Индустрия спорта – активность без границ. |
Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
Сибирь | Центр | Казахстан |
Восточная Сибирь | Юг |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
Кардио-тренировка домаОпубликовано: 03.11.2017 Кардио-тренировка дома – это превосходный способ быстро и эффективно похудеть, развить выносливость, укрепить мышцы, усовершенствовать тело и все это – абсолютно бесплатно! Самое приятное, что для кардио-тренинга не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры и прочее оборудование. Вполне можно обойтись и подручными средствами, которые вам и в голову не приходило использовать так эффективно. Кардио упражнения в домашних условияхКардио упражнения дома привлекательны не только своей высокой эффективностью, но и тем, что они весьма разнообразны. Вы сможете давать своему телу необходимую нагрузку, при этом не изнывая от скуки из-за монотонности и однообразия! Итак, кардио дома может включать следующие элементы: Кардио тренировка для сжигания жира| ДЛЯ НОВИЧКОВ! бег вверх по лестнице (выполнять не менее 10 минут, спускаться лучше на лифте); прыжки вперед в длину на двух ногах, стараясь преодолеть максимальное расстояние (не менее 5-7 минут подряд и обязательно – в кроссовках); бег на месте с высоким подниманием бедра (не менее 10 минут в интенсивном темпе); сделайте классический выпад вперед. Поменяйте ноги в прыжке. Повторяйте хотя бы 5 минут. Такие занятия кардио должны проходить в интенсивном темпе, благодаря которому и достигается нужный эффект – активная вентиляция легких, укрепление сердечнососудистой системы и жиросжигание. Кардиотренировка для сжигания жира без прыжков и бега. Интервальное кардиоЛучшая кардио-тренировка для похудения – это, безусловно, интервальная тренировка. Суть ее заключается в том, что вы переходите от одного вида кардио-нагрузки к другому, при этом абсолютно не оставляя время на передышку. Отличный вариант интервальной кардио-тренировки: Для начала в быстром темпе попрыгайте 2 минуты через скакалку, причем не на двух ногах, а прыгая на каждой ноге поочередно. Выполните прыжки из стороны в сторону, при этом стараясь делать это как можно быстрее. Также в течение двух минут. Выполните прыжки впред-назад, отталкиваясь то одной, то другой ногой. Повторите 12 раз. Вновь попрыгайте через скакалку 2 минуты в быстром темпе. Выполните описанные выше выпады со сменой ног в прыжке в течение 2-х минут. Встаньте ровно, руки по швам. В прыжке разведите ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны. Другим прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз. Снова попрыгайте через скакалку 2 минуты в быстром темпе.Не сбиваться с ритма вам поможет бодрая, веселая музыка. Если повторять такую тренировку 3 раза в неделю, вы заметите, что похудели уже через 15-20 дней!
|
|
|
|