| Индустрия спорта – активность без границ. |
| Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
| Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
| Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
| Сибирь | Центр | Казахстан |
| Восточная Сибирь | Юг | |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
Гантели или штанга?Опубликовано: 31.10.2017  Базовую тягу в наклоне лучше выполнять с гантелей одной рукой. Удивлены?Здесь мы рассмотрим эффективность двух похожих упражнений: тягу штанги в наклоне и тягу гантели одной рукой в упоре (наклоне). Письмо читателя: Я прочитал, что суммарный вес гантелей в жиме лежа составляет 85% от веса штанги. Я полагал, что такое же правило действует в отношении тяги в наклоне. Однако общий вес гантелей у меня превышает вес штанги на 15%. Как это объяснить? Мы сформировали большую группу из продвинутых культуристов, которые регулярно делают как тягу гантелей одной рукой в наклоне , так и тягу штанги в наклоне . Эксперимент сводится к выяснению 10-повторного максимума в обоих упражнениях. Тяга гантели выполняется одной рукой, так что 10-повторный максимум в этом упражнении высчитывался для одной гантели . Потом вес гантели удваивался и сравнивался с весом штанги .Средний показатель общего веса гантелей , с которыми атлеты сумели сделать 10 повторов, равнялся 100 кг (по 50 каждая). Что же касается среднего веса штанги , с которым участники эксперимента одолели 10 повторений, то он был равен 85 кг, т.е. был меньше примерно на 15%. ПОДАРОК СЫНУ НА 23 ФЕВРАЛЯ ( гантели + штанга 30 кг). Несмотря на то, что в обоих упражнениях сравнивать приходиться подобные величины: вес штанги и суммарный вес гантелей , само по себе сравнение неправомерно. Во-первых, вы жмете гантели обеими руками, а тяните в упор только одну гантель . Таким образом, жим лежа и тяга гантели в наклоне относится к разным типам упражнений – двухсторонним и односторонним. Исследования показали, что выполнение упражнения одной рукой (ногой) ведет к сокращению большого числа волокон в мышце, чем при выполнении того же упражнения обеими руками. К примеру, подъем на бицепс одной рукой делается с гантелей, вес которой при удвоении оказывается на 18% больше, чем вес штанги в том же подъеме на бицепс. Во-вторых, жим и тяга – это анатомически различные упражнения. Вы жмете гантель кверху и потом в работу вовлекается большой массив мелких мышц-стабилизаторов. Эти мышцы объективно слабы. Они снижают силовой результат движения. Штанга замыкает руки в жесткую и устойчивую раму, поэтому мышцы стабилизаторы меньше влияют на конечный результат. По этой причине вы можете выжать более тяжелую штангу. Что касается тяги в наклоне, то тут все наоборот. Тягу гантели вы делаете в упоре. Прочная фиксация корпуса позволяет рабочим мышцам развивать более мощное усилие. К тому же вы тянете гантель , а не жмете. Гантель уже не пляшет в руке как при жимах, а уравновешенно покоиться в вашей кисти. В итоге участие мышц-стабилизаторов ограниченно до минимума. При выполнении тяги штанги центр тяжести тела закономерно смещается вместе со штангой. Чтобы удержать равновесие, к движению подключается массив мышц-стабилизаторов. Они отнимают у организма много лишних сил и энергии. В результате вес штанги оказывается меньше веса пары гантелей . что эффективней штанга гантели или тренажёр |
|
|
|
