Бег - это самая естественная форма движения и относительно легкий путь к фигуре вашей мечты!
Тебе трудно в это поверить, потому что тебя самого душит мысль о беге? Если вам не нравится бегать, то, скорее всего, вам не хватает правильной техники. Попробуйте начать обучение с быстрой прогулки. После нескольких быстрых прогулок вы, естественно, отправитесь на свободную пробежку. И так, изо дня в день продлевайте свободное время, и вы даже не заметите, когда пройдете весь маршрут.
Во время бесплатной пробежки в течение часа вы можете сжечь около 450 ккал.
Если у вас есть такая возможность, то лучше всего начать обучение бегу на электрической беговой дорожке. Затем вы можете посвятить все свое внимание уходу за правильной осанкой, правильной техникой и дыханием ( проверить, как бегать на беговой дорожке ЗДЕСЬ ). Электрическая беговая дорожка лучше всего подходит для обучения бегу, потому что бегать легче, чем на земле. Спасаясь от наших ног, бегущий ремень заставляет постоянное движение с нужной скоростью. Отсутствие сопротивления воздуха также облегчает работу, а многочисленные индикаторы на рабочем столе и готовые программы treninogwe сильно мотивируют вас.
Беги в правильном темпе.
Однако, независимо от того, бежим ли мы на беговой дорожке или в поле, мы всегда задействуем несколько сотен мышц для работы. Тело нуждается в энергии для этой работы. При беге трусцой в основном работают мышцы с так называемыми проблемная зона, а именно живот, бедра, ягодицы, бедра и икры. Если вам удастся двигаться в правильном темпе, в так называемой аэробной зоне (т.е. около 75% возможностей - со скоростью, при которой вы можете свободно говорить во время бега), большая часть этой энергии будет использоваться вашим организмом для сжигания жира.
Работая в течение часа со скоростью 75%, вы сжигаете около 650 ккал.
Как долго бегать, чтобы похудеть?
Это зависит от многих факторов, в том числе со времени тренировок, ранее употребленных блюд и текущего состава организма. Если мы бежим днем или вечером, организм сначала получает энергию из углеводов, потребляемых в течение дня. Как правило, предполагается, что в течение первых 20-30 минут организм потребляет около 80% энергии из углеводов и около 20%. от жиров. Так что миф о том, что мы начинаем гореть только через 30 минут бега. Это намного раньше, но в меньшей степени. Примерно через 30 минут движения пропорция меняется на противоположную, т.е. на 80 процентов. энергия поступает из резервного жира. Так что в спокойном темпе стоит бегать больше 30-40 минут.
Не падайте, однако, если в начале вы стоите несколько минут, каждый ход считается!
Просто не забывайте систематически поднимать планку и постепенно продлевать каждую тренировку на несколько минут. Длительный свободный ход позволит организму привыкнуть к новым нагрузкам. Спокойный темп может снизить риск перегрузки и дать суставам время привыкнуть к новым раздражителям.
В заключение, если вы только начинаете бегать - выбирайте спокойные и продолжительные тренировки. Когда бег будет для вас удовольствием, и вы сможете быстрее менять ноги, вводите интервальные тренировки. Такая тренировка, безусловно, ускорит процесс снижения жира. Помните, что ключом к успеху является регулярность и внедрение здоровых привычек. Удачи :)
Мы рекомендуем проверенные беговые дорожки
***
Похожие
... и клиенты часто задают себе этот вопрос перед покупкой домашнего тренажера. Оборудование должно быт...... и клиенты часто задают себе этот вопрос перед покупкой домашнего тренажера. Оборудование должно быть долговечным (безотказным), универсальным - задействовать как можно больше мышц во время тренировок, и было бы лучше всего дешево. Предполагая, что клиенты в основном ищут аэробные тренажеры, в которых вы сжигаете много калорий, уменьшаете жировые отложения, улучшаете производительность своего тела и укрепляете свои мышцы и суставы, лучшим тренажером будет эллиптический или эллиптический Почему интернет в Аргентине так невероятно медленный?
BUENOS AIRES - Использование веб-сервисов на смартфоне в Аргентине настолько медленное, что вы наполовину ожидаете услышать шум и визг коммутируемого модема. Это почти так же медленно, От и до - Черкассы - стройматериалы И ОБОРУДОВАНИЕ
... магазинов торговое, холодильное, шкафы, лари, мебель, цены производителя. Широкий выбор нового, комиссионного б / у оборудования. Магазин "Высь", ул. Чехова 110, вход с ул. Сагайдачного. (097) 2931869, (063) 1789592 Прилавок ламинированная ДСП, 2х1х0.5, 700грн. 561315, (063) 2689170 Устройство "клешня" под кегу "усеченный флеш", т.е. треугольник, нов., 500грн. (093) 2166868 Сканер штрих-кодов Спортивная одежда дешево. Как купить спортивные товары дешево и выгодно?
Наверное, у каждой практикующей девушки есть слабость к яркой одежде и клевому спортивному снаряжению. В этом нет ничего странного - хороший наряд - это не только лучшее настроение, вызванное внешним видом, но и лучший тренировочный комфорт, который обеспечивает нас приличной одеждой из материалов, обычно предназначенных для занятий спортом. Однако проблема в другом - в ценах! Нельзя отрицать, что спортивный инвентарь - как в виде аксессуаров для упражнений, так и в виде одежды - Отзывы Samsung Galaxy J6 (2018): Отзывы пользователей
... оборудование Имеет хороший звук? 7.4 Не режет при нормальном использовании? 7.6. Какой у вас был опыт с доступными играми? 6,7 устройство Качество снимков, сделанных днем. 8.0. Качество снимков, сделанных ночью. 6.4. Качество селфи-фотографий. 7.7. Имеет ли сильная лампа? 8,6 ��вязь Имеет хороший диапазон для ведения разговоров? 9,1 GPS качество 8,4 и вайфай? 8,6 аккумулятор Как долго работает Бегущий ТРЕЙД. Какую беговую дорожку выбрать, купить? Мнения и рейтинг 2019 CWICZWDOMU.info
... имой и в плохую погоду. Любителей пробежек чаще можно встретить в парках, на улицах и везде, где есть участок дороги, подходящий для активного занятия этим видом спорта. Бегунов все чаще и чаще замечают, когда проходит зимний сезон, а погода стимулирует физическую активность, и погодные условия не сдерживают их, как, например, когда щеки замерзают в декабре, а дневные часы быстро становятся вечерними. Для тех, кто любит бег и не может представить себе долгий перерыв, а зимнее время не стимулирует Заемщики кредиты в швейцарских франках
Вы погашаете кредит в иностранной валюте? Может быть, у вас есть обмен валюты Dazn: «Время буферизации сократилось вдвое», но оскорбления фанатов все еще идут дождь
Дазн переходит в контратаку перед лицом неэффективности, объекта - давайте не будем забывать - расследования, только что открытого Антимонопольным органом. И вот пресс-релиз, который прибыл в субботу 1 сентября, в то время как Дилетта Леотта изменила свой внешний вид и появилась в джинсах и хвостике от Тардини для Парма-Ювентус. «Наша цель - улучшать опыт наших клиентов изо дня в день»: так Dazn с пометкой подводит итоги ситуации, когда начались третьи выходные Serie A. Платформа Perform, Тебе трудно в это поверить, потому что тебя самого душит мысль о беге?
Как долго бегать, чтобы похудеть?
Как купить спортивные товары дешево и выгодно?
Оборудование Имеет хороший звук?
Не режет при нормальном использовании?
7.6. Какой у вас был опыт с доступными играми?
7.7. Имеет ли сильная лампа?
?вязь Имеет хороший диапазон для ведения разговоров?
GPS качество 8,4 и вайфай?
Какую беговую дорожку выбрать, купить?
