Abdominal Bodyflex - ikke bare et sett med øvelser, men en livsstil

1. Fordeler og egenskaper ved bodyflex
2. Om kontraindikasjoner
3. Resultatene av vanlig trening
4. Pust er grunnlaget
5. Bodyflex Øvelser med Marina Korpan
6. Effektive øvelser for sidene og magen
7. Tren for en flat mage
8. Strekning av sidene
9. "Pretzel"
10. "Scissors"

Innholdsfortegnelse:

1. Fordeler og egenskaper ved bodyflex
2. Tre Regler av Grieg Chillers
3. Om kontraindikasjoner
4. Resultatene av vanlig trening
5. Pust er grunnlaget
6. Bodyflex Øvelser med Marina Korpan
7. Effektive øvelser for sidene og magen

Bodyflex er et spesielt sett med øvelser utviklet av 53-årige Grieg Childers, som etter fødselen av tre barn var i stand til å gå tilbake til 44 størrelser etter 56. Grunnlaget for denne metoden er fysiske øvelser kombinert med aerob pusting. Hvis du puster riktig under trening, er kroppen mettet med oksygen, som følge av at fettet er brutt ned, rynker blir glatt, huden strammes og cellulitten forsvinner.

Fordeler og egenskaper ved bodyflex

• Denne metoden, som alle andre, har sine egne funksjoner og fordeler:
• Øvelser for abdominal bodyflex tar ikke mye tid. Vanligvis, for å gjøre magen flatt, er 15-20 minutter om dagen nok.
• Med hjelp av systemet kan du styrke og stramme ikke bare kroppen, men også ta vare på ansikt og nakke for å oppnå en foryngende effekt.
• Ifølge statistikk, ble folk som var engasjert i bodyflex, i 7 klasser midje redusert med 10-15 cm.
• Du kan gjøre i treningssenteret eller uavhengig hjemme, og det er ingen aldersbegrensninger.
• Hovedtrekk ved denne teknikken er at i løpet av øktene blir bukemuskulaturen strammet og kroppens volum reduseres.

Tre Regler av Grieg Chillers

Grieg Chaylords anbefaler sterkt tre regler som må følges nøye, slik at resultatene av klassene er synlige:

1. Kun engasjere seg på tom mage. Det er best om morgenen, 15-20 minutter etter å ha våknet opp, men hvis dette ikke er mulig, så ikke tidligere enn 2-3 timer etter et måltid.
2. Gjør treningene dine vanlige. Intensiteten spiller ingen rolle i bodyflex, alt avhenger av hvor ofte du gjør øvelsene.
3. Manglende overholdelse av strenge dietter. Kroppen bruker en enorm mengde energi under trening, det trenger styrke, så følg ikke i noe tilfelle en streng diett og ikke begrense deg selv i ernæring. Hvis det ser ut til deg at trening ikke er nok til å miste vekt, fjerner du mel og søt fra kostholdet.

Om kontraindikasjoner

Som med hvilken som helst teknikk, har kroppsvekt for mage og sider kontraindikasjoner, sørg for å bli kjent med dem før du starter klasser. Avstå fra trening hvis du har:

• cerebrale aneurysmer i hjernen og økt intrakranielt trykk;
• alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet, for eksempel pulmonal hypertensjon, hjertesvikt osv.
• problemer med ryggraden, spesielt hvis du nylig har gjennomgått kirurgi eller implantater er satt inn;
• forverring av eventuelle kroniske sykdommer;
• blødninger i noe område;
• smittsomme sykdommer (midlertidig begrense klasser til full gjenoppretting).
• graviditet.

Resultatene av vanlig trening

Hvis du gjør alt riktig og gjør det regelmessig, så etter 5-7 økter vil du føle at kroppsvolumene har merkbart redusert, spesielt midjen, er cellulitt ikke så synlig, også vekten minker gradvis.

Posifikt påvirker bodyflex også nervesystemet, spenningen minker, humøret øker, staten blir rolig og fredelig. Hvis det oppsto noen problemer, som forstoppelse, snorking, migrene, vil de forsvinne.

Accelerasjon av fordøyelsen og renseprosessen bidrar også til vekttap.

Pust er grunnlaget

Før du begynner øvelsene på bodyflex, sørg for å lære å puste riktig. Så, la oss begynne å lære fem-trinns pusten.

1. Slapp av, sakte og gradvis puster hele luften, det burde være en følelse av at lungene er helt tomme. Lepper skal brettes i et rør.
2. Den andre fasen er et raskt og intens pust. Prøv å sette så mye luft gjennom nesen i lungene.
3. Deretter puster også skarpt og raskt gjennom munnen med lyden "lyske".
4. Tegn i luften og ikke pust i 10 sekunder.
5. Slapp av igjen, slipp musklene i magen og sakte sukk.

Bodyflex Øvelser med Marina Korpan

Denne teknikken har nylig fått stor popularitet, og det bidrar effektivt til at unge mødre gjenoppretter fra fødsel på kort tid. Du trenger ikke mye tid, kjedelig belastning og strenge dietter. Øvelsene utviklet av Marina hjelper ikke bare med å bli kvitt overflødig i midjeområdet og å pumpe opp magesmellene, men også å velge egnede leksjoner for deg selv. Se en video av bodyflex mage med Marina Korpan, vær oppmerksom på komplekset for nybegynnere. Hvis du har en svak fysisk trening, må du begynne med ham. Hvis det er problemområder, kan du velge øvelser for disse områdene: Kropps flex for hender, ansikt, ben, bracing, anti-cellulittkompleks. For ikke å bli lei av monotony utviklet Marina 33 leksjoner som er rettet mot bestemte områder.

Effektive øvelser for sidene og magen

For å bli kvitt overflødig i disse områdene, er det nok å gi kroppen din 15 minutter om dagen og bare 4 øvelser.

Tren for en flat mage

For å gjøre dette, ligg på gulvet, løft bena opp og bøy dem på knærne, føttene skal være i kontakt med gulvet. Strekk opp armene dine slik at ryggen og hodet ikke kommer av gulvet. I denne stillingen jobber du pusten, prøver å nå frem med skuldrene dine.

Strekning av sidene

Bøy knærne, legg håndflatene litt over knærne, utfør først alle trinnene i pusteøvelsene, legg deretter venstre hånd på venstre kne, overfør hele kroppsvekten til venstre og frigjør høyre, litt hevende og stående på tåen, hold deg i denne posisjonen på 8 sekunder, gjenta to ganger, bytt side.

"Pretzel"

bidrar til å rette opp midjen, magen og hofter. Sitt på gulvet, kryss knærne, bøy knærne, mens venstre kne skal være på toppen. Sett venstre hånd tilbake, den skal ligge bak kroppen, og legg høyre hånd på venstre kne. I denne stillingen må du puste øvelser, vei kroppen til venstre, og høyre begynner å stramme kneet så nært som mulig for deg selv. Dette bør gjøres til du kan se tilbake. Øvelsen gjentas 10 ganger på begge sider.

Liker du å ri - finn ut hvordan å bremse på ruller .Hvordan du fjerner fett fra hendene, les inn denne artikkelen.

"Scissors"

Det mest effektive verktøyet for sagging mage. Ligg på gulvet, rette bena, og legg hendene dine under baken, palmer sprer seg ned til gulvet. Husk at lenden og hodet må være i kontakt med gulvet under hele treningen. Først gjør du pusteøvelser, løft samtidig to bein 10 cm fra gulvet, begynn å gradvis bevege beina i forskjellige retninger, som om de var saks. Øvelsen utføres i 10 sekunder, da beina kan senkes og avslappes.

Det er interessant å høre en mening om bodyflex for magen i henhold til meninger fra folket som er involvert i det.

Taisiya, 35 år gammel. Begynte å engasjere bodyflesom, og hjalp. Magen forsvant ganske fort, kanskje derfor begynte jeg å være lat og avsluttet klasser. Fornyet dem bare etter levering. Nå var det et mer bevisst skritt. Og andre gang jeg kom til skjemaene som jeg hadde før jeg fødte. Asya. 29 år gammel. Jeg var engasjert i leksjonene til M. Korpan i omtrent seks måneder, men det var ingen resultater i det hele tatt. Min figur har ikke endret seg. Det eneste pluss jeg lærte å puste, så jeg føler meg mye bedre. Elena. 41 år gammel. Lør på forskjellige dietter, og ingen ga gode resultater. Hørt om teknikken med bodyflex fra venner og bestemte seg for å prøve. Veldig fornøyd, fordi treningen tar 15 minutter om dagen, og figuren ser allerede mye bedre ut. Selvfølgelig betyr puste mye.

Bodyflex er tilgjengelig for alle komere, men i begynnelsen er det fortsatt verdt å lære om kontraindikasjoner. Før begynnelsen av klasser, husk å huske alle reglene og mestre pusteøvelsene og velg riktig kurs for deg selv. Hvis du pleide å spille sport, så vil det ikke bli noen hurtige resultater, da musklene var godt trente før det, og de ble vant til belastningene.