| Индустрия спорта – активность без границ. |
| Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
| Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
| Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
| Сибирь | Центр | Казахстан |
| Восточная Сибирь | Юг | |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
Тренинг и Фитнесс - Выпады(вперед, назад, шаг....)Опубликовано: 24.10.2017  |
|
Выпады Выпады со сменой ног Выпад вперед с правой ноги, бедро должно быть параллельно полу. Двигайте руками для удержания равновесия, прыжком поменяйте ноги, опуститесь в выпад левой ногой. Повторите. Это один повтор. Сделайте три подхода по 12 - 15 повторений, отдыхая не более чем по 30 секунд между подходами. Тренировки дома - ВЫПАДЫ - Домашний ТРЕНИНГ Выпады с подъемом колена Встаньте прямо, руки положите на пояс. Сделайте большой выпад вперед с правой ноги, при этом обе ноги сгибаются в колене. Далее перенесите левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, вперед. Верните ее назад в то же самое положение, что и при выпаде. Еще раз про выпады... Выпад с балансированием Встаньте, ноги разведите на ширину плеч, руки висят по сторонам. Поднимите правое колено, так чтобы бедро стало параллельным полу. Поднимите руки над головой, ладони должны быть направлены друг к другу (а). Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите правую ступню на пол, принимая положения для выпада вперед (b). Приставьте к ней левую ногу и вернитесь в положение стоя. Это – один повтор. Чередуйте ноги, сделав в общей сложности по 10 – 12 движений для каждой стороны. Обратный выпад с махом ногой вперед Напрягите пресс и сделайте с правой ступни шаг назад, затем опуститесь в обратном выпаде. Напрягите ягодичные мышцы, представляя, что вы отталкиваетесь от левой пятки, сделайте правой ногой мах вперед и вверх. Одновренно с этим распрямите левую ногу. Этот цикл движений составляет один повтор. Сделайте 12 – 15 упражнений с одной ноги, затем выполните столько же движений, делая махи другой ногой. |
|
|
|
