Индустрия спорта – активность без границ. |
Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
Сибирь | Центр | Казахстан |
Восточная Сибирь | Юг |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
Программа тренирововк Арнольда ШварцнеггераОпубликовано: 04.11.2017 Самый главный терминатор 20-го века, Арнольд Шварцнеггер интересен атлетам не в качестве актера, а в качестве спортсмена с выдающейся карьерой. «Мистер Европа», «Мистер Америка», «Мистер Мир», каких только титулов не завоевывал Арнольд помимо легендарного «Мистер Олимпия» (семикратно!) и эпохального «Мистер Вселенная» (пятикратно!). Особая программа тренировок Арнольда Шварцнеггера помогла ему развить антропометрические данные до впечатляющих показателей и стать легендарной личностью для нескольких поколений. В свете личных достижений Шварцнегера в спорте, кино и политике многие из которых стали возможны благодаря внутренним качествам Арнольда и привычкам приобретенным на занятиях бодибилдингом, интерес к его системе тренировок не ослабевает и у нового поколения атлетов. Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера на шесть днейОбщие рекомендации системы: Программа тренировок Арнольда Шварценеггера день 1 Программа рассчитана на 6 тренировочных дней + 1 выходной, что прекрасно укладывается в рамки рабочей недели. Каждая тренировка заканчивается упражнениями на пресс. Каждое упражнение выполняется из расчета 4-5 подходов, если нет дополнительных рекомендаций. Количество повторов в подходе по умолчанию равно 10-12, если нет дополнительных рекомендаций. Приступать к программе тренировок Арнольда Шварцнеггера, можно имея хотя бы полугодичный опыт занятий бодибилдингом, новичкам стоить выбрать систему меньшей интенсивности. Последовательность упражненийПервый день Подтягивания от Арнольда Шварценеггера. Программа тренировок для ВСЕХ!!! Начинаем с жима штанги лежа на плоской скамье, по общим рекомендациям – 4 или 5 подходов. Продолжаем делать жим, но уже на наклонной скамье, на 1 подход меньше чем предыдущее упражнение. Далее следуют подтягивания, предпочтительно средним хватом, тем кто хочет увеличить нагрузку на бицепс – рекомендован узкий хват, не менее 2-х подходов. Переходим к тяге штанги в наклоне. Широким хватом тянем штангу к поясу рекомендованное количество подходов в начале статьи. (см. выше). Последнее упражнение со штангой для первого дня – становая тяга. Делаем 3 подхода, уменьшая количество повторений с каждым подходом на треть, т.е. 12, 8, 6 или 10, 6, 4. Заканчиваем упражнением на пресс: подъемом ног в висе (в тренажере). Примечание: в пунктах, где не указано количество повторов, выполняем 4-5 подходов по 10-12 раз, как указано в общих рекомендациях. |
|
|
|