Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Подъем (поднятие) штанги на бицепс: техника и видео

Опубликовано: 24.10.2017

Подъем (поднятие) штанги на бицепс: техника и видео

Подъем Доренко 13 октября 2017 на Говорит Москва

Подъем (поднятие) штанги на бицепс

Поднятие штанги на бицепс – упражнение изолированного характера, направленное на увеличение целевых мышц в объеме. Основное движение – жимовое.



В упражнении важно использовать правильный захват снаряда. Хват снизу способствует увеличению бицепсов в объеме, именно в таком положении мышцы рук сильнее сокращаются. Если захватить снаряд сверху, то нагрузка с целевых мышц перемещается на область предплечья.

Мышечный атлас

В работе задействованы следующие мышечные группы:


Подъем Доренко 16 октября 2017 на Говорит Москва

Основная – бицепс (при правильной технике акцент нагрузки приходится на длинную головку). Дополнительные – плечевая и мышцы предплечья.

Основное оборудование: штанга (прямой или E-Z гриф )

Что касается рабочего веса отягощения, то он не должен быть слишком тяжелым. Иначе в начале подъема вы будете выталкивать штангу туловищем и можете травмировать поясничный отдел спины. Слишком тяжелый снаряд также сокращает амплитуду движения.

 


Подъем Доренко 12 октября 2017 на Говорит Москва

Техника выполнения

Стартовая позиция при подъеме штанги на бицепс:

Займите положение – спина прямая, ступни на ширине плеч, носки слегка направлены в стороны, взгляд направлен перед собой. Локти плотно прижмите к туловищу. Возьмите отягощение нижним хватом (ладони «смотрят» вверх).

Теперь приступаем к технике выполнения упражнения:

Сделайте выдох и сгибая руки в локтевом суставе, поднимите отягощение. Максимальная точка подъема снаряда – верх грудных мышц. Задержитесь в верхней точке, сделайте выдох и сильнее напрягите бицепс. Медленно без рывков опустите штангу. При этом не разгибайте руки полностью, иначе мышцы расслабляются и теряют напряжение. Повторите подъемы штанги нужное число раз. В среднем, рекомендуется выполнять 3 сета по 8-10 повторений. Темп работы – умеренный.

На выдохе вы совершаете подъем, на вдохе – опускаете рабочий вес. Следите за тем, чтобы каждая фаза дыхания соответствовала движению вверх/вниз.

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss