Главная › Новости

"Чертова дюжина" упражнений для мышц груди - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация

Опубликовано: 02.11.2017

Г рудь, а не бицепс - вот что надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера .

Грудь - одна из любимых мышц бодибилдеров. Ничто так не украшает фигуру, как мощная, красивая грудь.

Грудь достаточно легко поддается тренировке, если знать, как правильно ее тренировать. Правильная техника и частота выполнения упражнений для грудных мышц, в сочетании с ее правильным восстановлением - залог успеха.

Начинайте тренировку с жима лежа, причем вес в этом упражнении должен быть максимальный.

Стремитесь к меньшему количеству повторений. Очевидно, что при меньшем количестве повторений вам потребуются большие веса, чтобы достичь абсолютного отказа. Большие веса - наикратчайший путь к большим мышцам . Вы достигаете лучшей ментальной концентрации, лучше психологически настраиваетесь каждый раз, когда нагружаете гриф.

Стоит отметить, что Арнольд Шварценеггер был приверженцем классической школы бодибилдинга, в том числе по накачке грудных. Для получения необходимой полноты и объема мышц он делал акцент на базовые движения со штангой и гантелями. Вот, что говорит по поводу весов Шварценеггер: «Хотя этот вопрос сейчас усиленно обсуждается, по-моему, вам все же следует прорабатывать каждую часть тела дважды в неделю, используя фундаментальные упражнения. Это поможет вам набрать исходную мышечную массу. Как только вы достигнете определенного уровня, то можете начинать «плясать» с тренировками, как угодно. Но сначала необходим мышечный костяк, как говорится, сырой материал для лепки».

Объем мышц груди достаточно велик, а это значит, что для того, чтобы натренировать их, потребуется много усилий и много калорий. Основных грудных мышц две – большая и малая.

Самая большая мышца грудной клетки носит латинское название pectoralis major. Эта мышца прикреплена к плечевой кости и располагается по направлению от грудной кости к ключице. Главная функция большой грудной мышцы состоит в обеспечении движения плеча и руки.

Под большой мышцей на груди располагается малая. Они имеет те же функции, небольшой размер и треугольную форму.

Вариантов тренировок мышц груди – множество, как говорится, у каждого специалиста своя методика.

Базовые упражнения - это упражнения со свободными отягощениями (штанга и гантели). Именно при выполнении этих упражнений мы получаем мышечную массу. «Фишка» данных нагрузок состоит в том, что при их выполнении задействуется сразу несколько мышц и мышечных групп, что дает нам возможность работать с большими весами. Так же очень важной особенностью здесь является то, что организм испытывает большой стресс. И как ответная реакция - происходит выработка большого количества тестостерона (мужского полового гормона, важнейшего гормона в бодибилдинге).

Вес нужно подбирать таким образом, что бы в первом подходе с таким весом можно было бы сделать не более 8-10 повторений. Далее вес нужно увеличивать, а количество повторений снижать.