Развитие ловкости, быстроты, выносливости на уроках по баскетболу

1. И. развитие ловкости баскетболистов
2. ИИ. РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ баскетболистов

Вопросы воспитания школьников на уроках физической культуры, выработка привычек заниматься физическими упражнениями, обобщение практического опыта развития физических качеств баскетболистов. Рассчитаны на учителей физической культуры общеобразовательных школ. Работа участника IV Всеукраинского конкурса "Творческий учитель - одаренный ученик".

Этот опыт может стать ориентиром в подготовке юных дарований, стремящихся к вершинам мастерства и раскрыть особенности обучения движений в соответствии с базовой программы по физической культуре.

ВВЕДЕНИЕ

Современный баскетбол - это атлетическая игра, характеризуется высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требует от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств. Играть в баскетбол - это значит быть развитым физически, уметь обдумывать игровую ситуацию и принимать решения, быть психологически устойчивым и сильным человеком.

При занятиях баскетболом все физические качества, а именно сила, выносливость, гибкость, ловкость и скорость, развиваются в той мере, в какой это необходимо для освоения техники игры и успешных выступлений в соревнованиях данного вида спорта.

Целью написания данной работы является обобщение практического опыта развития физических качеств баскетболистов. Не исключено, что этот опыт может быть востребован представителями других видов спорта, а также стать ориентиром в подготовке юных дарований, стремящихся к вершинам мастерства. Не стоит повторять чужой опыт вслепую, но полученные знания, вероятно, помогут вам создать свою уникальную педагогическую технологию. Физические качества, о которых говорят наука и практика спорта, включают в себя гибкость, силу, скорость, выносливость и ловкость. Об их значении для успешной игры в баскетбол и их эффективному развитию мы и будем говорить.

И. развитие ловкости баскетболистов

Ловкость - это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуации. Это общее определение, поскольку ловкость - комплексное качество, в которой сочетаются проявления быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами. Если попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что скорость - это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Хотя сама игра во многом способствует развитию координации и ловкости, тем не менее, при обучении баскетболу, без специальных упражнений обойтись трудно.

Специальные упражнения для развития ловкости

1. Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 ° с ведением одного или двух мячей.
2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5-6 м, кувырок вперед с мячом в руках и снова рывок.
3. Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.
4. Командная эстафета по бегу на руках (как в упр. 3) с качением мяча перед собой. Длина этапа - до 30м.
5. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняется с одним мячом.
6. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
7. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.
8. Рывок с ведением мяча на 5-6 м, прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках.
9. Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки.
10. Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, подскоки на двух ногах и на одной ноге и т.д.
11. Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.
12. То же, что и в упр. 11. Передачи выполняют на уровне груди. Задача защитника - уклониться от мяча.
13. Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками.
14. Игра в «пятнашки» в передачах. Двое ведущих передают друг другу мяч и стараются запятнать других игроков, ведущих мячи, прикоснувшись к ним мячом, не выпуская его из рук. Запятнан игрок присоединяется к ведущим.
15. Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через мяч на одной или двух ногах. Проводится как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой к центральной или противоположной лицевой линии.
16. Прыжки через барьеры с передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10-12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.
17. Прыжки через гимнастические скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.
18. Игрок осуществляет рывок на 5-6 м с ведением мяча, а затем, подпрыгивая с подкидного мостика, стоит под кольцом, забивает мяч в кольцо сверху.

Беговые упражнения для баскетболистов

• Челнок. Исходная позиция - на лицевой линии. Начинаем: рывок к линии штрафного броска, рывок назад к лицевой линии; рывок к центральной линии, рывок назад к лицевой; рывок к линии штрафного броска противоположной кольца, снова возвращаемся к лицевой; рывок к противоположному лицевой - и обратно. Челнок завершен! Часто линию штрафного броска заменяют на линию 3-очкового броска (8,325 метра от лицевой линии).
• Багатогоскокы (он же олений бег). Это бег прыжками, при этом колено передней ноги выносим как можно выше. Пытаемся прыгать как можно дальше и тянуть колено. Расстояние выбираем от 30 до 100 метров.
• Бег с высоким подниманием бедра. Акцент на интенсивность работы ног (выполнять как можно быстрее) и высоту подъема бедра. Как минимум - до параллельности с полом. Совет: не ставить на дистанцию ​​(так здесь смысл в высокой скорости работы, а не в преодолении дистанции), а ставить на время. Например, начать с нескольких подходов по 30 секунд каждый.
• Передвижение в защитной стойке. Исходное положение - угол баскетбольной площадки. Начинаем движение в защитной стойке вдоль лицевой линии в противоположный угол. Опять акцент ставится на интенсивность работы ног (и помним, что ведущая нога разворачивается носком в сторону движения). Пытаемся минимально отрывать ногу от паркета: чем выше Вы начнете подскакивать, тем сложнее будет быстро изменить направление движения. Как только оказались в углу - осуществляем рывок по диагонали через всю площадку, разворачиваемся, и перемещаемся в защитной стойке (уже в другую сторону). Всего: по 5 лицевых линий каждым боком и 10 рывков - хороший способ тренировки игровой выносливости, скорости перемещения в защитной стойке и разогрева всех мышц.

ИИ. РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ баскетболистов

Скорость - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развития скорости следует постоянно уделять внимание на тренировках. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над скоростью и техникой в ​​условиях, близких к игре, так как постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, скорости мышления и скорости движений.

На практике работы с баскетболистами доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную скорость. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась. Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяются в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития скорости: мышцы теряют эластичность, их сокращение замедляются. Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе.

Развитие скорости с помощью «лестницы». Упражнения с веревочной лестнице, расположенной на полу, представляют собой отличный способ улучшить скорость работы ног, ловкость, координацию движений и общую скорость передвижения по площадке. Эти упражнения являются неотъемлемой частью множества программ для развития быстроты, ловкости и скорости и дополняют разнообразные тренировочные комплексы во многих видах спорта.

В основе этих упражнений лежит принцип «Качество важнее количества», а значит, после их выполнения Вы не устанете и не «собьете» дыхание, как, например, после «супер-лодочки». Лучше всего начинать выполнение этих упражнений в самом начале тренировки, сразу после разогрева и растяжки, потому что мышцы должны быть свежими, для того чтобы обеспечить хорошие, качественные движения.

Упражнение № 1 - «классики». Это - одно из самых простых упражнений для развития ловкости, которое подходит абсолютно всем.

• Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
• Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестница на левую ногу.
• Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
• Опять отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.

Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это - один цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончатся.

Классики Внутрь-наружу Шаг в сторону

Упражнение № 2 - «внутрь-наружу». Это еще одна базовое упражнение, тем не менее, она очень эффективна.

• Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
• Сделайте шаг (не прыгайте, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
• После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем - правую ногу - справа от лестницы.
• Опять, сделайте шаг левой ногой внутрь лестницы, а потом также шагните правой (если вернитесь в исходное положение).
• Повторяйте эту схему перемещения до тех пор, пока лестница не закончатся.

Упражнение № 3 - «шаг в сторону». Это упражнение требует от Вас большей концентрации и координации движений. Сделайте несколько пробных попыток на небольшой скорости, а уже после этого начинайте работать на полную мощность.

• Начните упражнение, расположившись у левого нижнего угла лестницы (ранее мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь надо немного сместиться влево).
• Сделайте шаг на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как выполняете настрибування или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», старайтесь между каждым шагом).
• Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
• Теперь сделайте шаг по диагонали влево-вверх, снова используя сначала левую, а потом и правую ногу.
• Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
• Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Упражнение № 4 - «Танго». Это упражнение была названа в честь одного известного танца, и как только Вы его выполните - то сразу поймете, почему.

• Начните это упражнение став слева внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
• Переступите левой ногой через правую ногу, и станьте в середину первой секции.
• Далее, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу у правой.
• Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.

Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

Танго Пять шагов

Упражнение № 5 - «Пять шагов». Это сложная упражнение, из всех представленных здесь, для ее выполнения потребуется очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости - большинство Ваших соперников просто не сможет успевать за вашими перемещениями.

• Стартовая позиция - ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей в центре.
• Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
• Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (то есть шагает вперед), а за ней отправляется права.
• Движение состоит из 5 шагов - это первая фаза. Вторая практически аналогична этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять по всей длине лестницы.

Упражнения для тренировки и развития скорости

Начнем с того, что во время игры в баскетбол, игроку приходится выполнять рывки и ускорения на небольшие расстояния (5,10,20 метров), ведь больше не позволит сама площадка. Так что отличные результаты в забеге на 100 метров не всегда способствуют таким же успехам при попытке бежать в быстрый отрыв. Гораздо важнее будет способность быстро «переключаться» между бегом вперед и назад, влево и вправо.

Совмещение тренировок для развития ловкости в комплексе с классическим тренировкой скорости окажет огромное влияние на игровые возможности. В результате Вы сможете значительно быстрее преодолеть расстояние от одного кольца к другому, а так же сможете направить остатки энергии для выполнения других специфических баскетбольных элементов, таких как прыжок, финты или бросок.

Упражнение № 1: супер челнок

• Исходная позиция - на лицевой линии под кольцом
• Начните перемещения к точке «А» в защитной стойке
• Разворот и быстрый рывок от «А» до «В», внимание уделяем минимизации времени на разворот
• От точки «В» приставным шагом в защитной стойке перемещаемся на стартовую позицию
• Подпрыгиваем и дотрагивается до щита (ну или к кольцу).
• Снова в защитной стойке перемещаемся к «С»
• Разворот и рывок от «С» до «D»
• Приставным шагом в защитной стойке возвращаемся на исходную позицию
• Выпрыгиваем и дотрагивается до щита или кольца

супер челнок

Упражнение выполняется 6-8 раз с 60-90 секундным перерывом между ними. Как только первый игрок достигнет точки «А» - второй начинает движение. Большое количество игроков можно разделить на 2 группы, разместить на 2 кольцах и устроить небольшое соревнование.

Упражнение № 2: зигзаг

• Расположите 4 маркера (это могут быть абсолютно любые вещи: фишки, мячи, камни и т.п.) на одной линии на расстоянии около 3 метров друг от друга
• Теперь станьте посередине между первым и вторым конусом, отмерьте 3 метра в сторону и поставьте еще один маркер (всего нужно будет поставить еще 3 маркера).
• Выполните рывок к первому маркера - потом в защитной стойке движемся влево - как доберетесь до маркера - приставным шагом в защитной стойке вправо.

• После последнего маркера выполняем короткий рывок (3-5 метров)

Упражнение выполняется 6-8 раз, перерыв - это то время пока Вы дойдете до старта.

Зигзаг (волна)

Упражнение №3: челнок с передачей мяча

• Итак, движение начинаем с лицевой линии (START). Кольцо находится слева от Вас.
• Выполняем рывок к точке «А» и получаем пас от партнера
• Сразу же отдаем передачу назад, разворачиваемся и выполняем рывок к лицевой линии «В»
• В точке «В» выпрыгиваем и прикасаемся к щиту, сетки или кольца
• Приземлившись - опять выбегаем на периметр получаем пас и возвращаем его обратно
• Опять рывок к кольцу, прыжок, возвращаемся к тренеру, получаем пас и но теперь не отдаем его обратно
• Разворачиваемся и выполняем быстрый дриблинг к кольцу

Челнок и пас

Упражнение повторяется 4-6 раз, с небольшим перерывом (60-90 секунд), или практически без перерыва - если Вы уже очень крутой игрок! Передачу лучше отдавать из трех-очковой линии, а получать ее, как видно из рисунка, нужно в районе линии для штрафного (свободного) броска.

Челнок с передачей мяча

Упражнение № 4: квадрат

• Для начала тренировки обозначьте квадрат размерами 6х6 метров (в оригинале предлагается 6х6 ярдов, что примерно составляет 5,5 метров). Поставьте какой-то маркер посередине квадрата - это и будет стартовой позицией
• Каждому из вершин квадрата нужно придумать название (1,2,3,4 или А, Б, В, Г). Тренер или Ваш партнер называет вершину квадрата в случайном порядке
• Как только названа вершина - игрок осуществляет рывок к ней, и такой же рывок на стартовую позицию, то есть в центр квадрата. Как только игрок достигает центра - тренер (партнер) называет следующую вершину.

квадрат

Упражнение выполняется в течение 60-90 секунд. Затем можно поменяться ролями. Для начала будет достаточно 2-3 подхода, а затем переходите к 4-6 подходам с 1-2 минутным перерывом. Если Вы тренируете группу игроков - то меняйте их каждые 60 секунд. Это упражнение классно объединяет тренировки как физического, так и психологического состояния. Интересно смотреть на то, как часто уставший игрок не в состоянии вспомнить номер вершины, к которой он должен бежать.

Сочетайте эти упражнения для развития скорости баскетболистов с другими скоростными тренировками. Вместе они помогут значительно увеличить скорость и качество перемещения по площадке.

Упражнения для развития скорости у баскетболистов

• Высокие старты на дистанцию ​​5-10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.
• Низкие старты на дистанцию ​​5-10 м. Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведения мяча.
• Старты лицом или спиной вперед на дистанцию ​​5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
• То же, что и предыдущее, на дистанции 50-100 м - для развития двигательной скорости.

Выполняется на время.

• Бег на дистанцию ​​30-40 м с высоким подниманием бедра, переходит в ускорение на такую ​​же дистанцию. Это самое упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
• Бег с прикосновением голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
• Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на такую ​​же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.
• Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию ​​30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Эту упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
• Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
• Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция - до 50 м.
• То же, что в предыдущем, с имитацией обманных движений.
• Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.
• Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые движутся лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м. Дистанция - до 100м.
• Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений.

Проводится как соревнование двух-трех игроков на время от 20 до 40 с.

• Командная эстафета с ведением мяча по легкоатлетического стадиона на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100-метрового ускорения. В командах может быть 5-10 человек.
• Скоростное ведение мяча от лицевой к линии штрафной, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведения в центр и обратно, к противоположному штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
• То же, что и предыдущее, но с ведением двух мячей.

Развитие скорости рук.

Развития скорости движения рук в нашем баскетболе уделяется очень мало внимания, хотя от правильной, быстрой работы рук в игре зависит очень многое. Сильные, цепкие руки часто помогают выигрывать борьбу за отскок мяча от щита, борьбу на полу. Тренировать силу и цепкость кистей, пальцев рук необходимо постоянно. Для этой цели лучше всего подходят упражнения с теннисными мячами, эспандером, отжимания от пола на пальцах, висы и подтягивания на канате.

Упражнения для развития скорости рук

• Ведение одного-двух мячей.
• Передачи двух-трех мячей у стены на время - 30-40 с.
• Отражение или ловля двух-трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2-3 м.
• Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой рукой.
• Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.
• Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один-два-три мяча на время - 30-40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.
• То же, что и предыдущее, но в положении сидя.
• Ведение трех мячей на время - 30 с.
• Дриблинг у стены на вытянутых руках два мяча на время - 30-40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.
• Отражение, ловля и передача пяти-шести-семи мячей в высоком темпе на время - до 30 с.

Как укрепить пальцы рук

Набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук, стать гораздо прочнее, а значит - снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, с мячом отскочивший или при неудачном контакте с чем-то еще. Если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но и более гибкими и цепкими. И в борьбе за спорный мяч (та, у которой пытаются вырвать мяч у соперника с рук) появится гораздо больше шансов.

Упражнения для укрепления пальцев рук

Первое упражнение, она же и базовая. Исходная позиция - в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение - выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Такой себе «упор лежа», только ложиться придется на стену. Старайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их нельзя), а амортизировать, пружинить ними.

Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжатии мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно кистевой тренажер, главное - сжимайте пальцами.

Турник поможет не только накачать мышцы рук, но и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провесить как можно дольше, воздерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы достаточно высокое, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях - нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.

ИИИ. Развитие выносливости баскетболистов

Выносливость - одна из главных составляющих баскетбола. Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной системы, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Кроме того, на выносливость влияет уровень развития координации движений, силы психических процессов и волевых качеств.

Под общей выносливостью понимают выносливость в длительной работе умеренной интенсивности. Хорошо развита выносливость является фундаментом спортивного мастерства. Специальная выносливость - это выносливость к определенной деятельности. Для баскетболиста необходима скоростная выносливость, которая позволяет поддерживать высокую скорость на протяжении всей игры.

При развитии выносливости необходима следующая последовательность постановки задач:

• воспитание общей выносливости
• воспитание скоростной и скоростно-силовой выносливости
• воспитания игровой выносливости

Тренировка и развитие общей выносливости

Физиологической основой для развития общей выносливости является развитие аэробных способностей. На производство аэробной энергии влияют 3 фактора:

• Эффективность переработки кислорода нашими легкими;
• Способность сердца перекачивать необходимое количество обогащенной кислородом крови за определенный промежуток времени;
• Способность сердечно-сосудистой системы обеспечить мышцы кровью, которая была обогащена кислородом.

Все эти факторы взаимосвязаны и развиваются (тренируются) одними и теми же методами - с помощью постоянных интенсивных повторений (бег, плавание, спортивные игры). Примерами упражнений для развития общей выносливости могут служить:

Кроссы. Куда уж без этого замечательного упражнения, уделяйте ему от 15 до 30 минут в течение одной тренировки, направленной на улучшение общей физической подготовки. Причем, бегать нужно по пересеченной местности, делать короткие ускорения или использовать утяжелители.

Прыжки на скакалке. В начале тренировки делают 2-3 подхода по 3 минуты с 30-секундными перерывами между ними; в конце тренировки - 6 подходов. Важно все время менять темп прыжков, то ускоряясь, то замедляясь.

Помните о важности соблюдения темпа выполнения упражнений.

Упражнения для развития специальной выносливости

• Скоростное ведение 1-2 мячей в парах (лодочкой):
  • от лицевой линии в штрафную и обратно;
  • в центр и обратно;
  • к противоположному штрафной и обратно;
  • к противоположному лицевой и обратно.
• Усложненный вариант - с попаданием каждый раз в кольцо.
• Упражнение выполняется потоком. Баскетболисты выстроены в колонну по одному, в первых трех по мячу (если мячей достаточно, то у каждого). Первый начинает упражнение - передачи и ловля мяча в стену без ведения мяча с продвижением вперед, бросок одной рукой сверху в движении, подбор мяча, ведение к боковой, прыжки толчком двумя (одной) одновременно вращая мяч вокруг туловища (или ведения вокруг туловища правой и левой) к средней линии, ведение мяча с поворотами или изменением направления перед собой, бросок с места или штрафной, мяч передают следующему или баскетболист становится в конец колонны. Как только игрок выполнил передачи в движении, упражнение начинает следующий
• Ученики стоят в колонне по одному на пересечении боковой и лицевой линий. Первый посылает мяч вперед, выполняет ускорение и как только мяч один раз ударится о площадка ловит его двумя руками, переходит на ведение мяча, ведет мяч на максимальной скорости, бросок в кольцо после двух шагов. После броска подбирают мяч и идут в противоположный угол площадки и начинает упражнение сначала. Так игрок проходит 7-10 кругов.
• Упор присев, мяч внизу. Продвижение вперед по прямой, перекатывая руками мяч (два мяча, три мяча)
• Игра в баскетбол 6 таймов по 10 мин. Отдых между первым и вторым таймом 5 мин., Между вторым и третьим 4 мин., Между третьим и четвертым 3 мин., Между четвертым и пятым 2 мин., Между пятым и шестым 1 мин.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Завершить разговор о физической подготовке игроков в баскетбол позволю себе сравнение. Игрок - музыкант, его игра - мелодия, извлекаемая из тела - инструмента. Если маэстро - виртуоз, то и на неудачном инструменте он сможет худо-бедно что-то изобразить. Если музыкант никакой, то даже Страдивари ему не помощник. Хорошо - когда все совпадает. И исполнитель талантливый, и инструмент подготовлен. Желаю успехов в работе!

ЛИТЕРАТУРА

1. Физическая культура в школе. В.Г.Арефьев, Г.А.Единак, «Азбука-Нова», 2002
2. Энциклопедия баскетбола. А.Я. Гомельский, М., 1985
3. Футбол. 10 вопросов детскому тренеру. В.Голованов, «Литера» 2013

Интернет-ресурсы

1. www.osvita.ua/doc/files/news/Sport.doc
2. www.shkola.ostriv.in.ua
3. www.teacherjournal.com.ua/
4. www.basketball- training.org.ua

Автор: Герда Елена Евгеньевна, учитель физической культуры, НПО «Образование» г.. Ирпень, Киевской обл.

Похожие