Тяга гантели одной рукой в наклоне в бодибилдинге тренирует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций. Это упражнение является полезной для детализации и симметрии спины.
В бодибилдинге тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы максимально проработать каждый из широчайших мышц - отдельно левую и правую стороны. Это имеет существенное значение еще и потому, что помогает избавиться возможной асимметрии мышц каждой половин спины.
Как правильно делать тягу гантелей одной рукой в наклоне
Наклонитесь вперед и возьмите гантель в правую руку, левой оприться о бедро (при этом правая нога отводится назад, а левая - вперед на расстояние 70 - 80 см. Левое бедро можно поставить на горизонтальную скамью. Это даст возможность лучше сконцентрироваться на движении. Движение руки с гантелью должны быть расположены строго по вертикали, туловище не должен менять положение во время упражнения.
Расставьте широко ноги широко. Наклоняйтесь до тех пор, пока спина не будет наклонена параллельно лавы. Хват должен быть нейтральным, а ладонь повернута внутрь. Сделайте вдох, задержите его и тащите гантель вверх, сгибая руку в локте и поднимая его выше уровня спины.
Когда локоть уже поднят вверх поднимайте вверх также плечо. Это нужно для того, что достичь максимального 
сокращение ромбовидного мышцы, трапеции и верха широкого мышцы. В верхней точке задержитесь задержались на секунду и после того плавно вернитесь в исходную позицию. Сделайте выдох.
Движение гантели вверх начинается с мощного отрыва, особенно при работе с большим весом. Это нужно для того, чтобы обеспечить полную амплитуду движения. Избегайте движения торса при подъеме плеча.
Двигаться имеет только рука и плечо. Берут вес, с которым сможете спокойно работать не нарушая правильной техники. Держите спину горизонтальной и выпрямленной. Именно при таком положении мышцы спины работают полно. Если же нарушить технику исполнения - результата не будет, потому начнут работать совсем другие мышцы.
И еще. НЕ опирайтесь коленом ноги в скамью. Это расслабляет мышцы спины и вы не можете контролировать изгиб и общее положение спины. в результате чего потеряете равновесие из-за чего можно травмироваться.
Мышцы которые работают во время тяги гантелей одной рукой в наклоне
В этой тяге активно работает широчайшая мышца спины. Ему помогает задний пучок дельты, ромбовидный и средний пучок трапеции. Нижняя часть широчайшей мышцы выполняет основную работу. Верхняя часть спины включается в работу в завершающей фазе движения. При прямом хвате основную работу выполняет задний пучок дельты.
