| Индустрия спорта – активность без границ. |
| Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
| Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
| Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
| Сибирь | Центр | Казахстан |
| Восточная Сибирь | Юг | |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
Приседания плие, приседания сумо, приседания с гантелей, техникаОпубликовано: 13.10.2017 
Итак, мы снова возвращаемся к любой всеми дамами теме: наши ножки. Давайте изучим еще одно упражнение, направленное на развитие мышц нижний части тела. Существует бесчисленное множество вариантов приседаний со штангой. Название — приседания «плие» происходит от французского слова «приседать», относящегося к балетному движению, когда ноги сгибаются в коленных суставах из положения со ступнями, развернутыми кнаружи. Какие мышцы задействованы?Приседания плие – многосуставное упражнение, которое развивает силу всех крупных мышц в нижней части тела. Приседания ПЛИЕ Большая ягодичная контролирует движение бедер, когда вы опускаетесь и поднимаетесь. Квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра) осуществляют движение в коленях. Икры контролируют движения в голеностопных суставах. Мышцы кора позволяют держать спину прямо на протяжении всего движения. Мышцы внутренней стороны бедра (аддукторы/приводящие) принимают самое активное участие и получают мощную “условно-изолированную” нагрузку. Приседания плие Преимущества и недостатки приседаний плиеПлюсы: Основное отличие данного вида приседаний от других заключается в дополнительной нагрузке на приводящие мышцы бедра, нашу традиционно проблемную женскую зону — внутреннюю часть бедра. Кстати, дополнительное упражнение на развитие именно этих мышц — это сведение-разведение ног в тренажере сидя . Кроме того, нагрузку получают большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Т.е. происходит комплексная проработка мускулатуры ног, бедер и ягодиц. Данное упражнение отлично способствует развитию гибкости тазобедренных суставов , что в принципе очень важно для качественного и глубокого приседа. Так что если у вас есть какие-либо трудности с выполнением приседаний, то смело включайте в свою тренировочную программу приседания плие! Улучшение кровообращения в нижней части тела . Это влияет как на состояние кожных покровов, так и на здоровье органов малого таза. Вариативность . Вы можете делать приседы с широкой постановкой ног со штангой, гантелями, гирей, мешком и т. д. Они отлично подходят для домашней тренировки ног.Минусы: |
|
|
|
