Главная › Новости

Как накачать спину правильные упражнения видео

Опубликовано: 06.11.2017

Тяга штанги к поясу в наклоне. Как накачать спину. Техника выполнения упражнения. Обучающее видео

Мало кто из начинающих спортсменов задается вопросом, как накачать мышцы спины, а ведь это не менее важно, чем бицепс и грудные мышцы. Именно красиво сформированная спина делает мужское тело привлекательным, притягивая женские взоры.

Кроме того, если не давать на них нагрузку, а качать только руки и грудь, то фигура будет выглядеть не очень привлекательно. Дело в том, что хорошо развитые мускулы груди начинают тянуть вперед дельты, плечи скругляются, и создается впечатление, что тело вогнуто. Формировать торс необходимо комплексно, давая равномерную нагрузку на всю мускулатуру, тогда результат будет приятно радовать.

Широкая спина за несколько месяцев. Программа тренировки

Анатомическая часть вопроса

Чтобы лучше ориентироваться в плане построения тренировочного процесса, необходимо понимать, что конкретно должно работать. Спина – это ведь не одна большая мышца, а целый комплекс мышц, каждая из которых важна по-своему и должна получать свою толику внимания. Слишком углубляться в анатомию нет смысла, ведь мелкая мускулатура получает нагрузку, так сказать, «прицепом», вслед за основными. Рассмотрим только те мышцы, которые создают необходимую рельефность:

КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

Трапециевидные – находятся в верхней части спины, в отдельности имеют треугольную форму, а вместе складываются в трапецию, за что и получили свое название. Приводят лопатку к позвоночнику, опускают и поднимают ее. Выпрямители (поясничные) – самая массивная часть мускулатуры, расположенная вдоль поясницы. Отвечает за разгибание позвоночника, удержание равновесия и осанки.

Широчайшие – занимают почти весь низ спины. Выполняют защитную функцию, приводят плечо к туловищу, дают возможность завести назад руки, участвуют в движении нижних ребер во время дыхания. А если руки зафиксированы, то именно они отвечают за подтягивание тела к ним. Ромбовидные – по своей форме напоминают одноименные геометрические фигуры и размещаются под трапециями. Отвечают за движение лопатки.

Кроме того, существуют еще и малая ромбовидная, верхняя и нижняя зубчатые, поднимающие лопатку. К более глубокой мускулатуре можно отнести прямые, межосистые, межпоперечные и поперечно-осистую.