Главная › Новости

Болят мышцы после тренажерного зала: что делать, должны ли болеть и почему?

Опубликовано: 24.04.2018

Если после тренировки не болят мышцы...

Интенсивные тренировки, особенно в первое время, зачастую приводят к некоторому дискомфорту: спустя 1-2 дня в мышцах возникают разной интенсивности боли. Связано это с резко возрастающими нагрузками после длительного перерыва или переходом на новый, еще незнакомый телу уровень упражнений. Если сильно болят мышцы после тренажерного зала, что делать подскажут советы опытных спортсменов.

Когда нет уверенности в том, что организм адекватно воспримет суперсеты (выполнение порядка двух-трёх упражнений одно за другим не прерываясь на отдых), форсированные типы повторений, стоит грамотно распределить нагрузку и не спешить в один день переходить из ранга новичка в категорию бодибилдера.

Боль в мышцах: как и почему возникает

Ранее полагали, что крепатура — это болезненное состояние мышц, вызванное выделением молочной кислоты.  Повод возникновения такого рода боли —  чрезмерная  мышечная активность. Но, прогрессивная медицина эти данные опровергает и утверждает, что боль возникает по причине воспалительного процесса в перегруженных мышечных волокнах, и причиной дискомфорта являются наличие микротравм.

Многих интересует, должны ли болеть мышцы после резкого скачка нагрузки и является ли это нормальным состоянием организма. Ощущения возникнут только в том случае, когда интенсивность упражнений возрастает минимум на 10% от обычной, проявляются после тренировки в течение 8-48 часов после тренировки.

Как говорят в силовом спорте: «NO PAIN – NO GAIN», что означает «НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА». Именно под таким девизом занимаются бодибилдеры и тяжелоатлеты, которые хотят достичь серьезных силовых показателей. Но это уже совсем другая история.