Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Тренинг и Фитнесс - Выпады(вперед, назад, шаг....)

Опубликовано: 24.10.2017

видео Тренинг и Фитнесс - Выпады(вперед, назад, шаг....)

Отрабатываем технику ПРИСЕДАНИЙ и СТАНОВЫХ ТЯГ + отжимания от брусьев и ВЫПАДЫ

Выпады



Выпады со сменой ног

Выпад вперед с правой ноги, бедро должно быть параллельно полу. Двигайте руками для удержания равновесия, прыжком поменяйте ноги, опуститесь в выпад левой ногой. Повторите. Это один повтор. Сделайте три подхода по 12 - 15 повторений, отдыхая не более чем по 30 секунд между подходами.


Тренировки дома - ВЫПАДЫ - Домашний ТРЕНИНГ

Выпады с подъемом колена

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Сделайте большой выпад вперед с правой ноги, при этом обе ноги сгибаются в колене. Далее перенесите левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, вперед. Верните ее назад в то же самое положение, что и при выпаде.


Еще раз про выпады...

Выпад с балансированием

Встаньте, ноги разведите на ширину плеч, руки висят по сторонам. Поднимите правое колено, так чтобы бедро стало параллельным полу. Поднимите руки над головой, ладони должны быть направлены друг к другу (а). Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите правую ступню на пол, принимая положения для выпада вперед (b). Приставьте к ней левую ногу и вернитесь в положение стоя. Это – один повтор. Чередуйте ноги, сделав в общей сложности по 10 – 12 движений для каждой стороны.

Обратный выпад с махом ногой вперед

Напрягите пресс и сделайте с правой ступни шаг назад, затем опуститесь в обратном выпаде. Напрягите ягодичные мышцы, представляя, что вы отталкиваетесь от левой пятки, сделайте правой ногой мах вперед и вверх. Одновренно с этим распрямите левую ногу. Этот цикл движений составляет один повтор. Сделайте 12 – 15 упражнений с одной ноги, затем выполните столько же движений, делая махи другой ногой.

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss