Индустрия спорта – активность без границ. |
Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
Сибирь | Центр | Казахстан |
Восточная Сибирь | Юг |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
Подъем (поднятие) штанги на бицепс: техника и видеоОпубликовано: 24.10.2017 Подъем (поднятие) штанги на бицепсПоднятие штанги на бицепс – упражнение изолированного характера, направленное на увеличение целевых мышц в объеме. Основное движение – жимовое. В упражнении важно использовать правильный захват снаряда. Хват снизу способствует увеличению бицепсов в объеме, именно в таком положении мышцы рук сильнее сокращаются. Если захватить снаряд сверху, то нагрузка с целевых мышц перемещается на область предплечья. Мышечный атласВ работе задействованы следующие мышечные группы: Подъем Доренко 16 октября 2017 на Говорит Москва Основная – бицепс (при правильной технике акцент нагрузки приходится на длинную головку). Дополнительные – плечевая и мышцы предплечья. Основное оборудование: штанга (прямой или E-Z гриф )
Подъем Доренко 12 октября 2017 на Говорит Москва Техника выполненияСтартовая позиция при подъеме штанги на бицепс: Займите положение – спина прямая, ступни на ширине плеч, носки слегка направлены в стороны, взгляд направлен перед собой. Локти плотно прижмите к туловищу. Возьмите отягощение нижним хватом (ладони «смотрят» вверх). Теперь приступаем к технике выполнения упражнения: Сделайте выдох и сгибая руки в локтевом суставе, поднимите отягощение. Максимальная точка подъема снаряда – верх грудных мышц. Задержитесь в верхней точке, сделайте выдох и сильнее напрягите бицепс. Медленно без рывков опустите штангу. При этом не разгибайте руки полностью, иначе мышцы расслабляются и теряют напряжение. Повторите подъемы штанги нужное число раз. В среднем, рекомендуется выполнять 3 сета по 8-10 повторений. Темп работы – умеренный.На выдохе вы совершаете подъем, на вдохе – опускаете рабочий вес. Следите за тем, чтобы каждая фаза дыхания соответствовала движению вверх/вниз. |
|
|
|