Главная › Новости

Как правильно принимать спортивное питание?

Опубликовано: 20.05.2017

Как принимать спортивное питание начинающим? Набор спортивных добавок для новичка

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Иван Водянов - спортивное питание до, во время, после и в течении дня

От правильного приема спортивного питания в какой-то степени зависит успех ваших тренировок и соответственно рост мышц.

Основные типы используемых добавок:

Протеиновый порошок

Спортивное Питание. Советы Для Начинающих И Не Только. Протеин, Гейнер, Аминокислоты, Креатин

Простейшая добавка для быстрого наращивания мышечной массы и силы. Изготавливается из яиц, творога, молока – продуктов, содержащих протеин. Можно добавлять в каши или коктейли или есть просто так. Суточная потребность человеческого организма в белке равна полтора-два грамма белка на 1 кг веса тела, но иногда может доходить до 4 граммов. Протеин нужно разводить в соке, нежирном молоке или  воде.

Схема приема протеина:

Утром — после сна необходимо восполнение белкового дефицита. Быстро усваиваемый сывороточный протеин – идеальный вариант завтрака. В течение дня — при отсутствии возможности часто питаться, лучше всего применять смеси казеина и сывороточного белка или многокомпонентный протеин; До и после тренировки — для быстрого восстановления нужно принимать только сывороточный изолят; На ночь — совершенным решением будет казеин. Белок продолжительного действия будет помогать поддержанию в крови высокого уровня аминокислот в течение ночи.

Преимущества протеина :