Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Бег и похудение - Тренажеры - AB Fitness спортивное оборудование. Канцтовары и интернет магазин

Бег - это самая естественная форма движения и относительно легкий путь к фигуре вашей мечты!
Тебе трудно в это поверить, потому что тебя самого душит мысль о беге? Если вам не нравится бегать, то, скорее всего, вам не хватает правильной техники. Попробуйте начать обучение с быстрой прогулки. После нескольких быстрых прогулок вы, естественно, отправитесь на свободную пробежку. И так, изо дня в день продлевайте свободное время, и вы даже не заметите, когда пройдете весь маршрут.

Во время бесплатной пробежки в течение часа вы можете сжечь около 450 ккал.

Если у вас есть такая возможность, то лучше всего начать обучение бегу на электрической беговой дорожке. Затем вы можете посвятить все свое внимание уходу за правильной осанкой, правильной техникой и дыханием ( проверить, как бегать на беговой дорожке ЗДЕСЬ ). Электрическая беговая дорожка лучше всего подходит для обучения бегу, потому что бегать легче, чем на земле. Спасаясь от наших ног, бегущий ремень заставляет постоянное движение с нужной скоростью. Отсутствие сопротивления воздуха также облегчает работу, а многочисленные индикаторы на рабочем столе и готовые программы treninogwe сильно мотивируют вас.

Беги в правильном темпе.
Однако, независимо от того, бежим ли мы на беговой дорожке или в поле, мы всегда задействуем несколько сотен мышц для работы. Тело нуждается в энергии для этой работы. При беге трусцой в основном работают мышцы с так называемыми проблемная зона, а именно живот, бедра, ягодицы, бедра и икры. Если вам удастся двигаться в правильном темпе, в так называемой аэробной зоне (т.е. около 75% возможностей - со скоростью, при которой вы можете свободно говорить во время бега), большая часть этой энергии будет использоваться вашим организмом для сжигания жира.

Работая в течение часа со скоростью 75%, вы сжигаете около 650 ккал.

Как долго бегать, чтобы похудеть?
Это зависит от многих факторов, в том числе со времени тренировок, ранее употребленных блюд и текущего состава организма. Если мы бежим днем ​​или вечером, организм сначала получает энергию из углеводов, потребляемых в течение дня. Как правило, предполагается, что в течение первых 20-30 минут организм потребляет около 80% энергии из углеводов и около 20%. от жиров. Так что миф о том, что мы начинаем гореть только через 30 минут бега. Это намного раньше, но в меньшей степени. Примерно через 30 минут движения пропорция меняется на противоположную, т.е. на 80 процентов. энергия поступает из резервного жира. Так что в спокойном темпе стоит бегать больше 30-40 минут.

Не падайте, однако, если в начале вы стоите несколько минут, каждый ход считается!
Просто не забывайте систематически поднимать планку и постепенно продлевать каждую тренировку на несколько минут. Длительный свободный ход позволит организму привыкнуть к новым нагрузкам. Спокойный темп может снизить риск перегрузки и дать суставам время привыкнуть к новым раздражителям.

В заключение, если вы только начинаете бегать - выбирайте спокойные и продолжительные тренировки. Когда бег будет для вас удовольствием, и вы сможете быстрее менять ноги, вводите интервальные тренировки. Такая тренировка, безусловно, ускорит процесс снижения жира. Помните, что ключом к успеху является регулярность и внедрение здоровых привычек. Удачи :)

Мы рекомендуем проверенные беговые дорожки

***

Тебе трудно в это поверить, потому что тебя самого душит мысль о беге?
Как долго бегать, чтобы похудеть?
Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты