Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Программа тренирововк Арнольда Шварцнеггера

Опубликовано: 04.11.2017

видео Программа тренирововк Арнольда Шварцнеггера

"План Арнольда" Полный фильм (2015 г.) (RUS, дубляж канала GoB)

Самый главный терминатор 20-го века, Арнольд Шварцнеггер интересен атлетам не в качестве актера, а в качестве спортсмена с выдающейся карьерой. «Мистер Европа», «Мистер Америка», «Мистер Мир», каких только титулов не завоевывал Арнольд помимо легендарного «Мистер Олимпия» (семикратно!) и эпохального «Мистер Вселенная» (пятикратно!). Особая программа тренировок Арнольда Шварцнеггера помогла ему развить антропометрические данные до впечатляющих показателей и стать легендарной личностью для нескольких поколений.



В свете личных достижений Шварцнегера в спорте, кино и политике многие из которых стали возможны благодаря внутренним качествам Арнольда и привычкам приобретенным на занятиях бодибилдингом, интерес к его системе тренировок не ослабевает и у нового поколения атлетов.

Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера на шесть дней

Общие рекомендации системы:


Программа тренировок Арнольда Шварценеггера день 1

Программа рассчитана на 6 тренировочных дней + 1 выходной, что прекрасно укладывается в рамки рабочей недели. Каждая тренировка заканчивается упражнениями на пресс. Каждое упражнение выполняется из расчета 4-5 подходов, если нет дополнительных рекомендаций. Количество повторов в подходе по умолчанию равно 10-12, если нет дополнительных рекомендаций. Приступать к программе тренировок Арнольда Шварцнеггера, можно имея хотя бы полугодичный опыт занятий бодибилдингом, новичкам стоить выбрать систему меньшей интенсивности.

Последовательность упражнений

Первый день


Подтягивания от Арнольда Шварценеггера. Программа тренировок для ВСЕХ!!!

Начинаем с жима штанги лежа на плоской скамье, по общим рекомендациям – 4 или 5 подходов. Продолжаем делать жим, но уже на наклонной скамье, на 1 подход меньше чем предыдущее упражнение. Далее следуют подтягивания, предпочтительно средним хватом, тем кто хочет увеличить нагрузку на бицепс – рекомендован узкий хват, не менее 2-х подходов. Переходим к тяге штанги в наклоне. Широким хватом тянем штангу к поясу рекомендованное количество подходов в начале статьи. (см. выше). Последнее упражнение со штангой для первого дня – становая тяга. Делаем 3 подхода, уменьшая количество повторений с каждым подходом на треть, т.е. 12, 8, 6 или 10, 6, 4. Заканчиваем упражнением на пресс: подъемом ног в висе (в тренажере).

Примечание: в пунктах, где не указано количество повторов, выполняем 4-5 подходов по 10-12 раз, как указано в общих рекомендациях.

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss