Главная » Новости

Присед фронтальный. Техника выполнения

Опубликовано: 24.04.2018

ФРОНТАЛЬНЫЙ ПРИСЕД & МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ

Тренировки в залеориентированы на формирование здорового и красивого тела. Для достижения данной цели используются различные упражнения и фронтальные приседания являются одним из наиболее эффективных.

Суть упражнения

Фронтальный присед со штангой - это не что иное, как приседания, во время которых штанга находится не за спиной, как это привычно для многих, а спереди - на верхней части грудных мышц. Если говорить более конкретно, то отягощение фиксируется между передним пучком дельт и ключицей. Руки при этом также находятся в передней части туловища и выгнуты «на себя».

Данное упражнение нельзя назвать легким. Многие из тех, кто посещает тренировки в зале, не делают это упражнение из-за того, что считают его крайне неудобным. Но если освоить данную технику приседаний, то с ее помощью можно эффективно воздействовать на верх квадрицепса, вследствие чего он заметно проявляется и бедро приобретает красивую выгнутую форму.

При этом стоит учесть тот факт, что качественно нагрузить верх квадрицепса - задача не из легких, поскольку эта часть мышцы ощутимо плотнее и жестче, нежели ее низ или середина.

Еще одно преимущество, которое несет в себе такая техника приседа - это снижение нагрузки на нижнюю часть спины и поясницу в сравнении с классическими приседаниями со штангой. Более того, фронтальный присед развивает взрывную силу и помогает увеличить общий мышечный рост. Поэтому данное упражнение однозначно заслуживает внимания.

Как делать фронтальный присед

Перед тем как приступать к приседаниям, необходимо правильно выставить штангу (по высоте стоек). Оптимальным будет уровень плеч. Это позволит относительно комфортно фиксировать отягощение после выполнения упражнения.