Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Мышцы рук

Опубликовано: 31.10.2017

видео Мышцы рук

Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс

В бодибилдинге мышцы рук выполняют огромнейшее количество работы. Основная нагрузка, ложится именно на наши руки, ведь именно ими мы поднимаем и опускаем вес, отводим и разводим, сгибаем и разгибаем. Поэтому просто необходимо наизусть знать их устройство. Какие мышцы работают во время выполнения различных бодибилдинг упражнений.



 

 

Устройство

Перво-наперво: мышцы рук — это отдельно сгибатели и отдельно разгибатели. Анатомия бодибилдинга подсказывает очевидное: если вы делаете сгибания рук и французский жим — это не заставляет какую-то из мышц утомиться сильнее. Это лишь вызывает усиленное наполнение мышечных волокон кровью. Ощущение приятное, но в плане роста бесполезное.


Надежно укрепляем мышцы рук

Бицепс крепится к верхней части плечевой кости и к предплечью. Его функция — согнуть руку и провернуть ее ладонью внутрь.

Трицепс имеет три точки прикрепления (откуда и его название): в двух точках он крепится сухожилиями к тыльной стороне кости предплечья и в одной точке — к верху плеча. От него требуется разогнуть руку.


5 правил как накачать руки

Упражнения

Из понимания анатомии бодибилдинга вытекает и выбор упражнений. Все, что сгибает руку с сопротивлением — нагружает бицепс. Все, что разгибает — трицепс.

Сгибание рук стоя со штангой. «Коронное» упражнение новичков. Правильно выполнять его с минимальным читингом в начале движения, не превращая в разновидность рывка. В этом случае бицепсы нагружены максимально; вовлекаются в работу предплечья, передние дельты и трапеции. Длинные мышцы спины выполняют функцию стабилизации тела. В точности так же делается сгибание рук с гантелями; при попеременном подъеме гантелей в стабилизацию тела включаются косые мышцы живота. Как выключить вспомогательные мышцы рук и нагрузить только бицепс? Анатомия бодибилдинга подсказывает: зафиксировать локти на твердой опоре. В результате мы получаем скамью Скотта. Типичная ошибка — использовать на ней большой вес. Это изолирующее упражнение, здесь минимум — 10 повторений. Отсюда и умеренные веса при равномерном движении. Жим лежа узким хватом заставляет потрудиться трицепс; помогают ему грудные мышцы, широчайшие и передние дельты. Локти идут строго вдоль тела! Если невольно разводите их — уменьшайте вес. Французские жимы при правильной технике позволяют проработать трицепс почти изолированно; при читинге трицепсу помогут грудные мышцы при выполнении французского жима лежа и дельты — если вы делаете его стоя. Отжимания на брусьях . Кроме груди, как уже говорилось, они серьезно нагружают трицепс. Это стоит учесть при планировании расписания тренировок.

Подводные камни

Выполнение французского жима с читингом и использованием солидного веса крайне травмоопасно. Воспаления и разрывы связок здесь — обычное дело. Анатомия бодибилдинга подсказывает, что при французском жиме мышцы рук работают под неестественным для себя углом, а связки растянуты до предела. Если чувствуете боли в суставах — лучше перейдите на жимы узким хватом и отжимания на брусьях.

 

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss