Начиная ваше приключение в тренажерном зале, большинство людей хотят увеличить мышечную массу, сбросить лишние килограммы и улучшить свою внешность. В этой статье мы сосредоточимся на том, что обычно делается в первую очередь. Я имею в виду, конечно, для массы. Вы узнаете, какие питательные вещества для массы выбрать новичкам. Я приглашаю вас к статье!
Правильный план действий будет полдела. Легкая половина. Другой будет, конечно, действие. Тем не менее, вы не можете бежать в темноте и ожидать, чтобы добраться до пункта назначения. План действий станет для нас своеобразной картой, которая позволит нам не отклоняться от выбранного курса. Что нам тогда нужно? Во-первых, мы должны установить конкретные цели. Пусть он набирает 5 кг мышечной массы и улучшает внешний вид мышц живота. Кроме того, улучшение максимальной силы в упражнении называется тяга. Давайте дадим это полгода. Это, очевидно, просто простой пример. Цели могут быть разными. Однако универсальный принцип, который следует соблюдать, - это реальность и измеримость поставленных целей.
Далее мы должны составить план обучения, соответствующий нашим целям. Здесь персональные тренеры, люди с многолетним опытом обучения могут прийти к нам с помощью большего опыта. Есть много способов обучения, в зависимости от того, чего вы хотите достичь, вам нужно выбрать другую систему. Стоит помнить, что план эндоморфного коллеги, который находится на сокращении, не будет применяться к нам, если мы находимся в массе, и в то же время мы являемся экоморфными.
Еще один важный вопрос, без которого мы не сможем перенести план питания и пищевых добавок. Диета на 70% успешна. У нас есть два варианта здесь. Расширьте свои знания в области диетологии и попробуйте методы проб и ошибок. Таким образом мы сэкономим деньги. Второй вариант - пойти к диетологу и сэкономить время. Выбор за вами.
У них эти три элемента должны быть дополнены адекватными добавками. Теперь я опишу вам действие нескольких наиболее важных на мой взгляд добавок, которые не должны отсутствовать в ваших добавок.
Креатин - для начала вам нужен старый, хороший и проверенный моногидрат креатина. Это дополнение, которое является одним из лучших в мире, и в то же время доказало свою эффективность. Одним словом, он позволяет наращивать сухую мышечную массу и повышать силу и выносливость тела.
Мультивитамины - витаминный комплекс будет необходим, потому что организм, который развивается, нуждается в большем количестве питательных веществ, чем обычно. Это означает, что для правильного развития мышц нам также понадобятся витамины и минералы. Они поддерживают гипертрофию мышечных волокон и после тренировочной регенерации.
Бета-аланин - это эндогенная аминокислота, которая делает мышцы способными к большим усилиям в течение более длительного периода времени. Другими словами, это уменьшает чувство усталости. Это оказывает положительное влияние на спортивные результаты, достигнутые в спорте, где царит динамичное движение. Это хорошо работает не только для силовых тренировок, но также для бокса и бега на короткие дистанции.
AAKG - добавка, которая дает вам так называемый мышечный насос. Он поддерживает выработку оксида азота и улучшает кровообращение мышц. Он может быть использован как элемент перед тренировкой или как элемент, улучшающий регенерацию. В зависимости от ваших потребностей.
Сывороточный белок - добавка сывороточного белка может быть необходима людям, у которых есть проблемы с его потреблением при обычной диете. После тренировки он станет отличным дополнением к аминокислотам, которые будут способствовать восстановлению тренировки поврежденных мышц. Он также может быть частью самих гейнеров или шакедов, предназначенных для увеличения калорийности наших блюд.
Карбо - углеводы. У нас есть возможность дополнять различные формы углеводов. Некоторые будут работать до тренировки, второй после нее. В зависимости от нашей цели мы также можем выбрать углеводные смеси. Питательные вещества этого типа дешевы и эффективны. Они позволяют вам набирать энергию и защищать ваши мышцы. Они также способствуют ресинтезу гликогена после интенсивных упражнений.
BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью , добавки, о которых существует целый ряд мифов. Разветвленные аминокислоты могут поддерживать развитие мышечной массы и защищать мышцы от катаболизма. Тем не менее, они не являются обязательным инструментом, если мы соблюдаем правильную диету. Тем не менее, стоит иметь их часть для непредвиденных ситуаций и тренировок, которые были отложены во времени.
суммирование
Мы должны понимать, что никакие добавки не дадут нам ожидаемых результатов, если мы не приложим достаточно усилий для построения нашей фигуры. Люди думают, что обучение сложно. От 3 до 5 раз в неделю не является большой проблемой. В отличие от строгой диеты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Ты согласен со мной?
Похожие
Как правильно набрать вес? 5 проверенных способовВаши друзья мучают с помощью диет и скучных кардио-упражнений, но у вас есть противоположная проблема: даже если вы не знаете, как она пробовала, вы все равно не можете прибавить в весе. Проверьте, как получить немного тела и сделать свой силуэт более женственным. Как «одурачить тело», чтобы выглядеть привлекательно? Хотя кажется, что нет ничего проще, чем жир, люди с мега-быстрым метаболизмом, которые всегда много едят, но не могут «накапливать» жировые отложения, знают, что Что нам тогда нужно?
Ты согласен со мной?
Как «одурачить тело», чтобы выглядеть привлекательно?
