Индустрия спорта – активность без границ. |
Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
Сибирь | Центр | Казахстан |
Восточная Сибирь | Юг |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
Мышцы рукОпубликовано: 31.10.2017 В бодибилдинге мышцы рук выполняют огромнейшее количество работы. Основная нагрузка, ложится именно на наши руки, ведь именно ими мы поднимаем и опускаем вес, отводим и разводим, сгибаем и разгибаем. Поэтому просто необходимо наизусть знать их устройство. Какие мышцы работают во время выполнения различных бодибилдинг упражнений.
УстройствоПерво-наперво: мышцы рук — это отдельно сгибатели и отдельно разгибатели. Анатомия бодибилдинга подсказывает очевидное: если вы делаете сгибания рук и французский жим — это не заставляет какую-то из мышц утомиться сильнее. Это лишь вызывает усиленное наполнение мышечных волокон кровью. Ощущение приятное, но в плане роста бесполезное. Надежно укрепляем мышцы рук Бицепс крепится к верхней части плечевой кости и к предплечью. Его функция — согнуть руку и провернуть ее ладонью внутрь. Трицепс имеет три точки прикрепления (откуда и его название): в двух точках он крепится сухожилиями к тыльной стороне кости предплечья и в одной точке — к верху плеча. От него требуется разогнуть руку. 5 правил как накачать руки УпражненияИз понимания анатомии бодибилдинга вытекает и выбор упражнений. Все, что сгибает руку с сопротивлением — нагружает бицепс. Все, что разгибает — трицепс. Сгибание рук стоя со штангой. «Коронное» упражнение новичков. Правильно выполнять его с минимальным читингом в начале движения, не превращая в разновидность рывка. В этом случае бицепсы нагружены максимально; вовлекаются в работу предплечья, передние дельты и трапеции. Длинные мышцы спины выполняют функцию стабилизации тела. В точности так же делается сгибание рук с гантелями; при попеременном подъеме гантелей в стабилизацию тела включаются косые мышцы живота. Как выключить вспомогательные мышцы рук и нагрузить только бицепс? Анатомия бодибилдинга подсказывает: зафиксировать локти на твердой опоре. В результате мы получаем скамью Скотта. Типичная ошибка — использовать на ней большой вес. Это изолирующее упражнение, здесь минимум — 10 повторений. Отсюда и умеренные веса при равномерном движении. Жим лежа узким хватом заставляет потрудиться трицепс; помогают ему грудные мышцы, широчайшие и передние дельты. Локти идут строго вдоль тела! Если невольно разводите их — уменьшайте вес. Французские жимы при правильной технике позволяют проработать трицепс почти изолированно; при читинге трицепсу помогут грудные мышцы при выполнении французского жима лежа и дельты — если вы делаете его стоя. Отжимания на брусьях . Кроме груди, как уже говорилось, они серьезно нагружают трицепс. Это стоит учесть при планировании расписания тренировок.Подводные камниВыполнение французского жима с читингом и использованием солидного веса крайне травмоопасно. Воспаления и разрывы связок здесь — обычное дело. Анатомия бодибилдинга подсказывает, что при французском жиме мышцы рук работают под неестественным для себя углом, а связки растянуты до предела. Если чувствуете боли в суставах — лучше перейдите на жимы узким хватом и отжимания на брусьях.
|
|
|
|