Главная › Новости

Спортивное питание для детей: основные принципы

Опубликовано: 03.11.2017

ВРЕД ЭНЕРГЕТИКОВ | Как Энергетические Напитки Убивают Организм

Юные спортсмены затрачивают энергии намного больше, чем их сверстники, не занимающиеся спортом. Затраты энергии должны постоянно пополняться. Спортивное питание для детей должно применяться вовремя и правильно, в противном случае юному спортсмену может угрожать либо ненужный набор веса, либо наоборот, анорексия. Но основное правило спортивного питания для детей – оно должно быть качественным, сбалансированным по калорийности и количеству.

Содержание статьи

Основные требования к спортивному детскому питанию

Поскольку питание является источником энергии, которую малыши тратят во время тренировок, то к его рациону родители должны относиться очень ответственно. Для этого были созданы определенные правила, которые помогут родителям кормить своих спортсменов правильно, а главное – без вреда для их здоровья. Итак, родителям следует помнить:

Питание моего ребенка 6-7,5 месяцев: принципы и меню.

Чем выше физическая активность детей, тем больше они нуждаются в калориях и питательных веществах для роста и нормального развития. Юный спортсмен должен питаться полноценно. Дневная потребность в калориях составляет 1800-2400 калорий мальчикам 6-12 лет, а девочкам – 1600-2000 калорий. Спортивное питание для детей должно обеспечивать высокий уровень белка и калорийность. Белок нужен не только на восстановление тканевых элементов, но и для образования новых  клеток в мышцах и поддержания мускулов в хорошем состоянии. Юным спортсменам особенно нужен белок животного происхождения, причем его удельный вес в рационе очень высок: для дошкольников – 70-80%, для школьников – 50-65% от всей потребности в белках. Спортивное питание для детей должно включать мясо и рыбу как превосходные источники аминокислот, необходимых для роста. А молочные каши обеспечивают оптимальное соотношения лизина, содержащегося в молоке, и аргинина, находящегося в крупах. Юные спортсмены должны обязательно употреблять яйца, творог, птицу, рыбу. То есть, продукты, богатые липотропными веществами. Это защитит печень от жировой инфильтрации. Детям, занимающимся спортом, нужны углеводы. Их нужно потреблять с каждым приемом пищи и в перекусах. Но это должны быть не печенья с конфетами и сладкой газировкой, а сложные углеводы (рис, макароны, хлеб), которые быстро усваиваются и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови во время тренировок.

 

Основы сгонки веса для спортсменов #1