Когда время ложиться спать, мы с нетерпением ждем спокойного отдыха. Но для тех из нас, кто страдает ночными спазмами ног или телят, также известными как лошадь Чарли, беспрерывный сон может быть неуловимым. Судороги ног характеризуются неприятным сокращением мышц, которое не прекращается в течение нескольких минут или более.
В соответствии с Американский семейный врач до 60 процентов взрослых испытывали судороги в ночное время. Также сообщается, что женщины страдают от судорог ноги чаще, чем мужчины, и что распространенность судорог ноги, как правило, увеличивается с возрастом.
Уильям Воон / EyeEm через Getty Images
Причины судорог в ногах
В изучение из людей в возрасте 60 лет и старше почти треть страдала от судорог в ногах в предыдущие два месяца, включая половину из этих 80 и старше. Сорок процентов страдали судорогами в ногах более трех раз в неделю, причем 21% описывали свои симптомы как «очень огорчающие». На самом деле, до 20 процентов людей с судорогами в ногах считают свои ежедневные симптомы достаточно серьезными, чтобы обратиться к врачу.
Судороги в ногах - это идиопатическое состояние, которое не имеет конкретной и идентифицируемой причины. Есть много предположений относительно того, что вызывает судороги ног во время сна, но несколько общих причин включают в себя:
- Минеральные недостатки в кальции, магнии и калии
- Дефицит витаминов А, В и Е
- Медицинские условия как печеночная недостаточность, цирроз печени, заболевание почек, диабет, гипотиреоз
- Дисбаланс жидкости / электролита
- Обезвоживание, особенно после тренировки
- Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как диуретики, статины и бронходиаторы для лечения астмы
Доктор Шон О'Киф - клинический лектор в Голуэйском университете и соавтор окончательного Голуэй исследование ночных судорог в ногах у пожилых людей. Доктор О'Киф говорит: «Низкое содержание калия и магния может вызвать и усугубить судороги в ногах. Однако, кроме того, чтобы исправить их и улучшить ваши судороги, вы бы хотели выяснить, почему ваша химия крови является ненормальной - низкое содержание калия и магния в уровень, который будет влиять на судороги, не является нормальным открытием. "
Облегчение судорог ноги и средства
Оказывается, эффективное излечение может быть столь же неуловимым, как и основная причина судороги ног. Единственный препарат, который был признан эффективным для снижения частоты и интенсивности судорог в ногах, - это хинин.
Однако, это только предписано в серьезных случаях и должно использоваться с особой осторожностью. Согласно исследованию в Голуэе, «степень пользы от хинина скромная, и риски включают редкие, но серьезные иммуноопосредованные реакции, и особенно у пожилых людей, побочные эффекты, связанные с дозой». Управление по контролю за продуктами и лекарствами США советует не использовать хинин для лечения судорог в ночное время из-за серьезных побочных эффектов препарата.
Что можно сделать, чтобы облегчить судороги ног? Вот пять жизненных и домашних средств, чтобы рассмотреть:
1. Протяни и помассируй ноги
После внезапного появления судорог в ногах в ночное время растяжение и массаж пораженных участков могут принести мгновенное облегчение. Аккуратно потрите тесную область, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться. Вытяни ноги положив вес на спазмированную ногу и слегка согнув колено. Если вам трудно стоять, попробуйте сесть на стул с вытянутой больной ногой.
2. Применить горячий или холодный компресс
Использовать грелка или теплое полотенце чтобы облегчить тесные мышцы. Горячий душ может также помочь расслабить икроножные мышцы. Кроме того, применение пакета со льдом в пострадавший район может помочь снять боль.
3. Убедитесь, что ваша диета богата кальцием, магнием и калием
Получение кальция из пищевых источников (в отличие от добавки ) имеет несколько преимуществ. Ваше тело лучше усваивает кальций, когда получает его в меньших дозах в течение дня, а не все сразу. К тому же, богатые кальцием продукты такие, как капуста, бок чой, семена чиа, спаржа и артишоки, обеспечивают другие питательные вещества, которые помогают вашему организму усваивать и использовать этот важный минерал. Зеленые листовые овощи, цельное зерно, орехи, семена и бобовые являются хорошими источниками магния, а фисташки, фенхель, хурма и авокадо - диетические источники калия.
4. Оставайся увлажненным
Так как мышечные спазмы являются следствием легкое и умеренное обезвоживание Важно пить много воды. Обезвоживание может быть проблемой, особенно для пожилых людей. По оценкам исследователей, от 20 до 30 процентов пожилых людей обезвоживание воды , Потягивайте воду в течение дня (выпивая большое количество за один раз, вы можете наполнить себя, влияя на аппетит) или сосать кубики льда, особенно если это жаркий день и перекусывать фруктами, такими как арбуз , дыня и огурец и другие продукты, которые имеют высокое содержание жидкости.
5. Укрепляйте мышцы икры
В качестве части вашего еженедельного фитнеса включите такие упражнения, как обратные выпады а также мертвые лифты , которые укрепляют ваши икроножные мышцы. Прежде чем залезть в постель, растянуть мышцы икры или делать легкие упражнения, например, кататься на велосипеде. Это может помочь предотвратить случаи судорог в ночное время.
Эйлин О'Салливан является лондонским писателем, который пишет тематические статьи как онлайн, так и в печатных изданиях, с тех пор, как ей исполнилось 20 лет. Сейчас ее дети выросли, поэтому она тратит свое время на то, что ей нравится больше всего - исследовать и писать о мире вокруг нее и, в частности, о том, как это влияет на людей старше 50 лет.
Следите за блогами HuffPost Canada на FacebookТакже на HuffPost:
Похожие
Узел, как быстро мы плаваем?Четверг, 22 июня 2017 г. Парусные узлы - емкая тема, как и само море, но сегодня нас интересует узел как единица скорости. Почему скорость действительно была отмечена в узлах? И как его можно преобразовать в - полностью наземные - километры в час? Узел или ... ... морская миля в час - длина дуги, соответствующая Как повысить уровень железа в крови?
... ногие из них блокируют всасывание В12 и железа, а также вызывают незаметную потерю крови из кишечника, что приводит к анемии. Однако во время беременности лучше этого не делать, поскольку некоторые средства и очистка организма могут быть токсичными для ребенка. Лучше всего делать за 1-2 месяца до планируемой беременности. Женщина должна хотя бы один раз получить период после такой детоксикации. Во время беременности вы можете добавлять в пищу семена тыквы холодного отжима. Вы также АШТАНГА Личная культура - как я попал в йогу ...
Йога в моей жизни появилась впервые около 5 лет назад. Она ответила на вопрос: а что это? Почему некоторые из моих друзей впитались в это? И они так сильно ее любят, это так важно для них, это их образ мышления, их ценности, не говоря уже о так называемых образ жизни? Это заинтересовало меня. Потому что я - моя милая - я не буддист. Ба! Я даже не вегетарианец. Я не стремлюсь к «просветлению» 😉 Но однажды мне пришло в голову, что я не хочу быть в жизни для всех сокровищ Блестящие способы болеть
... воляют себе смеяться (если мы слишком много тренировали желудок), иногда они не позволяют нам поднимать руки (потому что было слишком много отжиманий), и в большинстве случаев мы двигаемся как инвалиды в течение нескольких дней, и идем по лестнице или создание приседа граничит с чудом или, возможно, с огромным, мощным ревом боли, который настолько громок, что даже наш сосед может услышать нас. Тем не менее, у меня есть хорошие новости: есть несколько способов болеть, которые помогают облегчить Заявление к Луценко: Убийство Шеремета должно расследоваться как теракт
6989 просмотров Редактор-основатель "Украинской правды" Алена Притула требует расследовать гибель журналиста УП Павла Шеремета в 2016 году как террористический акт. Об этом говорится в заявлении редактора-основателя УП Алены Притулы к генпрокурору Юрию Луценко. В заявлении о совершении уголовного преступления указывается, что преступники рассчитывали убить не только Шеремета, но и получить психологический эффект от совершенного террористического акта в многолюдном Как контролировать свой гнев
Много раз, когда вы взрываетесь с гневом, вы чувствуете временное облегчение после этого. Но когда вы видите боль и страдания своих жертв, вы чувствуете сожаление, вину, грусть и раскаяние. В момент истины, вы понятия не имеете, как контролировать свой гнев. Затем вы берете голову и спрашиваете себя: «Для чего я Работа и вакансии в Аргентине
... ногие иностранцы рассматривают Аргентину в качестве комфортного места для иммиграции, включая возможность долгосрочного трудоустройства, а впоследствии и получения аргентинского гражданства . Вместе с тем количество вакантных рабочих мест для зарубежных соискателей ограничено. Так, работа в Аргентине в 2017 году доступна, в первую очередь, для высококвалифицированных украинских специалистов, Тренажерный зал в грузовике, или как водитель грузовика заботится о форме
Он проводит десятки часов в неделю за рулем грузовика. Он путешествовал по всей Европе в течение 10 лет. Тем не менее, это намного дольше со спортом. У водителя на оборудовании его грузовика есть гантели, гири, гири и скамья. Он греется на каждой остановке, делает отжимания, машет гантелями и хрустит. Она не отпускает упражнения даже на дороге. - У меня Томи Адейеми: Как расизм вдохновил мой хит-фэнтезийный роман - Daily Trust
... вдохновлен мифологией Западной Африки"> 24-летний нигерийско-американский писатель Томи Адейеми был вдохновлен мифологией Западной Африки. Ее дебют был назван крупнейшим фэнтезийным дебютным романом 2018 года, в котором сравниваются все, начиная от «Игры престолов» и до «Черной пантеры», и заключил контракт на фильм, который, как сообщается, стоит семь цифр. Но Томи Адейеми, 24-летняя нигерийско-американская авторка книги «Дети крови и костей», говорит, что такой успех был OLX.pl платит за объявления по электронике: сколько их, какие ограничения и пакеты?
В большинстве категорий раздела «Электроника» на OLX.pl будет бесплатно размещаться до трех объявлений в месяц. В категории «Компьютеры» это ограничение равно четырем, а в играх и консолях - пять. Вам придется платить от 1 до 6 злотых за каждое последующее объявление. В категории «Телефоны» стоимость составляет 6 злотых, а в категории «Телефонные аксессуары» - 1 злотый. Как повысить производительность труда в компании с помощью программ управления проектами?
Слишком короткие сроки, слишком много задач, много персонала, за которым нужно следить, и общий хаос - вы, конечно, знаете это очень хорошо. Как сохранить порядок, сохранить контроль и довести дело до конца в джунглях многих проектов одновременно? Возможно, вы уже убедились в том, что перечисление всего в записной книжке, обертывание стола и стен желтыми заметками, запись задач в календаре - это не совсем эффективные способы управления временем и проектами. Особенно, когда у нас есть
Комментарии
Какие из них выбрать и как их сделать?Какие из них выбрать и как их сделать? Вот список советов. В дополнение к обычным спинам, чья предполагаемая задача состоит в том, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса от сгибателей бедра (предположительно, потому что сгибатели бедра в любом случае будут участвовать в таких упражнениях), существуют также упражнения, которые объединяют мышцы живота, научиться взаимодействовать с другими мышцами и как принять участие в обеспечении вашей спины. Потому что напряженные, сильные мышцы (прямые И они так сильно ее любят, это так важно для них, это их образ мышления, их ценности, не говоря уже о так называемых образ жизни?
И они так сильно ее любят, это так важно для них, это их образ мышления, их ценности, не говоря уже о так называемых образ жизни? Это заинтересовало меня. Потому что я - моя милая - я не буддист. Ба! Я даже не вегетарианец. Я не стремлюсь к «просветлению» 😉 Но однажды мне пришло в голову, что я не хочу быть в жизни для всех сокровищ мира. И это ключ к этому тексту, в самом широком смысле этого слова. Стоя на месте (даже самом красивом, самом роскошном и «неуклюжем») напоминает Одна остановка Специалисты помогают взрослым студентам найти ответы на их главные вопросы: сколько будет стоить это образование и как я могу за него заплатить?
И они так сильно ее любят, это так важно для них, это их образ мышления, их ценности, не говоря уже о так называемых образ жизни? Это заинтересовало меня. Потому что я - моя милая - я не буддист. Ба! Я даже не вегетарианец. Я не стремлюсь к «просветлению» 😉 Но однажды мне пришло в голову, что я не хочу быть в жизни для всех сокровищ мира. И это ключ к этому тексту, в самом широком смысле этого слова. Стоя на месте (даже самом красивом, самом роскошном и «неуклюжем») напоминает Скотобойни - а кто их не знает?
Скотобойни - а кто их не знает? Иногда они не позволяют себе смеяться (если мы слишком много тренировали желудок), иногда они не позволяют нам поднимать руки (потому что было слишком много отжиманий), и в большинстве случаев мы двигаемся как инвалиды в течение нескольких дней, и идем по лестнице или создание приседа граничит с чудом или, возможно, с огромным, мощным ревом боли, который настолько громок, что даже наш сосед может услышать нас. Тем не менее, у меня есть хорошие новости: есть Каким было твое первое впечатление после того, как он увидел, как он катается на коньках?
Каким было твое первое впечатление после того, как он увидел, как он катается на коньках? Исаму, несомненно, вундеркинд. Он, безусловно, присутствует в нем, и - что я могу сказать по своему прошлому - у него талант не по годам. У него потрясающий стиль, но он также обладает мудростью кого-то намного старше. Я вижу это в его подходе и в его соревнованиях. И это то, что вы можете увидеть в парнях, таких как Daewon Song и Guy Mariano - у этих парней всегда есть компас, Как вы погашаете ипотечные кредиты в валюте?
Как вы погашаете ипотечные кредиты в валюте? Теперь вам не нужно пассивно наблюдать, как ваш банк использует вас! Зарегистрируйтесь сейчас, и мы снизим каждую часть вашего кредита в швейцарских франках на несколько десятков злотых. Вы можете автоматизировать услугу, чтобы погашение кредита было погашено в выбранном вами месяце. Краткая инструкция по теме как зарегистрироваться и использовать возможности нашего онлайн обмена Как вы выбираете наиболее эффективный крем для глаз?
Как вы выбираете наиболее эффективный крем для глаз? Вот несколько советов. Хотя не все причины могут быть полностью устранены, а последствия его работы полностью изменены, к счастью - благодаря использованию соответствующей косметики - вы можете сделать все недостатки менее заметными. Незаменимыми в этом отношении являются, очевидно, крем для глаз - небольшая косметика с большой потенцией. Их регулярное использование позволяет разглаживать кожу вокруг глаз, улучшать Как выглядит поселение для позиционирования?
Как выглядит поселение для позиционирования? Позиционирование является одним из немногих, так как это не единственная форма рекламы, в которой вы платите только за результат, а не злотый ранее. Плата применяется к первой странице результатов, что означает, что плата не взимается, пока не будет достигнута предполагаемая позиция. По достижении первой страницы результатов расчет производится ежемесячно за дни, в которые фраза находится на предполагаемых позициях. Перед Поскольку мы имеем дело с синтетическим материалом, вероятно, многие из вас спросят - как насчет воздушного потока?
Поскольку мы имеем дело с синтетическим материалом, вероятно, многие из вас спросят - как насчет воздушного потока? Не о чем беспокоиться. Матрацы этого типа оснащены вентиляцией в виде небольших отверстий, которые отлично выполняют свою задачу. Почему стоит инвестировать в латексный матрас? Это не только хорошее решение для людей, страдающих аллергией . Кроме того, такой матрас адаптируется к весу и форме тела, и, таким образом, прекрасно удерживает правильное положение во Как это сделать, чтобы не обанкротиться, кстати?
Как это сделать, чтобы не обанкротиться, кстати? самолет Безусловно самый быстрый и самый удобный вид транспорта. Вопреки видимости, это не должно быть самым дорогим. Мы рекомендуем использовать удобный поисковик рейсов: https://www.skyscanner.pl/ благодаря которому мы можем найти привлекательные предложения. Определенно самым выгодным будет перелет в Москву , а затем (возможно) использование Как тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере?
Как тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере? Магнитный эллиптический или эллиптический станок?
Что можно сделать, чтобы облегчить судороги ног?
Почему скорость действительно была отмечена в узлах?
И как его можно преобразовать в - полностью наземные - километры в час?
Она ответила на вопрос: а что это?
Почему некоторые из моих друзей впитались в это?
И они так сильно ее любят, это так важно для них, это их образ мышления, их ценности, не говоря уже о так называемых образ жизни?
Pl платит за объявления по электронике: сколько их, какие ограничения и пакеты?
Как повысить производительность труда в компании с помощью программ управления проектами?
Как сохранить порядок, сохранить контроль и довести дело до конца в джунглях многих проектов одновременно?
Какие из них выбрать и как их сделать?
