Главная › Новости

Практические советы по лыжным гонкам

Опубликовано: 21.10.2017

20.11.2014

Лыжный спорт является одним из наиболее трудных, активных видов спорта, где важно выкладывать силы по полной программе и иметь постоянные, регулярные тренировки для оттачивания навыков. Техника бега на лыжах имеет свои особенности, и только усердные занятия приведут к качественному результату.

Одним из самых важных физических качеств, которыми должен обладать лыжник – это умение держать равновесие. Физическая подготовка спортсмена также имеет большое значение, крепкие руки, сильные ноги и подтянутое тело помогут достичь спортивных успехов.

Как научиться бегать на лыжах классическим ходом

На этапе подготовки к занятиям по лыжным гонкам, рекомендуется в первую очередь найти для себя тренера, наставника или просто человека, который сможет поддержать в буквальном смысле слова (человека, на которого можно будет опереться во время падения). Для начала надо научиться стоять на лыжах опираясь на палки, потом на одну из них. Со временем регулярные тренировки помогут начинающему спортсмену уверенно стоять на лыжах без опоры.

Существуют разные виды хода на лыжах. В первую очередь важно освоить классический ход, который осуществляется по накатанной, выделенной трассе. Для начала движения нужно выставить правую ногу вперед, левой палкой оттолкнуться от снега и тоже действие делать противоположной стороной. Продолжать тренироваться нужно до того момента, пока не появится автоматизм в этих движениях. Во время езды нужно немного наклониться вперед, а на спусках можно даже присесть, для того, чтобы легче было удержать равновесие.

Как научиться бегать на лыжах коньковым ходом

Техника бега на лыжах «коньком» является более сложной, чем классический ход. Такой вид бега тренирует другие группы мышц (мышцы рук, спины, плечевой пояс, поясничный отдел). При стремлении достичь поставленной цели в спорте, возможно, научиться бегать на лыжах «коньком» в короткие сроки.

Для обучения бега на лыжах коньковым ходом нужно найти небольшой спуск, принять такую позу, при которой задняя часть лыж будет расположена углом. Для начала движения необходимо отвести в сторону левую ногу и оттолкнуться левой рукой, далее всем весом нужно опереться на правую ногу и проделать тоже действие с правой ногой и рукой. Повторять эти действия необходимо до появления автоматических движений руками и ногами.

Чтобы достигнуть результатов в лыжном спорте, важна физическая подготовка человека. Необходимо укреплять все группы мышц, заниматься бегом и конечно, бегать на лыжах регулярно, для закрепления полученных навыков и приобретения новых.