Hvordan få kroppen til å brenne fett, ikke muskler

1. Hvordan brenne fett og ikke miste muskel - hva du trenger å vite
2. Hvordan få kroppen til å brenne fett, ikke muskler
3. 1. Styrket hjerte treningsøkt
4. 2. Bruk små prosjektile vekter for flere tilnærminger.
5. 3. Moderat intensitet, repeterende, ikke-utviklende hjertebelastninger
6. 4. Plutselig start og abrupt ferdigstillelse
7. 5. Styr trening og øk antall øvelser.
8. 6. Bortskaffelse av næringsrike karbohydrattilskudd
9. 7. Kardio før sengetid
10. Slik brenner du fett og holder muskler - alt er enkelt ...

Kardio trening er den beste måten å brenne fett, men ikke bare fett vil brenne, men også muskler. Nedenfor lærer du hvordan du brenner fett, ikke muskler ved hjelp av kardio.

Hvordan brenne fett og ikke miste muskel - hva du trenger å vite

De fleste som prøver å bli kvitt overvekt, bruker dumme dietter og treningssystemer som gjør det umulig å brenne fett og opprettholde muskler. Fra dette ser de verre ut, hvoretter alt fettet kommer tilbake i større volum. Styrket hjerteøving med spesielle kosttilskudd, beskytter virkelig musklene dine. Bare på denne måten. Uten narkotika vil det ikke være noen effekt.

Hvis du har tatt opp kardio treningsøkter for fettforbrenning, bruk deretter en 45-60 minutters lett trening eller en 15-minutters økt trening. Å ignorere karbohydrater mellom treningsøkter eller etter treningstid er det verste du kan gjøre med kroppen din.

"Cardio brenner ikke fett. Muscle Burns Fat "- John Meadows

Hvordan få kroppen til å brenne fett, ikke muskler

Hver gang folk tar opp vekttap, begynner de å engasjere seg i alle mulige dumme aktiviteter som helt forhindrer veksten av muskler. De går ned i vekt på grunn av og fett og muskelmasse. Dermed blir de kvitt ikke bare fullheten, men også harmonien og passformen til sin egen kropp. De er ikke at de blir slankere, de blir proporsjonalt redusert, mens de ikke forbedrer kroppene sine kvalitativt.

Kroppen deres begynner å okkupere mindre "plass", skalaene sier at vekten virkelig går bort, og legene gratulerer deg for din suksess når du oppnår den "sunne" vekten. Og faktisk, i de fleste tilfeller ser slike mennesker ikke bedre ut. Dette er øyeblikket som ingen legger merke til.

Hovedprioriteten for vekttap bør være å opprettholde muskelmasse. Tap i muskelmasse er uakseptabelt. Tap av muskler truer et unestetisk utseende etter å ha gått ned i vekt, og i tillegg vil mangelen på utviklede muskler forhindre ytterligere tap av fettmasse, fordi muskler er ansvarlige for å brenne fett.

5 kilo muskelforbrenning 50 kcal hver dag, selv om du er i ro. Så, etter å ha mistet 5 kilo muskler, vil du enkelt miste muligheten til å bli kvitt den daglige 50 kcal per dag og 350 kcal per uke. Hvis målet er veldig viktig for deg, så kan et slikt ikke så stort tap påvirke resultatet.

Det er fortsatt et øyeblikk som insulinfølsomhet. Hvis du har utviklet muskler, vil din insulinfølsomhet bli utjevnet takket være musklene. Utviklede muskler har flere insulinreseptorer - det er musklene som er mest sensitive for insulin. Det vil si alt som du spiser, blir behandlet i musklene og kan ikke lenger deponeres i fett. Jo mer muskelmasse du har, jo mer intenst du vil kunne trene, jo flere kalorier du vil ødelegge under treningen. Fra dette blir det klart at under en diett må du ta vare på tilstanden i muskelmassen, dette er viktig! Deretter vurderer vi de vanligste feilene til de som prøver å gå ned i vekt.

1. Styrket hjerte treningsøkt

Dette er akkurat hva alle begynner med om morgenen og hva som var populært i de tidlige årene med kroppsbygging rundt om i verden. Og det fungerer bare hvis du bruker stoffer som forbedrer kroppens ytelse. Slike rusmidler bidrar til å opprettholde muskelmasse og bidra til å kvitte seg med fett. Men for noen som nekter slike rusmidler, er økt kardiovaskulær en direkte vei til muskel tap.

Først av alt, økes nivået av kortisol om morgenen (tilførselen av kortisol er akkurat det som gir kroppen din styrken til å våkne om morgenen og energisk starte arbeidsdagen). Hvis du ikke spiser, kan nivået av kortisol til og med øke litt. Og hvis du også starter en kardio-trening, vil nivået av kortisol bare fly opp til himmelen.

Og dette er en direkte vei til muskel tap. I tillegg, etter en slik trening på tom mage, vil du motta et så sterkt nivå av kortisol at det vil være svært vanskelig å redusere det i løpet av dagen (spesielt i en tilstand av kalorimangel i dietten). På denne måten vil du miste muskler hele dagen. Ikke at jeg var for eller imot kardio. For noen er dette en måte å bli super slank. Men for de fleste fungerer denne metoden ikke. Vel og alt annet, øker kardio øvelser bare forverre situasjonen.

Den ideelle perioden for virkelig vellykkede kardio treningsøkter er en postabsorberende tilstand. Dette er når du ikke opplever følelsen av sult, men ikke perioden når du fordøyer mat som du nettopp har spist. Dette er tidsperioden når næringsstoffer er i blodet, noe som provoserer prosessene for å splitte fett og brennende kalorier. Tenk på deg selv, hvis du gjør kardiovaskulær på en tom mage, vil splittelse av fett i løpet av de neste 24 timene være på et ekstremt lavt nivå.

Dette skyldes det faktum at stoffskiftet i løpet av dagen holdes på et høyt nivå - det fører til tretthet i løpet av dagen, spesielt hvis du er på diett. Aktivitetsnivået i løpet av dagen reduseres instinktivt. Styrket hjertebelastning utfordrer katabolske prosesser i muskelmassen.

Kardio på full mage er heller ikke den beste ideen. Dette reduserer prosessen med å splitte fett og øker oksydasjonen av glukose, for ikke å nevne det faktum at flertallet mennesker nesten ikke klare de energiske belastningene i fordøyelsesprosessen. Den beste tiden for kardio er perioden da kroppen helt absorberer næringsstoffene før trening. Dessverre, med fast mat, blir fordøyelsesprosessen forsinket i en mye lengre periode.

Og solid mat fordøyes av hver person på egen måte, avhengig av vekt, alder, type mat og tid på dagen. Det er her at flytende kosttilskudd og medisinske preparater sparer. De kan være full og umiddelbart starte hjertebelastninger uten å tenke på negative effekter og få maksimalt positivt resultat fra hjertebelastninger.

Slike rusmidler øker også nivået av metabolisme i kroppen, og bidrar til å bli slankere og kvalitativt forbedre resultatene. En servering av en slik cocktail 20 minutter før treningsstart vil være nok. Bunnlinjen: Vi unngår økt hjertebelastning hvis du vil bli kvitt fett og ikke miste muskler. Den eneste harmoniske måten er å bruke flytende kosttilskudd for å opprettholde muskeltonen.

Effekten av dette stoffet vil fortsette i de neste 24 timene og etter trening.

2. Bruk små prosjektile vekter for flere tilnærminger.

For ikke å miste muskelmasse må du stadig opprettholde eller stadig øke styrkenivået ditt. Hvis du klarer å holde mer og mer vekt, klarer du virkelig å få kroppen til å beholde sin kraft. Kroppen din vil se et viktig behov for økt kraft hvis du regelmessig tvinger den til å takle stadig større vanskeligheter. Så snart du reduserer vekten du løfter, føles kroppen umiddelbart at det ikke er noe poeng i å utvikle videre og gradvis begynner å redusere muskelmassen. Muskler trenger bare tonn kalorier som mate dem. Feil nummer to - En økning i antall repetisjoner for en tilnærming.

Mange tror at dette vil gjøre musklene mer konturert. Sant vet de ikke at med en slik tilnærming er det i prinsippet umulig. For å få mer definerte muskler må du først kvitte seg med fett, samtidig som du opprettholder muskeltonen. Derfor blir den mindre vekten løftet, jo mindre fordel det bringer til musklene.

Kalorier med en økning i antall repetisjoner, du, selvfølgelig, mister, men denne tilnærmingen fokuserer bare på fett tap, og ikke på utviklingen av muskelmasse. Øk antall repetisjoner i en øvelse er bare berettiget dersom du bare har blitt grundig opplært med stor vekt.

Du kan imidlertid redusere muskelmassen litt - når du endrer prosjektilens vekt fra tung til lys i øvelser, svekker du vesentlig gjenopprettingsprosessen. Og med redusert kaloriinntak, går ikke muskelgjenoppretting som det skal.

Regresjon i treningsprosessen fører til regresjon i utviklingen av muskler. Moral of the story? Under dietten er å opprettholde en diett som vil støtte veksten av musklene dine. Og stopp "lyse belastninger". Fokuser på den kjedelige men fruktbare prosessen med den gode gamle pumpingen, øker og øker vekten.

3. Moderat intensitet, repeterende, ikke-utviklende hjertebelastninger

Hvis du fortsatt har lagt inn kardioøvelser i timeplanen for å miste overflødig vekt, har du to kardinalt motsatte alternativer: lav belastning (walking) eller alvorlig, intens belastning (sprints, intervallkardio treningsøkter). Den første typen trening, som de fleste liker å bruke når de blir kvitt overflødig vekt, forårsaker et hopp i nivået av kortisol i blodet.

Denne typen aktivitet stimulerer bare frigivelsen av kortisol og holder den på dette nivået hele dagen. En lavintensjonskortio - en times spasertur i parken eller noe sånt - vil ikke være så intens som å stimulere produksjonen av kortisol kortisol, så dette er ikke engang vurdert. Slike turer har en avslappende effekt, der nivået av kortisol ikke øker og til og med faller litt. Sterkt intense hjertebelastninger kan føre til en "eksplosjon" av kortisol i blodet.

Men selv om den intensive belastningen har lav varighet, vil det ikke være en slik effekt. Konklusjon - enten 45-60 minutters lette laster eller høy intensitetsbelastning som varer 15 minutter eller mindre, er ideelle. Her er pluss å legge vekt på når du gjør øvelser - fem minutter og en intens tunge øvelse er fullført! En slik aktivitet vil til og med bidra til å bygge litt muskel!

4. Plutselig start og abrupt ferdigstillelse

Å miste fett og forandre kroppen din er et emosjonelt problem. Tross alt vil vi at vi skal ha en drømmekropp, og vi vil ha det akkurat nå! Slik tenkning fører til vår fjerde feil: for plutselig utbrudd. Jeg så på hvor mange folk begynte sine dietter med mindre enn 50 gram karbohydrater og fett per dag til 1200 kalorier per dag.

Legg til dette, 90 minutters kardiobelastning per dag (og noen ganger alle 120) med et bestemt treningssystem i treningsstudioet. Her har du den "perfekte" fettforbrenningsformelen. Bare flott! Men hvor lenge kan noen stå det?

Enda viktigere, hvor mye tid tar kroppen din til å tilpasse seg? Min erfaring viser at kroppen vil tilpasse seg dette nivået av deprivasjon og aktivitetsnivået fra 4 til 6 uker, og tapet av fett vil til slutt bli stille ... Så hva om du kan tolerere det hele i 4-6 uker ! Du vil føle deg overveldet og plaget av utålelige sultpenger med null energi for arbeid og normalt liv. Plus - tap av muskelmasse. Hvordan gjenopprette fett tap med denne tilnærmingen? Klipp ut av en diett er absolutt ingenting, og uansett hvor mye du trener, kan du ikke komplisere øvelsene, bare fordi du ikke har nok energi til dette.

Med denne tilnærmingen kan du si dømt. Du vil fortsatt miste noe fett, men fremgangen vil være så sakte at ingen annen måte å oppnå dette målet vil hjelpe deg. Unngå "overruns" fra starten.

Ikke gå for langt - bruk også kosthold og kardiosystemet til øvelser, og fettet forlot med en akseptabel hastighet, og slik at styrken var nok til trening. Du må øke din styrke daglig. Jo mer konservative du er i din tilnærming til å miste vekt, jo flere problemer vil du ha i øyeblikket når fettet slutter å forlate.

5. Styr trening og øk antall øvelser.

Når noen ønsker å få lindrende muskler, fyller han, naturlig, maksimalt treningen med alle mulige øvelser.

Som om dette gjør det mulig å "male" musklene og jobbe med det fra alle tenkelige og ufattelige sider og vinkler. Men hold en ting i tankene - du kan ikke forme musklene. Muskler blir enten mer eller mindre. Så ikke hør av flaggermuset - prøv å bedre utvikle en kompetent strategi. Vil musklene øke med tillegg av nye øvelser? Svaret er ja.

Sant, på betingelse av at kroppen din har et overskudd av kalorier, ikke kaloriunderskudd. Kalorier er nødvendig for å opprettholde muskelveksten kontinuerlig. Hvis du ikke er en tilhenger av alle slags stimulerende stoffer, så på en streng diett, er det lite sannsynlig at du kan "polere" og øke muskelmassen i volum. Mer trening vil kreve mer drivstoff. Etter øvelsene vil en person med lavt kalori diett ha problemer med etteropplæring. Alt dette forhindrer bevare muskelmasse.

Mange hevder at etter en økt rekke øvelser ser musklene seg større og mer fremtredende ut. Bare nå skjønner de ikke at denne "effekten" skyldes hevelse fra den inflammatoriske prosessen med muskelvev og ved neste tur til treningsstudioet, kan toppmomentet komme når du bare ikke kan ta mer vekt eller bare fullføre den planlagte øvelsen. Hvis du igjen legger til denne dietten og en restriksjon i kalorier, så vil musklene bare ha ingen steder å ta energi for utvinning. Så, din vekttap prosess kommer til å stå stille igjen.

6. Bortskaffelse av næringsrike karbohydrattilskudd

Dette er trolig det vanligste problemet. Selv jeg ble fanget i min tid! I lang tid ble karbohydrater ansett for å være årsaken til vekttapsvansker, spesielt i de vanlige modedagen av et karbohydratfritt kosthold. Men blant alle karbohydratfobolene var jeg sannsynligvis den viktigste. Jeg spiste bare ikke karbohydrater i det hele tatt, enten før eller under eller etter trening. I karbohydratprodukter, samt i karbohydrater inneholder mattilsetninger og cocktailer en enorm mengde peptider og naturlige mineralstoffer som bevare eller til og med øke muskelmassen.

Selv under kostholdet bør ikke bli forsømt karbohydrater. Hvis du overholder en diett, forlater du fullstendig karbohydrater, og det gir selvfølgelig et tap av fett. Men du kan glemme å gjenopprette og forme vakre muskler i etterkursperioden. Ikke vær redd for å spise karbohydrater i perioden etter trening. De vil ikke bli utsatt hvor som helst og vil ikke forverre din vekttapsstatistikk. De øker bare fett tap, fordi de masser musklene med mer energi til å trene og øke stress.

7. Kardio før sengetid

En vanlig feil som også fortjener spesiell omtale. Hun pleide å være populær i bodybuilding sirkler. Men igjen, ikke glem at denne typen trening kun har en positiv effekt når du tar hormonelle stoffer og steroider. Uten dem vil du ikke kunne endre din fysiologi og oppnå minst noe positivt resultat.

Jo flere androgener / steroider i blodet, desto mindre kortisol påvirker deg. Høye nivåer av kortisol før sengetid vil forhindre søvn og vil forstyrre søvn til morgenen. Det vil støtte destruktive prosesser av katabolisme i musklene hele natten. For å optimalisere gjenopprettingsprosessen etter en treningsøkt, er det nok bare å glemme vanen med å laste deg selv med kardio over natten.

Slik brenner du fett og holder muskler - alt er enkelt ...

• Ikke reduser alt under styrketrening;
• Ikke prøv å legge til flere og flere nye øvelser;
• Ikke prøv å brenne flere kalorier etter vektløfting;
• Hvis du bestemmer deg for kardio, så la det være kortsiktige intensive belastninger eller langsiktige, ikke-intensive belastninger i etterabsorpsjonsperioden.
• Ikke prøv å justere formen på musklene i løpet av en periode med kalorimangel - det beste du kan gjøre er å øke eller redusere volumet.
• Ikke ødelegge kvalitetstrening mangel på karbohydrater! Tvert imot øker forbruket i etter-treningstiden;
• Vær konservativ og ikke gå til ekstremer i enten kosthold eller mosjon. Hvor lenge du fremdeles ikke strekker seg.

Venner, støtte vår gruppe på Facebook, del dette innlegget med vennene dine eller klikk på knappen "Like It!", Og du vil alltid være oppdatert med de siste nyhetene om Duty Rocking!

For deg samler vi de beste treningsøktene, anbefalinger for riktig ernæring og, selvfølgelig, humor fra verden av vakre, energiske og sunne mennesker som deg og meg!

Kilde av