Hoe een echte man te worden / Training en zelfontplooiingportaal

1. Hoe moediger worden?
2. Hoe het niveau van testosteron te verhogen?
3. Overgewicht is de vijand van mannelijkheid en potentie
4. Vasten en oefenen hebben een positief effect op testosteron.
5. Zink om de testosteronspiegel te handhaven
6. Krachttraining verhoogt de testosteronniveaus
7. D Vitamine nuttig voor mannen
8. Rust - een teken van mannelijkheid
9. Suiker - de vijand van mannelijkheid en slankheid
10. Bier - een bron van vrouwelijke hormonen
11. Hoe word je een man?
12. Gezonde vetten voor mannen
13. BCAA-aminozuren voor mannen
14. Welke producten bevatten VSAA nuttig voor mannen?

Vandaag zullen we praten over hoe we een echte man kunnen worden, waar elke echte vrouw van droomt. En in het algemeen over wat een man tot een man maakt, waardoor hij moediger, zelfverzekerder en in staat is tot grote overwinningen. Dit zal een bepaald hacken in het leven zijn van zelfontplooiing van persoonlijke kwaliteiten voor mannen, want in plaats van dure training over zelfvertrouwen en uitstekende stijl, zullen we vandaag de wetten van de natuur en het succes van de meest moedige mensen van onze tijd overtreden. .

Vooral omdat de "mannelijkheid" in het menselijk lichaam verantwoordelijk is voor het belangrijkste mannelijke hormoon "testosteron". Wat is testosteron, jij, ik denk dat je het heel goed weet, en vandaag zul je leren hoe je het niveau in je lichaam op de juiste manier kunt verbeteren.

Hoe moediger worden?

En als u besluit om zowel extern als intern moediger te worden, dan is de meest natuurlijke manier om het niveau van testosteron te verhogen, omdat een hoog niveau van dit hormoon anderen toestaat te bepalen of u "de man kunt wrijven" of alleen een mannelijk gezicht, maar zonder uitgesproken mannelijke tekens

Het is testosteron dat moedige uiterlijk , gedrag creëert en zelfs helpt bij het vormen van de wilskracht van karakter, ontwikkelde stalen spieren, vertrouwen geeft in zichzelf en iemands acties, daadkracht geeft.

Hij geeft de snelheid en scherpte van het denken in verschillende situaties, evenals wat mannelijke brutaliteit wordt genoemd, en waarop het vrouwelijke geslacht onmiskenbaar reageert: van meisjes met staartjes tot volwassen en succesvolle dames. Waarom het zo effectief en zo hypnotiserend is, beïnvloedt vrouwen, we zullen apart praten, maar dit is een wetenschappelijk en psychologisch feit.

In dit geval zijn niet alle mannen op de hoogte van het geheim van echte mannelijkheid, hoewel jongens al heel vroeg nadenken over hoe ze een echte man kunnen worden. Geef het toe, want waarschijnlijk droomde je dat je op school droomde om een ​​macho te worden, hetzelfde als je favoriete filmpersonages.

Maar problemen met testosteron, evenals mannelijkheid, zijn niet alleen bij adolescenten, omdat na 30 jaar de hoeveelheid testosteron bij mannen begint af te nemen . Zowel mannen als vrouwen weten heel goed waar dit toe leidt. Helaas is dit een gegeven, en al miljoenen jaren bestaat het menselijk ras niet, het was niet mogelijk om het te veranderen.

Hoe het niveau van testosteron te verhogen?

Wanneer een man met de vraag komt hoe de daling van de testosteronniveaus kan worden tegengegaan, komen allereerst allerlei medicamenteuze methoden aan het licht. We raden af ​​om op het internet te worden behandeld en op eigen risico te zoeken naar 'wat te drinken van geneesmiddelen voor testosteron'.

Vergeet niet dat niet-professionele experimenten met gezondheid, vooral met hormonen, vooral met testosteron, zeer gevaarlijk zijn en tot deplorabele resultaten kunnen leiden zonder gespecialiseerde controle . In het beste geval zullen je amateurprestaties ertoe leiden dat testosteron niet zal slagen, en de droom om een ​​brutale macho te worden zal een droom blijven.

En in het slechtste geval kun je gewoon naar het ziekenhuis gaan en een chronische pathologie krijgen voor de rest van je leven, zoals hieronder zal worden besproken. Dus, als het probleem verontrustend is - zet tijd opzij en, zonder later uit te stellen, ga naar een specialist met een solide mannelijke stap.

Het is bekend dat gezondheidsproblemen bij mannen, die consequenties hebben in de vorm van het falen van het andere geslacht als gevolg van lage testosteronspiegels, gemakkelijker te voorkomen zijn dan te genezen, daarom, vóór het uitbreken van de donder, aandacht besteden aan preventieve maatregelen.

De maatregelen die ik voorstel zijn natuurlijk, eenvoudig, handelen zacht en veilig, maar heel effectief en zijn in staat om een ​​echte "man" te maken van bijna elke "hlyupika ". Er zijn er niet zo veel, slechts tien, maar in de toekomst kunnen ze uw heilige tabletten en ijzeren geboden van 'moed', 'seksualiteit' en de gezondheid van mannen worden.

Overgewicht is de vijand van mannelijkheid en potentie

Ik hoop dat het geen geheim voor je is dat volle mannen het belangrijkste contingent zijn van de arts-androloog. Omdat overgewicht een belangrijke factor is bij het verhogen van oestrogeen . Heeft u een teveel aan dit vrouwelijke hormoon nodig? Naar mijn mening, als je zelf hebt gemerkt dat je mannelijkheid ontbreekt, is het antwoord overduidelijk.

Niet alleen is oestrogeen een antagonist (verlaagt) testosteron, het provoceert ook de ontwikkeling van kanker en stofwisselingsziekten . Dikke vrouwen hebben trouwens niet minder last van een teveel aan oestrogeen, maar daar gaat het niet om.

Dus, je eerste stap is om jezelf te wapenen met een rekenmachine en te beginnen met het berekenen van de calorische waarde van wat je eet. Beperk het zoete en meel, neem de controle over je liefde voor bier, maak er een gewoonte van om dagelijks licht te joggen en na een maand of twee neem je afscheid van je niet-sexy buik, je zult het gemak en de verbetering van de algemene toestand voelen.

Ja, het is niet gemakkelijk, maar je bent een man, het betekent dat je wil en geest wonderen doen, toch?

Vasten en oefenen hebben een positief effect op testosteron.

Veel mannen weten dat zelfs een korte dagelijkse fast - van ontbijt tot ontbijt uiterst nuttig is voor de groei van testosteron. Het hormonale systeem tijdens vasten wordt geactiveerd wanneer het maag-darmkanaal rust en je het vaak zelf ziet in de ochtend.

Houd gewoon de maat! Dagelijkse honger (de voordelen hiervan zijn gedetailleerd ze hebben al afzonderlijk geschreven) eenmaal per week op het water of minstens één keer in de tien dagen volstaan. Lange weigering van voedsel - dit is een heel ander, apart en veel complexer onderwerp, vandaag zullen we het niet onthullen.

Nadat je het verstikkende overtollige vet kwijt bent en het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam verhoogt, ga je door met meer serieuze sporten. Om te beginnen, kunt u dit schema gebruiken:

• Grondig opwarmen van drie minuten (verplicht item).
• Extreem hard en intens tempo bij het naderen van 30 seconden tot falen.
• Rust 90 seconden.
• Herhaal 2 en 3 punten zeven keer.

Een dergelijke training past in 20 minuten, waarbij slechts vier minuten worden gegeven aan intensieve belastingen. Ja, slechts vier van de twintig minuten.

Maar als je regelmatig aan zo'n trainingspatroon kunt voldoen en af ​​en toe het lichaam een ​​pauze kunt geven van het verteren van voedsel, zal het effect van een combinatie van ladingen en lossen in het dieet in een week verschijnen. Het is gegarandeerd voor alle activiteiten, of het nu gaat om een ​​lange halter, fitnessapparatuur, halters, zwemmen of langlaufen.

Het maakt niet uit of u de voorkeur geeft aan anaërobe of gemeten oefeningen, het effect ervan zal even nuttig zijn voor de testosteronniveaus. Praat met uw trainer en arts als u na elke training een eiwitshake aan uw dieet moet toevoegen om uw testosteronniveaus te verhogen en te voorkomen dat ze vallen.

Zink om de testosteronspiegel te handhaven

Zink is een belangrijk spoorelement dat de groei van testosteron beïnvloedt en op een optimaal niveau houdt . Controleer of zink genoeg in je lichaam krijgt. Zink wordt gevonden in eiwitten (vlees, vis, zuivel en zuivelproducten) en sommige groenten ( bonen, courgette , watermeloen en pompoenpitten, en de meest bruikbare gekiemd tarwekiemen ).

De mate van gebruik van zink - van 11 tot 25 mg per dag. Houd er rekening mee dat veel zink wordt vrijgegeven met zweet, en aangezien u al actief betrokken bent bij sport, moet u bij een specialist nagaan hoeveel zink u nodig heeft. Het kan de moeite waard zijn om meer voedingsmiddelen met zink of speciale vitamines in uw dieet op te nemen.

Krachttraining verhoogt de testosteronniveaus

Het verhogen van het niveau van testosteron kan niet alleen intense korte trainingen, maar ook kracht.

Het basisprincipe van krachtsportactiviteiten om testosteron te verhogen: minder herhalingen, meer gewicht, meer basis bodybuilding oefeningen (hier op te nemen ). Voor deze lessen is een grondige voorbereiding en oefening vereist, dus haast je niet om pannenkoeken op de bar te laten draaien.

De tweede optie, die het gewenste effect geeft met minder gewicht, vertraagt ​​de negatieve fase van de oefening (dit is wanneer de balk na het heffen teruggaat) of vertraagt ​​de hele oefening.

D Vitamine nuttig voor mannen

Er zijn meningen dat vitamine D een vitamine van mannelijkheid is en ook een positief effect heeft op de testosteronniveaus. Het wordt geproduceerd in de huid onder invloed van zonlicht, en de snelheid voor een volwassen man is ongeveer 600 IU (Microdeterms). Er zit eten in, maar het effect van gewoon zonnebaden kan merkbaar zijn.

Probeer minstens twee keer per week in de zon te zijn met open ledematen . Als je een lichte huid hebt, heb je hiervoor 5 minuten per keer nodig. Sommige problemen met de productie van vitamine D kunnen voorkomen bij oudere en zwarte mannen, in welk geval ze te hulp zullen komen bij supplementen en goede voeding.

Rust - een teken van mannelijkheid

De tweede grootste vijand van testosteron is stress. Je weet heel goed dat als dingen niet gelijmd zijn, de gedachten over seks op de achtergrond verdwijnen. Feit is dat stress de productie van cortisol veroorzaakt, die ook niet vriendelijk is voor testosteron, en oestrogeen dat je al kent.

Ja, het blijkt dat ijzeren kalmte en zelfvertrouwen echt een teken van mannelijkheid is, maar helaas is ons leven vol van spanningen, je kunt je er niet met alle verlangens voor verbergen. Maar de stress is gerechtigheid.

Uitstekende verlichting van stress en zelftwijfel (en vrouwen voelen per kilometer) yoga en meditatie, en naast het rustgevende effect, beïnvloedt yoga perfect de figuur, verbrandt het vet en maakt de spieren lang en mooi.

Er is veel geschreven over de voordelen van deze oude beoefening voor lichaam en geest, en het algemene versterkende effect voor zakenlui en toekomstige macho's staat buiten twijfel, maar overleg met een instructeur zal geen kwaad: misschien worden sommige asanas niet aanbevolen voor jou.

Suiker - de vijand van mannelijkheid en slankheid

Het feit dat het misbruik van zoet leidt tot obesitas, weet iedereen. Het feit dat obesitas een afname van testosteron veroorzaakt, is ook geen geheim. De grappen met insuline, een hormoon dat koolhydraten afbreekt, zijn erg slecht - er is al veel gezegd over de gevaren van het kwellen van hormonen.

U hoeft niet te "prikken" zonder de toestemming van de arts. Denk je beter na over hoeveel lepels suiker je in je koffie of thee stopt? Hoeveel kopjes per dag drink je? Afgezien van favoriete frisdrank, bitterkoekjes, pizza en lichte snackkoekjes.

Denk aan het feit dat alleen maar samen met thee en koffie in je lichaam voor het jaar ongeveer 45 kilo suiker ontvangt. Een indrukwekkend cijfer, toch?

En dit is slechts een deel van het voedsel "voor huisvrouwen", dat u waarschijnlijk gebruikt.

Bier - een bron van vrouwelijke hormonen

Bovendien moet u weten dat een van de belangrijkste bronnen van vrouwelijke hormonen bij mannen bier is . Het misbruik van deze heerlijke drank zal je zo dicht mogelijk bij een huisvrouw met een dikke buik, kleine ambities en een verlangen om thuis te blijven en de hele dag tv te kijken, maken. Maar wil je niet als een halfgroente zijn?

Om dit te doen, neem de controle over je eten en beperk jezelf tot voedsel "voor meisjes", eet niet elke dag taart, vooral voor het slapengaan, probeer als een ongeremde dikke vrouw minder eten te eten voor de armen en ongelukkigen van McDonald's en bier.

Hoe word je een man?

Om een ​​man met een hoofdletter te worden, moet je niet 6 eetlepels suiker in thee, zoals een boerenteeltrijst in Japan, uitwissen, beter dan de keizer, drink de beste groene thee, genietend van zijn delicate smaak en verfijnde aroma.

Richt je aandacht op groene thee in plaats van bier, denk aan het feit dat in de landen van het oosten, waar ze voortdurend groene thee drinken en nog nooit van bier hebben gehoord, de meeste mannen slank, fit, seksueel actief zijn, geen problemen hebben met testosteron, en zij vonden de Kama Sutra uit.

Misbruik de wijn en andere alcoholische dranken niet, soms kunt u een goede wijn of ander drankje veroorloven, terwijl u natuurlijk het gezicht, de controle over de situatie en het volledige bewustzijn behoudt. Met andere woorden, probeer niet al je eerdere werken los te laten om het niveau van testosteron, mannelijkheid en sociale status te verhogen.

Gezonde vetten voor mannen

Vet is vet, en als een teveel aan cholesterol in het lichaam ongezond is voor een man die ziektes en aandoeningen voortbrengt, dan zijn nuttige verzadigde en meervoudig onverzadigde vetten nodig voor een normaal metabolisme en voor de groei van testosteron.

Om een ​​optimaal niveau van testosteron in het dieet te behouden, moet het evenwicht tussen omega-3 en omega-6 worden gerespecteerd en moet het totale vetgehalte ten minste 40% bedragen. Let op visolie, noten, avocado's, zaden en gezonde oliën (maïs, soja, kokosnoot, druivenpitolie, katoenzaad, olijfolie, zonnebloem).

BCAA-aminozuren voor mannen

Als je nog steeds besluit om naar de sportschool te gaan om te slingeren, dan is het met actieve fysieke inspanning, naast proteïneachtige cocktails, nuttig om een ​​bepaalde hoeveelheid aminozuren voor mannen "BCAA" aan het dieet toe te voegen, direct energie aan de spieren te leveren.

In wetenschappelijke termen zijn dit aminozuren met zijketens (leucine, isoleucine en valine). Het lichaam produceert geen BCAA's en daarom moeten ze worden verkregen uit levensmiddelen, natuurlijke producten of sportvoeding.

Hoe ze in de praktijk werken, is onlangs verduidelijkt in experimenten met meerdere groepen krachtsporters. Elke groep gebruikte een apart dieet. De eerste groep ontving met eten weinig calorieën en weinig eiwitten, de tweede - enkele calorieën en veel eiwitten, de derde - enkele calorieën en BCAA. Gewichtsverlies was het grootst in de laatste groep, en het was voornamelijk onderhuids vet in de heupen en de pers. Wat was nodig om te bewijzen.

Welke producten bevatten VSAA nuttig voor mannen?

Welke voedingsmiddelen bevatten BCAA's? Kip, eieren, varkenshaas, lever, melk, kwark, vis en zeevruchten, champignons, ongepolijste rijst, amarant, amandelen, cashewnoten, kikkererwten, peulvruchten, granen, noten, pinda's, bananen, gedroogde dadels, rogge, haver, sojabonen, sesam , bonen, linzen.

Daarom mogen atleten, waaronder meestal de meest moedige mannen, niet worden verwaarloosd, en sportvoeding van hoge kwaliteit, waarin het BCAA zich in zijn pure vorm, zonder onzuiverheden, bevindt. Alleen met inachtneming van de dosering en bij voorkeur na overleg met een specialist.

Ik hoop dat je dit artikel tot het einde hebt gelezen, je hebt begrepen hoe je testosteron verhoogt, wat bijdraagt ​​aan de groei en hoe je het niveau bereikt van een zelfbewuste echte man, die de meeste vrouwen gek maakt met zijn eigen foto.

Tegelijkertijd, simpel gezegd, zou je kunnen zeggen, "folk" betekent, om te voorkomen dat testosteronniveaus vallen, om te beseffen dat het niet altijd nodig is om een ​​heleboel mannelijke training te ondergaan voor karakterontwikkeling en charisma, en soms zal een banaal hoog niveau van dit hormoon je helpen een echte brutale macho te worden, en met voordeel voor uw bedrijf, vertrouwen en gezondheid dat ik u ten zeerste adviseer en wens. Maar natuurlijk, zonder kennis, is het ook onmogelijk om een ​​echt succesvol persoon te worden, daarom adviseer ik je om er vertrouwd mee te raken. hoe wijs te worden . gelukkig . gezond . de rijken . hoe te slagen . hoe je een leider kunt worden of zelfs heilig .