Главная » Новости

Спортивная диета для сжигания жира и набора мышечной массы

Опубликовано: 03.11.2017

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Для людей, которые активно занимаются спортом, разработана специальная система питания – спортивная диета. Она обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами и энергией, которая требуется в большом количестве при интенсивных физических нагрузках.

ПИТАНИЕ для НАБОРА мышечной МАССЫ и СЖИГАНИЯ ЖИРА ! V.O.D.

Суть и правила спортивной диеты

Она переключает организм на режим постоянного сжигания калорий и помогает получить отличную физическую форму. Это достаточно полезная и удобная система питания.

Принципы спортивной диеты состоят в дробном питании, снижении массы тела при ограничении калорийности. Количество килокалорий не должно превышать калории, затрачиваемые организмом.

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 - СХЕМА РАЦИОНА!

«Золотые» правила спортивной системы питания:

Утром за 30 минут до еды выпивать натощак стакан воды. Не пропускать завтрак, так как он дает сигнал о пробуждении и обеспечивает организм необходимой энергией. Пища должна быть свежей и натуральной. Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом (нагрузки подбираются индивидуально). Частое питание (около пяти раз в день). Последние исследования гласят о том, что после приема пищи анаболический эффект сохраняется в течение 3-4 часов, хотя уровень аминокислот остается повышенным более долгое время. При таком графике пищеварительная система не перегружается. А организм в постоянном режиме насыщается полезными веществами, которые питают мышцы. Есть не меньше чем за полтора часа до тренировки и только через два часа после нее. Пить много воды. Метаболизм во время роста мышц очень интенсивный, поэтому человеку требуется большое количество жидкости для восстановления необходимого баланса. Суточная норма составляет 2,5-3 литра. Вода должна быть либо отфильтрованной водопроводной, либо бутилированной. Стакан воды выпивается за 20 минут до начала тренировки, во время нее каждые 15 минут тоже следует делать по паре глотков. Ограничение жиров и быстрых углеводов. Сладкое можно себе позволить только после тренировки, когда организм способен быстро устранять глюкозу. Съедаемые порции еды должны быть небольшими. Пищу следует тщательно пережевывать, потому что это способствует ее лучшему усвоению. Выполнять физические нагрузки регулярно. Нельзя пропускать тренировки или делать упражнения некачественно, иначе все усилия окажутся напрасными. Каждый день подсчитывать калорийность.

Соблюдая эти правила, можно увидеть результат очень быстро!