Главная › Новости

Приседания со штангой

Опубликовано: 02.11.2017

Приседания со штангой классические: главные ошибки

Приседания со штангой  нацелены на развитие квадрицепсов. Это базовое тяжелое упражнение, как и становая тяга , в различной степени задействует практически все мышцы Вашего тела. Основными мышцами-помощниками выступают мышцы низа спины. Мышцы пресса, при выполнении приседаний со штангой, помогают сдерживать внутребрюшное давление и получают очень сильную статическую нагрузку, что делает их, впоследствии, гораздо более крепкими. Статическая нагрузка на пресс очень чувствуется, если работать с тяжелыми весами.

Это ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, детка!

Как и становая тяга, приседания являются очень хорошим упражнением для набора массы и увеличения силы мышц всего тела. Грамотный подбор веса и правильная техника выполнения этого упражнения, гарантированно и в достаточно короткие сроки дадут хороший результат. Ведь сильные ноги это залог успеха не только в бодибилдинге, но также и в любом другом виде спорта, не говоря уже просто о повседневной жизни, где каждый день ноги испытывают наибольшую нагрузку.

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Хотелось бы подчеркнуть преимущество спортсменов боевых видов спорта, имеющих крепкие и натренированные мышцы ног – вероятность сбить с ног такого бойца резко снижается. Это также касается и уличных бойцов.

Располагать штангу во время приседаний можно как на спине, так и на груди. Стойка, при выполнении приседаний, можно быть  обычной, широкой или узкой. От этих факторов зависит распределение нагрузки между низом спины и квадрицепсами. Ниже мы разберем каждый из них.

Читайте также:

Упражнения со штангой

Приседания со штангой на спине

Такое расположение штанги дает хорошую нагрузку на квадрицепсы ног, однако, также достаточно сильно задействует и мышцы низа спины.