Hoe het lichaam vet te laten verbranden, geen spier

1. Vet verbranden en geen spieren verliezen - wat je moet weten
2. Hoe het lichaam vet te laten verbranden, geen spier
3. 1. Versterkte cardiotraining
4. 2. Gebruik van kleine projectielgewichten voor meer benaderingen.
5. 3. Matige intensiteit, repetitieve, niet-ontwikkelende cardio-belastingen
6. 4. Abrupte start en abrupte voltooiing
7. 5. Verbeter de training en verhoog het aantal oefeningen.
8. 6. Verwijdering van voedzame koolhydraatsupplementen
9. 7. Cardio voor het slapen gaan
10. Vet verbranden en spieren houden - alles is eenvoudig ...

Cardiotraining is de beste manier om vet te verbranden, maar niet alleen vet zal verbranden, maar ook spieren. Hieronder leert u hoe u vet verbranden, geen spieren met behulp van cardio.

Vet verbranden en geen spieren verliezen - wat je moet weten

De meeste mensen die proberen van het overgewicht af te komen, gebruiken stomme diëten en oefeningssystemen die het onmogelijk maken om vet te verbranden en spieren te behouden. Hier zien ze er slechter uit, waarna al het vet in groter volume terugkomt. Versterkte cardio-oefeningen met speciale supplementen beschermen je spieren echt. Alleen op deze manier. Zonder medicijnen zal er geen effect zijn.

Als u cardiotraining hebt gevolgd voor vetverbranding, gebruikt u een lichte training van 45-60 minuten of een versterkte workout van 15 minuten. Het negeren van koolhydraten tussen trainingen of de periode na de training is het ergste wat je kunt doen met je lichaam.

"Cardio verbrandt geen vet. Muscle Burns Fat "- John Meadows

Hoe het lichaam vet te laten verbranden, geen spier

Telkens wanneer mensen gewicht verliezen, gaan ze zich bezighouden met alle mogelijke domme activiteiten die de groei van spieren volledig voorkomen. Ze verliezen gewicht als gevolg van en vet en spiermassa. Daardoor raken ze niet alleen de volheid kwijt, maar ook de harmonie en fitheid van hun eigen lichaam. Ze zijn niet dat ze slanker worden, ze worden proportioneel verminderd, terwijl ze hun lichaam niet kwalitatief verbeteren.

Hun lichaam begint minder "ruimte" in te nemen, de schalen zeggen dat het gewicht echt weggaat, en de artsen feliciteren u met uw succes bij het bereiken van het "gezonde" gewicht. En in de meeste gevallen zien dergelijke mensen er niet beter uit. Dit is het moment waarop niemand aandacht besteedt.

De belangrijkste prioriteit voor gewichtsverlies zou moeten zijn om de spiermassa te behouden. Verliezen in spiermassa zijn onaanvaardbaar. Het verlies van spieren bedreigt een onesthetische verschijning na het verliezen van gewicht en bovendien zal het ontbreken van ontwikkelde spieren verder verlies van vetmassa voorkomen, omdat spieren verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet.

5 kilo spieren verbranden elke dag 50 kcal, zelfs als u in rust bent. Dus, na 5 kilogram spieren verloren te hebben, verliest u gemakkelijk de kans om de dagelijkse 50 kcal per dag en 350 kcal per week kwijt te raken. Als het doel echt belangrijk voor je is, kan zelfs zo'n niet erg groot verlies het resultaat beïnvloeden.

Er is nog steeds zo'n moment als insulinegevoeligheid. Als je spieren hebt ontwikkeld, wordt je insulinegevoeligheid gladgestreken dankzij de spieren. Ontwikkelde spieren hebben meer insuline-receptoren - het zijn de spieren die het meest gevoelig zijn voor insuline. Dat wil zeggen dat alles wat je eet in de spieren wordt verwerkt en niet meer in vet kan worden afgezet. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe intenser je kunt trainen, hoe meer calorieën je zult vernietigen tijdens je training. Hieruit wordt duidelijk dat je tijdens een dieet voor de staat van de spiermassa moet zorgen, dit is van levensbelang! Vervolgens beschouwen we de meest voorkomende fouten van diegenen die proberen af ​​te vallen.

1. Versterkte cardiotraining

Dit is precies waar iedereen 's ochtends mee begint en wat populair was in de beginjaren van bodybuilding-ontwikkeling over de hele wereld. En het werkt alleen als u medicijnen gebruikt die de prestaties van uw lichaam verbeteren. Dergelijke medicijnen helpen om spiermassa te behouden en helpen bij het wegwerken van vet. Maar voor iemand die dergelijke medicijnen ontkent, is verbeterde cardio een directe weg naar spierverlies.

Allereerst wordt het niveau van cortisol 's morgens verhoogd (de toevoer van cortisol is precies wat je lichaam de kracht geeft om' s ochtends wakker te worden en de werkdag energetisch te starten). Als u niet eet, kan het niveau van cortisol zelfs licht stijgen. En als je ook een cardiotraining start, zal het cortisolniveau gewoon naar de hemel vliegen.

En dit is een directe weg naar spierverlies. Bovendien zul je na zo'n training op een lege maag zo'n stabiel cortisolniveau krijgen dat het erg moeilijk is om het overdag te verminderen (vooral in een staat van calorie-tekort in het dieet). Op deze manier verlies je de hele dag spieren. Niet dat ik voor of tegen cardio was. Voor sommigen is dit een manier om superslank te worden. Maar voor de meesten werkt deze methode niet. Goed en al het andere, versterkte cardio-oefeningen verergeren de situatie alleen.

De ideale periode voor echt succesvolle cardiotrainingen is een post-absorptietoestand. Dit is wanneer je het hongergevoel niet ervaart, maar niet de periode waarin je voedsel vertert dat je net hebt gegeten. Dit is de periode waarin voedingsstoffen in de bloedbaan zitten, wat de processen oproept van het splitsen van vet en het verbranden van calorieën. Denk aan jezelf, als je cardio doet op een lege maag, dan zal het splijten van vet in de komende 24 uur op een extreem laag niveau zijn.

Dit is te wijten aan het feit dat het metabolisme gedurende de dag op een hoog niveau wordt gehouden - het veroorzaakt overdag vermoeidheid, vooral als u op dieet bent. Het niveau van activiteit gedurende de dag wordt instinctief verminderd. Versterkte cardio-ladingen veroorzaken katabole processen in de spiermassa.

Cardio op een volle maag is ook niet het beste idee. Dit vertraagt ​​het proces van het splitsen van vetten en verhoogt de oxidatie van glucose, om nog te zwijgen van het feit dat de meerderheid van de mensen de energetische belasting van het spijsverteringsproces nauwelijks aankan. De beste tijd voor cardio is de periode waarin het lichaam de voedingsstoffen volledig opneemt vóór het sporten. Helaas wordt bij vast voedsel het verteringsproces veel langer vertraagd.

En vast voedsel wordt door elke persoon op zijn eigen manier verteerd, afhankelijk van gewicht, leeftijd, soort voedsel en het tijdstip van de dag. Het is hier dat vloeibare voedingssupplementen en medische preparaten sparen. Ze kunnen dronken zijn en meteen cardio-ladingen starten zonder na te denken over negatieve effecten en om het maximale positieve resultaat van cardio-belasting te krijgen.

Dergelijke medicijnen verhogen ook het metabolisme in het lichaam, helpen om slanker te worden en verbeteren de resultaten kwalitatief. Een portie van zo'n cocktail 20 minuten voor aanvang van de training is voldoende. Kortom: we vermijden verhoogde cardio-ladingen als u vet kwijt wilt raken en geen spieren wilt verliezen. De enige harmonieuze manier is om vloeibare voedingssupplementen te gebruiken om de spiertonus te behouden.

Het effect van dit medicijn zal doorgaan gedurende de volgende 24 uur en na het sporten.

2. Gebruik van kleine projectielgewichten voor meer benaderingen.

Om de spiermassa niet te verliezen, moet je constant het niveau van je kracht handhaven of constant verhogen. Als het je lukt om steeds meer gewicht te houden, dan slaag je er echt in om je lichaam zijn kracht te laten behouden. Je lichaam zal een vitale behoefte aan meer kracht zien als je het regelmatig dwingt om te gaan met toenemende moeilijkheden. Zodra je het gewicht vermindert dat je optilt, voelt het lichaam meteen dat het geen zin heeft om verder te ontwikkelen en begint geleidelijk aan de spiermassa te verminderen. Spieren hebben gewoon tonnen calorieën nodig die hen voeden. Fout nummer twee - een toename van het aantal herhalingen voor één benadering.

Velen geloven dat dit de spieren meer contouren zal geven. Het is waar dat ze niet weten dat het met een dergelijke benadering in principe onmogelijk is. Om meer gedefinieerde spieren te krijgen, moet je eerst vet verwijderen, terwijl je de spiertonus behoudt. Daarom wordt het minder gewicht opgeheven, des te minder voordeel het de spieren oplevert.

Calorieën met een toename van het aantal herhalingen, je verliest natuurlijk, maar deze aanpak richt zich alleen op vetverlies, en niet op de ontwikkeling van spiermassa. Het verhogen van het aantal herhalingen in een oefening is alleen gerechtvaardigd als u net grondig hebt getraind met zwaar gewicht.

U kunt echter de spiermassa enigszins verminderen - als u tijdens oefeningen het gewicht van het projectiel van zwaar naar licht verandert, verzwakt u het herstelproces aanzienlijk. En met verminderde calorie-inname gaat bovendien het herstel van spieren niet zoals het zou moeten.

Regressie in het proces van training leidt tot achteruitgang in de ontwikkeling van spieren. Moraal van het verhaal? Tijdens het dieet is het behouden van een dieet dat de groei van je spieren ondersteunt. En stop "lichte ladingen". Focus op het saaie maar vruchtbare proces van de goede oude pompen, het verhogen en het verhogen van het gewicht.

3. Matige intensiteit, repetitieve, niet-ontwikkelende cardio-belastingen

Als je nog steeds cardio-oefeningen hebt gedaan in het schema voor het verliezen van overgewicht, dan heb je twee cardiaal tegengestelde opties: lage belasting (lopen) of ernstige, intense belasting (sprints, interval-cardiotraining). Het eerste type oefening, dat de meeste mensen graag gebruiken bij het wegwerken van overgewicht, veroorzaakt een sprong in het niveau van cortisol in het bloed.

Dit type activiteit stimuleert alleen de afgifte van cortisol en houdt het de hele dag op dit niveau. Een lage intensiteit cardio - een wandeling van een uur in het park of iets dergelijks - zal niet zo intens zijn dat het de productie van cortisol cortisol stimuleert, dus dit wordt niet eens overwogen. Dergelijke wandelingen hebben een ontspannend effect, waarbij het niveau van cortisol niet toeneemt en zelfs een beetje daalt. Zeer intense cardio-ladingen kunnen leiden tot een "explosie" van cortisol in het bloed.

Maar zelfs als de intensieve belasting een lage duur heeft, zal er geen effect zijn. Conclusie - ofwel 45-60 minuten lichte belasting of hoge intensiteitsbelastingen van 15 minuten of minder zijn ideaal. Dit is het voordeel van het toevoegen van een gewicht bij het doen van oefeningen - vijf minuten en een intens zware oefening is voltooid! Zo'n activiteit zal zelfs helpen om wat spieren op te bouwen!

4. Abrupte start en abrupte voltooiing

Vet verliezen en je lichaam veranderen is een emotionele kwestie. We willen tenslotte dat we een droomlichaam hebben en dat willen we nu meteen! Zo'n denken leidt tot onze vierde fout: te abrupt begin. Ik zag hoeveel mensen hun dieet begonnen met minder dan 50 gram koolhydraten en vetten per dag bij 1200 calorieën per dag.

Voeg daarbij 90 minuten cardio-belasting per dag (en soms alle 120) met een specifiek trainingssysteem in de sportschool. Hier heb je de "perfecte" vetverbrandingsformule. Gewoon geweldig! Maar hoe lang kan iemand het verdragen?

Wat nog belangrijker is, hoeveel tijd heeft uw lichaam nodig om zich aan te passen? Mijn ervaring toont aan dat het lichaam zich zal aanpassen aan dit niveau van ontbering en het niveau van activiteit van 4 tot 6 weken, en dat het vetverlies uiteindelijk tot stilstand zal komen ... Dus wat als je het allemaal 4-6 weken kunt verdragen ! Je zult je overweldigd en gekweld voelen door ondraaglijke hongergevoelens zonder energie voor werk en een normaal leven. Plus - het verlies van spiermassa. Hoe vetverlies te herstellen met deze aanpak? Het uitsnijden van een dieet is absoluut niets en ongeacht hoeveel je traint, je kunt de oefeningen niet ingewikkeld maken, simpelweg omdat je hier niet genoeg energie voor hebt.

Met deze aanpak kun je zeggen, gedoemd. Je zult nog steeds wat vet verliezen, maar de voortgang zal zo langzaam zijn dat geen andere manier om dit doel te bereiken je zal helpen. Voorkom "overschrijdingen" vanaf het begin.

Ga niet te ver: gebruik ook het dieet en cardio-systeem van oefeningen, en het vet vertrok met een acceptabele snelheid, en zodat de kracht voldoende was voor training. Je moet dagelijks je kracht vergroten. Hoe conservatiever je bezig bent met afvallen, hoe meer problemen je zult hebben op het moment dat het vet niet meer weggaat.

5. Verbeter de training en verhoog het aantal oefeningen.

Wanneer iemand reliëfspieren wil krijgen, verzadigt hij natuurlijk zijn training maximaal met alle mogelijke oefeningen.

Alsof dit het mogelijk maakt om de spieren te "slijpen", eraan te werken vanuit alle denkbare en ondenkbare kanten en hoeken. Maar houd een ding in het achterhoofd - je kunt de spieren niet vormen. Spieren worden meer of minder. Loop dus niet snel weg - probeer een competente strategie beter te ontwikkelen. Zullen de spieren toenemen met de toevoeging van nieuwe oefeningen? Het antwoord is ja.

Zeker, op voorwaarde dat je lichaam een ​​teveel aan calorieën heeft, geen calorietekort. Calorieën zijn nodig om de spiergroei continu te handhaven. Als je geen voorstander bent van allerlei soorten stimulerende middelen, dan is het onwaarschijnlijk dat je op een streng dieet kunt "polijsten" en je spiermassa in volume kunt verhogen. Meer bewegen vereist meer brandstof. Na de oefeningen zal een persoon met een caloriearm dieet problemen hebben met herstel na de training. Dit alles voorkomt behoud van spiermassa.

Velen beweren dat na een versterkte verscheidenheid aan oefeningen, hun spieren groter en prominenter lijken. Pas nu beseffen ze niet dat dit "effect" wordt veroorzaakt door zwelling door het ontstekingsproces van spierweefsel en door de volgende reis naar de sportschool, kan het piekmoment komen wanneer je eenvoudigweg niet meer gewicht kunt nemen of gewoon de geplande oefening kunt voltooien. Als, nogmaals, dit dieet en een beperking in calorieën worden toegevoegd, dan zullen de spieren eenvoudigweg nergens zijn om energie te nemen voor herstel. Dus je gewichtsverliesproces komt weer tot stilstand.

6. Verwijdering van voedzame koolhydraatsupplementen

Dit is waarschijnlijk het meest voorkomende probleem. Zelfs ik werd betrapt in mijn tijd! Lange tijd werden koolhydraten beschouwd als de oorzaak van gewichtsverliesproblemen, vooral tijdens de gekke modedagen van een koolhydraatvrij dieet. Maar tussen alle koolhydraatfobolen was ik waarschijnlijk het belangrijkste. Ik at gewoon helemaal geen koolhydraten, niet voor of tijdens of na het sporten. In koolhydraatproducten, maar ook in sportkoolhydraat bevatten levensmiddeladditieven en cocktails een enorme hoeveelheid peptiden en natuurlijke minerale stoffen die de spiermassa behouden of zelfs vergroten.

Zelfs tijdens het dieet mogen koolhydraten niet worden verwaarloosd. Als je, door je aan een dieet te houden, koolhydraten volledig verlaat, dan heb je natuurlijk het vetverlies dat je hebt. Maar je kunt tijdens de periode na de training vergeten om mooie spieren te herstellen en vorm te geven. Wees niet bang om koolhydraten te eten in de periode na de training. Ze worden nergens uitgesteld en verergeren uw statistieken over gewichtsverlies niet. Ze verhogen alleen het vetverlies, omdat ze je spieren verzadigen met meer energie om te oefenen en de stress te verhogen.

7. Cardio voor het slapen gaan

Een veelgemaakte fout die ook een speciale vermelding verdient. Ze was populair in bodybuilding-kringen. Maar nogmaals, vergeet niet dat dit type training alleen een positief effect heeft bij het gebruik van hormonale geneesmiddelen en steroïden. Zonder hen, zult u uw fysiologie niet kunnen veranderen en op zijn minst enig positief resultaat behalen.

Hoe meer androgenen / steroïden in uw bloed, hoe minder cortisol u beïnvloedt. Een hoog cortisolgehalte voor het slapen gaan zal slaap voorkomen en onze slaap tot de ochtend verstoren. Het zal de destructieve processen van katabolisme in de spieren de hele nacht ondersteunen. Om het herstelproces na een training te optimaliseren, volstaat het om gewoon te vergeten dat je jezelf 's nachts met cardio moet opladen.

Vet verbranden en spieren houden - alles is eenvoudig ...

• Verlaag niet alles tijdens krachttraining;
• Probeer niet meer en meer nieuwe oefeningen toe te voegen;
• Probeer niet meer calorieën te verbranden door het gewicht op te tillen;
• Als u kiest voor cardio, laat het dan op korte termijn intensieve ladingen of langdurige niet-intensieve belastingen in de post-absorptie periode zijn;
• Probeer de vorm van de spieren niet aan te passen tijdens een periode van calorie-tekort - het beste wat je kunt doen is het volume verhogen of verlagen;
• Verlies geen kwaliteit workouts gebrek aan koolhydraten! Integendeel, verhoog hun verbruik in de periode na de training;
• Wees conservatief en ga niet tot het uiterste in een dieet of oefening. Hoe lang je nog steeds niet uitrekt.

Vrienden, steun onze groep op Facebook, deel dit bericht met je vrienden of klik op de knop "Vind ik leuk!" En je bent altijd op de hoogte van het laatste nieuws over de Duty Rocking!

Voor jou verzamelen we de beste trainingen, aanbevelingen voor goede voeding en, natuurlijk, humor uit de wereld van mooie, energieke en gezonde mensen zoals jij en ik!

Bron van