Главная › Новости

12 силовых тренировок для рук и плеч с FitnessBlender

Опубликовано: 20.05.2017

Rock n Roll Abs Workout / Рок-н-Ролл ПРЕСС!

Сильные мышцы верхней части тела необходимы не только для улучшения качества тела с точки зрения эстетической составляющей, но и для качественного выполнения очень многих упражнений, в том числе для живота, ягодиц и бедер. Предлагаем вам нашу новую подборку: 15 силовых тренировок с гантелями для рук, плеч, спины и груди от Fitness Blender для укрепления и тонуса мышц.

Фитнес-студия TONUSCENTR "УСПЕХ" инструктор групповых программ Ирина Шишова.Upper BODY

Из всего многообразия тренировок Fitness Blender мы выбрали только те, которые включают в себя силовые упражнения с гантелями для развития мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) . Для некоторых программ вам дополнительно понадобится скамья. Программы длятся 20-50 минут, большая часть из них уже включает в себя разминку и растяжку .

Женский Фитнес 2015. Тренировки мотивации

Силовые тренировки для верхней части тела будут иметь разное назначение в зависимости от того, какое количество повторений и вес гантелей вы выберете:

5-8 повторений в подходе подойдут тем, кто работает на рост мышечной массы; 12-14 повторений в подходе подойдут тем, кто работает на рост силы; 16-20 повторений в подходе подойдут тем, кто работает на выносливость и тонус мышц.

Соответственно, чем меньше повторений, тем б о льший вес вам нужно использовать. Вес гантелей выбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе выполнялись при максимальном напряжении мышц. Для бицепсов, трицепсов и плеч вес гантелей следует брать поменьше. Для более крупных групп мышц, например, груди и спины , можно взять вес больше.

Мы предлагаем вам 2 группы тренировок от FitnessBlender для верхней части тела: