Топ для тренировок

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Горные походы - с чего начать?
2. Оснащение участника экспедиции в горах

3. Горы и бороться со своими слабостями

Индивидуальные планы
диета и тренировки -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -10 кг -11 кг с 39,99 зл. В месяц

1. Горные походы - с чего начать?
Выбор маршрута является ключевым вопросом. Наши способности должны быть строго оценены. Если мы не знаем, как ведет себя наше тело во время долгих походов (даже нескольких часов прогулок по городу), и кардиотренировки не являются основной частью нашего плана тренировок, я рекомендую маршрут через более низкие горные цепи.

Тензометры могут показаться несвойственной целью экспедиции. В тот момент, когда мы планируем несколько тысяч человек в день, перемещать их не совсем тривиально. Не забудьте пересчитать время прохождения обозначенного маршрута. На топографических и туристических картах каждый маршрут имеет пробег и время перехода.

Ходить по горам в сумерках опасно из-за высокой вероятности получения травм и возможности потерять след. Поэтому можно с уверенностью проверить, в какое время садится солнце, и, в соответствии с этим, планировать начало и окончание экспедиции в гостевом доме или

в освещенной долине.

Поэтому я рекомендую более низкие диапазоны для начинающих, потому что план поездки всегда мобильный, и в случае неожиданных событий легче спуститься с гор в город в долине. Также будем помнить о временном резерве для отдыха, еды и наслаждения пейзажем. Это для нас удовольствие, а не борьба со временем. Другим аргументом является разнообразная работа мышц ног при подъеме и спуске по тропе.

Советы для более продвинутых охотников относительно выбора маршрута? Более высокие группы часто имеют подходы с нескольких страниц. Давайте выберем тропу, обращая внимание на местность. Мы будем использовать контурную разметку на карте. Чем чаще устраивается, тем круче подход. Наш предыдущий опыт должен сказать нам, готовы ли мы к крутому гребню, который предоставит нам удивительные виды, но потребует больших усилий по всему маршруту, или лучше выбрать более разнообразный маршрут с сильными подходами и меньшими склонами, что принесет меньше пользы выравнивание сердечного ритма прекращается. Давайте вспомним о правильном распределении сил по всему маршруту. Давайте не будем ускоряться, когда оно более плоское, и не будем тормозить большими каплями.

Важный совет: не забывайте о своем дыхании. При длительных усилиях наши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода. Даже если наш пульс

и работа сердца не указывает на чрезмерные усилия, например, при ходьбе или спуске с холма, стоит время от времени делать глубокий вдох через нос несколько раз и выдыхать через свободный рот. Признаком такой необходимости является, например, зевание, которое не обязательно является результатом усталости.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают

2. Оснащение участника экспедиции в горах
Чтобы хорошо собраться в горах, чтобы не перегружать рюкзак, нужно взять все, что важнее всего, чтобы не иссякнуть, нужно понять одну основную вещь: горы непредсказуемы.

Мы не предлагаем прогнозы погоды. Фактическая температура в горах отличается от температуры, ощущаемой из-за ветра, инсоляции склона и влажности воздуха. Турбулентность воздушных масс на склонах приводит к непредвиденным изменениям погоды, таким как недоказанный ливень и даже снежные метели в более высоких диапазонах. Так что даже если несколько источников дают вам 20 градусов по Цельсию и прекрасную солнечную погоду, вы должны одеться с луком пословиц.

Будет полезно иметь несколько пар носков для смены в случае замачивания обуви, длинных брюк (которые всегда можно закатать), спортивной рубашки

с короткими рукавами (материал, который легко сохнет), термоактивная рубашка с длинными рукавами (которая предназначена для отвода избыточного тепла от тела, но не пропускает ветер), толстовка с капюшоном или тонкая куртка (потому что вечера в горах прохладные), дымоход велосипед (который заменит шарф), кепка и накидка (потому что несколько часов мороси во время марша смочат дождевик).

Какая обувь самая лучшая в горах? Трассы часто усыпаны крупными камнями, которые могут повредить ноги, скрутить лодыжки или стать причиной скольжения. Вот почему обувь должна защищать наши ноги от каждого из этих несчастных случаев. Протектор, как и в автомобильных шинах, предназначен для увеличения трения о землю, высокий верх защищает боковые стороны наших ног от поломок, а высокая подошва изолирована от прохладной земли.

и протягивая воду через обувь.

Усиленные пальцы ног защищают наши пальцы при ударе ногой, а высокая вязкость обуви позволяет обуви лучше удерживать ноги и не скользит ногой в обуви при спуске с холма. Это также укрепляет лодыжки от неконтролируемого изгиба.

Интересным решением являются треккинговые палки. На данный момент я хочу опровергнуть миф о том, что это изобретение для пенсионеров. Гулять в горах

при большой нагрузке (например, полный рюкзак) он давит на суставы ног и является дополнительным фактором травм. Регулируемые алюминиевые опоры не представляют никакой дополнительной нагрузки, потому что в общей сложности они весят 300 г. Однако их роль при подъеме на холм огромна. При правильном использовании часть нагрузки передается на руки. Поэтому преимуществом является комплексная работа мышц ног и рук. Пруды менее загружены, и скорость подъема увеличивается.

Когда дело доходит до еды, вы должны думать о своих потребностях. Для людей, которые делают снижение веса, я напоминаю вам, что при длительных усилиях мы сжигаем огромное количество калорий и энергии. Таким образом, мы можем есть больше, и в то же время мы испытываем большую потребность в питательной ценности.

Углеводы (крупа и макароны) являются наиболее желательными. Давайте вспомним о растительных и животных белках как строительных элементах наших мышц. Фрукты обеспечат нас простыми сахарами и витаминами. Относитесь к ним как к закускам, обеспечивая дополнительную энергию. Они не требуют остановки, чтобы поесть,

и как катализатор для преобразования энергии, они будут способствовать внезапному увеличению прочности

в мышцах.

Горячий чай будет работать аналогично. Уставшему организму после дня физических упражнений легче терять тепло. Вот почему горячий чай вечером необходим напрямую, чтобы не остыть и не простудиться.

Вода самая важная вещь. Давайте избавимся от искусственных соков и газированных напитков. Наш организм на 75% состоит из воды. Нам это нужно для правильного функционирования. Во время такой долгой тренировки мы пьем большое количество воды. Обезвоживание может привести к головным болям и головокружению, слабости, дрожанию мышц, снижению концентрации внимания и способности мыслить логически. Вот почему так важно пить чистую воду. Хорошим решением также является покупка воды, обогащенной магнием, которую мы также теряем во время длительных тренировок.

3. Горы и бороться со своими слабостями
Люди, совершающие походы в горы, согласятся со мной, что иногда на более сложных участках они хотели бы сдаться или сделать более длинные и более частые остановки, чувствуя усталость и ноющие мышцы. Когда кажется, что природа бросает бревна под ноги, даря неожиданный ливень, сильный ветер или внезапно ломая тропу перед нами, мы перестаем замечать ее красоту и в свою очередь проклинаем злую судьбу. Это не так. Такие поездки тоже бывают, но будучи подготовленными к ним, они станут для нас проверкой умственной силы.

У тебя больше нет сил идти в гору? Установите новые короткие цели на горизонте, например, на дерево на повороте. Вы достигли, установите другой, например, на отмеченный валун. Не смотри прямо под ноги. Вы избавляетесь от ориентиров, и дорога, кажется, не имеет конца. Вы также можете сосредоточить свое внимание на чем-то, кроме мышечной боли, например, ритмично повторяющихся мелодий, считая шаги влево-вправо, петь, говорить

и нажав на знакомую песню.

Наш мозг легко может быть обманут, зная, как это сделать. Никогда не сдавайся и не оставайся надолго. Когда болит, расслабься и продолжай. Сделайте несколько секунд остановок, не садитесь ни на какой пень и не дайте усталости победить вас. Когда вы достигнете вершины, вы почувствуете неописуемый поток силы от удовлетворения, которое вы получили сами. И это чувство будет сопровождать вас до конца поездки.