Главная › Новости

Full body или сплит: что лучше?

Опубликовано: 03.11.2017

Не классический тренинг! Александр Дубков.

Вы приступили к тренировкам, но пока решили ограничиться только кардио . Возможно, это связано с тем, что в вашем тренажерном зале полно незнакомого снаряжения или людей, которые выглядят так, будто были рождены в спортзале. Возможно, вы хотите похудеть , а не увеличить мышечную массу , а может, вы слышали, что силовые тренировки – не самое главное... Независимо от того, насколько далеко вы продвинулись в своем фитнес-путешествии, силовые тренировки – важная часть любой хорошо спланированной программы.

Как только вы решаете добавить силовые нагрузки к своей программе, возникает вопрос о том, как часто необходимо их выполнять. Частично ответ на этот вопрос зависит от того, выберете вы full body или сплит- тренировки.

Тренировка по системе full body состоит из упражнений, в которых задействованы все основные группы мышц. В каждом упражнении может работать одна группа мышц (например, бицепсы) или одновременно несколько, как при отжимании.

Как составить тренировочный сплит. Что лучше: "Фуллбоди", двойной или тройной сплит

В любом случае, по окончанию тренировки, все ваши мышцы будут проработаны. Обычно такие тренировки проводят два-три раза в неделю с одним днем отдыха между каждым занятием.

Сплит-тренировки, наоборот, фокусируются на определенных группах мышц. Например, вы можете делать упражнения на нижнюю часть тела в понедельник, а во вторник – упражнения только на грудь. В этом случае тренировки выполняются чаще, так как дни отдыха между ними не нужны.

Конечно, в обоих случаях есть свои плюсы и минусы.

Читайте также:  Судороги мышц: причины и лечение

Плюсы full body-тренировки

Ничего страшного, если вы пропустите день . В зависимости от графика сплит-тренировок , вы можете работать с определенной мышцей только один раз в неделю, поэтому один пропущенный день может означать двухнедельный промежуток между вашими тренировками. Full body-тренировки задействуют все мышцы , по крайней мере, несколько раз в неделю, поэтому одна пропущенная тренировка не окажет существенного влияния на ваш прогресс. Сжигает больше калорий. Каждая группа мышц стимулируется чаще, а это означает, что, в целом, вы сжигаете больше калорий .

Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший процент жира теряете.