Главная › Новости

Гакк-приседания

Опубликовано: 31.10.2017

Упражнения для ног. Гакк-приседания.

Гакк-приседания – очень эффективное силовое упражнение (наряду с приседаниями со свободным отягощением), которое отлично «прокачивает» квадрицепсы. Некоторые бодибилдеры называют данное упражнение «мышечным комплексом» лицевой поверхности бедер, состоящее из прямой, внутренней, средней и внешней мускулов бедра. Конечно, в процессе приседания к работе подключается и бицепс бедра (задняя часть бедер спортсмена), но, в намного меньшей степени. Кроме указанных мускулов бедер, в процессе выполнения упражнения работают также малые и великие ягодичные мышцы.

В связи с тем, что сухожилия вышеупомянутых мышц крепятся к коленному суставу под разнообразными углами, существует огромная вероятность (при высоких нагрузках и при не правильном выполнении упражнения) травмировать колено (в результате перекоса нагрузки на ту или иную мышцу). Так что, уважаемые атлеты, несмотря на тот факт, что гакк-приседы берегут ваш позвоночник, не забывайте еще и о ваших коленных суставах!

В наше время это упражнение активно применяется в тренировочных программах практически во всех тех видах спорта, где от качественного развития квадрицепсов и их силы зависят достижения спортсменов. К таким видам деятельности можно отнести следующие спортивные дисциплины: футбол, баскетбол, волейбол, легкая атлетика и прочее.

/// Варианты выполнения:

/// Техника выполнения гакк-приседаний с использованием штанги

Первым делом, хотелось бы обратить внимание новичков: чтобы освоить технику выполнения упражнения на 100%, потренируйтесь сначала с пустым грифом штанги. Только после того, как ваши старшие собратья по «железу» дадут добро, можете приступать к тренировкам штанги с блинами. Конечно, каждому решать индивидуально, но так было бы наиболее правильно.