Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Особенности выполнения жима лежа

Опубликовано: 06.11.2017

видео Особенности выполнения жима лежа

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Спорт - Пауэрлифтинг



Жим лежа

Несмотря на то, что пауэрлифтинг состоит из трех упражнений (жим лежа, приседания со штангой и становая тяга), наиболее популярным упражнением считается жим лежа. По жиму лежа даже проводятся отдельные соревнования и чемпионаты. Это упражнение считается более зрелищным для болельщиков. Именно вес в жиме их, почему-то, волнует больше, хотя в становой тяге вы можете поднять намного больший вес.


Жим штанги лежа. Техника выполнения от Бородача

На сегодняшний день относительно положения рук при жиме лежа существуют 3 стиля выполнения этого упражнения:

- жим лежа широким хватом;

- жим лежа узким хватом;

- жим лежа обратным хватом.


Жим штанги лежа

Жим широким хватом больше всего подходит людям большого роста. Для людей невысокого роста больше подходит узкий хват. А про обратный хват даже говорить не стоит, хотя сегодня разрешили его использовать во время соревнований.

При широком хвате путь, который штанга должна пройти во время выполнения жима, самый короткий. На соревнованиях максимальная ширина хвата не может быть больше 80 см. При таком положении рук при жиме лежа основная нагрузка ложится на мышцы груди.

Узким называется хват, когда расстояние между руками составляет 70 см. При таком положении рук большая нагрузка ложится на дельты и трицепсы.

Так что, оценивайте свое телосложение и выбирайте стиль.

Положение тела

Корпус, голова и ягодицы на скамье должны располагаться подальше от стоек. Чтобы во время движения штанга за них не цеплялась. Глаза атлета устремлены прямо вверх, на воображаемую точку, находящуюся на потолке. По сторонам смотреть запрещено! Только вверх. Спину нужно стараться прогибать как можно сильнее. Но при этом голова, плечи и ягодицы должны оставаться на скамье. Только при такой позиции траектория жима существенно сократится, а совместная работа ног, которые будут упираться в пол, и плеч, которые упрутся в лавку, придаст жиму максимальную мощность.

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss