Главная › Новости

Гакк-приседания: техника выполнения и советы

Опубликовано: 02.11.2017

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Гакк-приседания – это упражнения в бодибилдинге, которые помогают прокачать квадрицепс. Квадрицепс включает в себя 4 мышцы, которые «создают» переднюю поверхность бедра. Также такое упражнение помогает накачать ягодицы.

Свое название данные приседания получили по имени создателя – Георга Гаккеншмидта, борца из России. Он изобрел специальный гакк-тренажер, который представляет собой конструкцию из стальной рамы со свободно двигающейся по ней платформе, на которой расположены мягкие валики под плечи. Вся конструкция установлена под углом 15 градусов к горизонтальной поверхности. Гакк машина проста в эксплуатации, однако, следует знать, как правильно ее использовать, чтобы избежать травм.

Гакк-приседания. Тренажер Гаккеншмидта (гакк машина)

Правила выполнения гакк-приседаний

Гакк-приседания нужно делать правильно. Только так они дадут желаемый эффект без вреда для здоровья. Итак, правила в данном случае будут таковы:

Сделайте разминку. Ее нужно выполнять каждый раз перед началом тренировки, чтобы избежать растяжений. Жим ногами делайте плавно. Избегайте резких толчков, в противном случае вы можете «заработать» травму. Не нужно долго задерживаться внизу и вверху. Только равномерность упражнений позволит вам добиться ожидаемого эффекта. Следует контролировать дыхание. Жим ногами следует делать на вдохе, а приседание на выдохе. Для утяжеления мужчинам лучше всего воспользоваться штангой. Это поможет быстрее набрать мышечную массу. Женщинам (за исключением профессиональных спортсменов) этого делать не нужно. Не опускайте голову вниз. Взгляд должен быть устремлен только вперед. При выталкивании веса упор делайте на пятки, а не на носки. Всего следует сделать 20 повторов и 5 подходов. На начальном этапе тренировок можно позволить себе сократить число упражнений, но со временем их следует вывести на этот уровень.

Приседания в гакк-тренажере

[Гакк-приседания помогают прокачать не только бедра, но и ягодицы. Чтобы добиться такого результата, следует использовать разную технику выполнения упражнений.

СТАНОВАЯ ТЯГА! основные ПОСТУЛАТЫ и ТЕХНИКА выполнения! ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ!