блогами HuffPost Canada на Facebook

Также на HuffPost:

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты