Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фактов. Анатомия и Тренировки

Опубликовано: 25.10.2017

Подписывайся на новые видео! http://tinyurl.com/vlad-lytvynenko-fit

ВК - https://vk.com/vlad_lytvynenko_fit

Insagram - https://www.instagram.com/vlad.lytvyn...

1. Анатомия ягодичных мышц и таза

Ягодицы сформированы тремя основными мышцами:

1. Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Имеет ромбовидную форму и располагается над всеми остальными ягодичными мышцами; она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра.

2. Средняя ягодичная мышца — небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. Средняя ягодичная мышца работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область; ее передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедро вращается наружу.

3. Малая ягодичная мышца — небольшая мышца, расположенная латерально под большой ягодичной мышцей, поэтому не видна вообще. Функция малой ягодичной мышцы аналогична средней. Малая ягодичная мышца включается в работу при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс.

2. Основные упражнения для проработки ягодичных мышц

Большие ягодичные мышцы хорошо включаются в работу при выполнении базовых упражнений для ног, таких как приседания, выпады и мёртвые тяги. А для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – махи ногами в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног.

3. Утяжелители и блочный тренажёр

Утяжелители для ног – это специальные манжеты, наполненные песком, солью и металлическими пластинами. Они изготавливаются из мягкой ткани, располагаются вокруг лодыжки и фиксируются при помощи специальных крепежей на липучках.

Используя утяжелители для голеней, вы можете эффективнее прокачивать ягодичные мышцы. К сожалению, утяжелители для голеней имеют, как правило, небольшой вес — от 5 до 10 килограммов. Некоторое время они будут полезными, но этого веса недостаточно, чтобы обеспечивать нагрузку на ягодицы по мере наращивания вашей силы, поэтому кроме утяжелителей для голеней, можно использовать манжеты, к которым крепятся тросы тренажера. Это позволит вам продолжать постепенно увеличивать нагрузку, увеличивая вес на блоке.

4. Причины атрофии ягодиц

Современный образ жизни, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы работаете, например, в офисе, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.

Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках.

5. Размер ягодиц и гены

Размер ягодиц в некоторой степени зависит также от структуры мышц, определяемой генами: кому-то больше достается так называемых красных волокон, кому-то белых. Красные окружены огромным количеством капилляров, а названием своим обязаны белку миоглобину, повышенное содержание которого и придает волокну красный цвет. Так как на доставку кислорода к мышце требуется определенное время, то красные мышечные волокна еще принято называть медленными. Для поддержания работоспособности, им не требуется быстрое восполнение запасов АТФ. Соответственно, их можно назвать низко утомляемыми, что позволяет им довольно долго поддерживать небольшие усилия.

Белые мышечные волокна большого диаметра и энергия в них расходуется значительно быстрее, поэтому здесь необходим быстрый способ восполнения АТФ – то есть гликолиз. Белые волокна ещё называют быстрыми мышечными волокнами.

Белые волокна склонны к ожирению, поэтому люди, в чьей попе их много, имеют большой и не столь уж упругий зад. Обладатели преимущественно красных мышечных волокон, наоборот – как правило подтянуты.

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss