Главная › Новости

Как похудеть: Этап 5. Работа с дневником тренировок

Опубликовано: 20.05.2017

Этап №2. Готовим плюшки. Как похудеть без диет.

Затевая любое дело, мы надеемся на успешный его исход.

Чтобы добиться результата, работая над построением нового тела, важно подойти к тренировкам с умом.

Обычно как только человек принимает решение похудеть и привести в порядок свою фигуру, ему хочется сделать это как можно быстрей. Поэтому нередко люди бросаются с головой в омут диет и напряженных беспорядочных тренировок.

Диетолог Ковальков о питании на первом этапе

Мотивация, которая вначале очень высока, быстро угасает на фоне чувства голода и острой мышечной боли.

Чтобы этого не произошло, важно входить в тренировочный процесс постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к новому ритму жизни. Поэтому ваши первые тренировки должны быть не слишком интенсивными и непродолжительными по времени - не более получаса.

Вы должны отдавать себе отчёт о своём уровне физической подготовленности и не пытаться прыгнуть выше головы, дабы избежать травм. Вы обязательно достигнете всего, к чему стремитесь, но только постепенно.

Эти принципы основаны на нашей физиологии. Рост мышц - есть ни что иное как адаптация, приспособление организма к непривычной нагрузке. Адаптация выражается в запасании дополнительных энергетических ресурсов в мышцах, совершенствовании нервной и гормональной регуляции и собственно росте мышечной ткани, а также морфологических изменениях в других задействованных при нагрузке органах и тканях (сердце, сосуды, легкие, суставы и связки и т.д.).

Развитие способностей организма начинается после первой же тренировки. Получив нагрузку, наше тело сделает всё необходимое, чтобы в следующий раз быть к ней более подготовленным. Если нагрузка повторится, то полученный навык закрепится. Если она была однократной, то через некоторое время произойдёт дезадаптация, то есть возврат к первоначальному уровню.