Для профессиональных культуристов небольшая бутылка воды в спортзале является незаменимым атрибутом тренировок. Ведь упражнения с тяжелым весом заставляют нас потеть и просто высасывают воду из организма, в частности, наших мышц. Во время тренировок воду нужно пить также потому, что «высушенные» мышцы не будут работать так продуктивно, как бы нам того хотелось. Кроме того вода помогает мышцам расти. Вы еще сомневаетесь? Мы тоже улыбались, пока не пообщались с ведущими бодибилдерами, которые также рассказали о том, сколько воды надо пить во время тренировки и как вода влияет на рост мышц.
Для чего нам вода?
Прежде всего начнем с того, что нормальный баланс воды в теле здорового человека весом 70-75 кг составляет примерно 2,5 литра жидкости в день. А наш организм вообще состоит из почти 70% воды! А без нее, по сути, невозможны все метаболические процессы в том числе и синтез белков. стоит сказать, что в мясник тканях количество воды разная. Если же вы тренируетесь интенсивно, то соответственно воды нужно пить побольше.
Ведь во время интенсивной тренировки более 2:00 культуристы могут терять до 3-4% жидкости. Это много, если учесть, что потеря 1% воды вызывает чувство жажды 2% - снижение выносливости; 3% - снижение силы. Зато потратив 5% воды, в атлета начинает учащаться пульс, появляется апатия, слабость и тошнота. Поэтому вполне очевидно, что без бутылочки заранее заготовленные воды не обойтись.
Среднестатистическому человеку днем нужно выпить 6-8 стаканов воды в течение дня. Если же вы интенсивно тренируетесь, то организму необходимо больше жидкости: примерно 3,8 литра в день в зависимости от физической подготовки и нагрузок.
Во время физической нагрузки в спортзале организм не только культуристов, но и всех спортсменов, начинает выделять тепло, потеть, нагревать воздух, начинает еще больше нагревать тело, усиливая потоотделение, а вместе с ним и минеральные соли (именно томе пот на вкус соленый ). Поэтому во время тренировки происходит адаптация организма к окружающей среде. И хорошо, если есть возможность тренироваться в просторном фитнес центре. Потому, наверное, каждый знает, как невыносимо «тепло» и жарко иногда бывает в небольших подвальных «качалках».
И именно для поддержания высокого уровня работоспособности в условиях высокой температуры тела нужно постоянно компенсировать потери воды во время физических нагрузок. Скорость, с которой вода усваивается при выполнении физических нагрузок, зависит от скорости пищеварения желудка и всасывания в кишечнике.
Роль воды в культуризме
Проблема культуристов и многих других спортсменов заключается в том, что чем больше воды они теряют, тем меньше результаты. Это больше касается длительных спортивных нагрузок. Чем полезна вода для бодибилерив?
1. В бодибилдинге вода имеет не последнюю роль также благодаря тому, что помогает накапливаться в мышцах гликогена, который является главным источником энергии для мышц. Между прочим, гликоген на ¾ состоит из воды. 
2. Вода очищает организм от токсичных веществ.
Она просто вымывает из нашего организма различные токсины и не нужны продукты обмена веществ. Регулярное употребление воды особенно важно при соблюдении диеты с высоким содержанием белка. Это помогает выводить избыток азота и другие токсины. Также потребляя много пищи (вы знаете культуриста, который мало ест?), Вода помогает почкам и другим органам выполнить свою работу.
3. Помогает быть в форме
Если организм испытывает повышенную потребность в воде, он ее «перекачивает» из одних органов в другие, которым она более нужна. Например, запоры могут быть причиной обезвоживания, ведь кишечнике не хватает ее - воды. Она также, как мы писали, помогает переваривать пищу, особенно, если атлет потребляет 4 000 - 4500 калорий в сутки.
4. Вода нужна при приеме спортивных добавок
Это действительно так, ведь вода помогает работать добавкам на полную мощность. Скажем, такие добавки как креатин могут быть не до конца эффективными. Ведь креатин задерживает в клетках мышц воду, в результате чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Для того, чтобы этот процесс происходил как следует, нужно много воды.
5. Жир появятся там, где нет воды
Дело в том, что при недостаточном количестве воды, почки не в состоянии работать так, как должны. Когда такое случается, большое количество веществ попадает в печень, которая превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира.
6. Вода выводит из организма ... влагу
Когда человек регулярно пьет мало воды, организм испытывает ее недостаток и начинает накапливать воду. Она начинает сохраняться в пространстве вне клеток. Это означает, что вода попадает, в основном под кожу. Поэтому от недостатка воды кожа может выглядеть не эластичной и упругой, а дряблой. Вам это нужно? Поэтому пейте достаточно воды, чтобы организм не страдал созданием ненужных «водных» запасов.
_____________________
читайте также:
Вы еще сомневаетесь?Для чего нам вода?
Чем полезна вода для бодибилерив?
Вы знаете культуриста, который мало ест?
Вам это нужно?
