Главная › Новости

Подъем штанги на бицепс

Опубликовано: 22.10.2017

Подъем Штанги на Бицепс

Упражнения со штангой входят в большинство программ для тренировки рук , в том числе и двуглавых мышц плеча. Сегодня речь пойдет об одном из наиболее популярных из них - подъем штанги на бицепс.

Как сделать руки титана

В погоне за желанием накачать могучие руки многие посетители тренировочных залов навешивают на свои штанги тяжеленные блины, забывая перед этим как следует отточить технику на небольшом весе. В итоге от перенапряжения начинаются ошибки, и бицепсы в упражнении участвуют только частично.

Есть и те, кто не может или не хочет использовать штангу и заменяет ее гантелями, блоком и др., при этом совершенно не вникая, как нужно двигаться в оригинальном упражнении, что тоже отрицательно сказывается на результате тренировок.

Базовое упражнение на бицепс

Двуглавая мышца плеча от природы самая развитая из всех мышц рук , и в обычной жизни ее возможностей, как правило, хватает с лихвой. Однако если вы решили заняться укреплением своего тела, бицепсы надо усиленно тренировать (как и все остальные мышцы), потому как они, будучи развитыми, значительно облегчают выполнение многих базовых упражнений ( тяга штанги в наклоне , подтягивания ,  становая тяга ).

Подъем штанги на бицепс и подтягивания узким хватом это базовые упражнения для бицепса , поэтому эти упражнения следует совмещать в тренировочном процессе.

Как выполнять подъем на бицепс

Исходное положение: встаньте прямо, расположив ступни согласно ширине плеч. Локти вам фиксировать не надо, штангу держите широким, тыльными сторонами ладоней кверху. Крайне желательно, чтобы форма штанги была классической, не изогнутой.