Главная › Новости

Жим штанги из-за головы сидя и стоя: техника выполнения

Опубликовано: 29.10.2017

Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения

Всем привет с вами Александр Белый, автор блога sportivs.com. Продолжая цикл статей по бодибилдингу, рассмотрим в сегодняшней статье одно из основных упражнений жим штанги из за головы сидя, которое обязательно должно присутствовать в программе вашей тренировки.

Плюсы этого упражнения в том, при выполнении упражнения в работе задействовано сразу несколько групп мышц таких, как передняя и боковая часть плечевого пояса, трапеции, а также трицепсы. Вариантов выполнения данного жима несколько. Это может быть положение стоя, на тренажере Смита или сидя со штангой. Лично я отдаю предпочтение выполнять тренинг в сидячем положении, что помогает снижать нагрузку на суставы позвоночника и уменьшает травматизм.

Это ЖИМ ШТАНГИ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ, детка!

style="display:block"

data-ad-client="111-9271104046098047"

data-ad-slot="2226248614"

data-ad-format="auto">

При выполнении жима стоя есть свой плюс в том, что в любой момент можно сбросить неподъемную штангу в любой момент. Что касается тренажера Смита, то лично мне выполнять жим из за головы не совсем удобно, создается дискомфорт в плечевом поясе при опускании. При работе на машине Смита старайтесь опускать штангу не ниже, чем середина шеи, что снизит травматизм.

Техника выполнения

В начале подхода необходимо положить штангу на плечи за головой. Спина должна быть ровной, сутулиться недопустимо. Подберите удобную для вас ширину хвата, обычно немного шире плеч. Лучше выполнять упражнение на стойках сидя на лавке с вертикально поднятой спинкой, которая помогает держать прямую траекторию позвоночника.

Основные требования

1. В нижней точке не класть штангу на плечи, держать на весу. Также не стоит опускать ниже середины шеи. При первом подъеме со стоек, лучше вытолкнуть штангу силой ног.