Жинхэнэ хүн / Сургалт ба Өөртөө хөгжүүлэх портал

1. Илүү зоригтой болох вэ?
2. Тестостероны түвшинг хэрхэн өсгөх вэ?
3. Илүүдэл жин бол эрч хүч, эрч хүчний дайсан юм
4. Тестостерон дээр мацаг барих, дасгал хөдөлгөөн эерэгээр нөлөөлдөг.
5. Цайр нь тестостероны түвшинг хадгалах боломжтой
6. Хүч чадал олгох сургалт нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг
7. D Эрэгтэй хүний ​​витамин ашигтай
8. Тайвшруулагч - эрэгтэй хүний ​​шинж тэмдэг
9. Sugar - эрэгтэй хүний ​​эрч хүч, туранхай
10. Шар айраг - эмэгтэй дааврын эх үүсвэр
11. Хэрхэн хүн болох вэ?
12. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл өөх тос
13. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан BCAA амин хүчил
14. VSAA ямар бүтээгдэхүүнийг эрэгтэйд хэрэглэдэг вэ?

Өнөөдөр бид жинхэнэ эмэгтэй хүн хэрхэн жинхэнэ эр хүн болохыг мөрөөддөг тухай ярих болно. Ер нь хүнийг яагаад хүн болгодог вэ гэхээр илүү их зоригтой, итгэлтэй, агуу ялалтын чадварыг бий болгодог. Энэ нь хүмүүсийн хувийн зан чанарыг өөртөө хөгжүүлэхэд хэцүү байх болно. Өөрийгөө өөртөө итгэх итгэл, маш сайн хэв маягийн хувьд үнэтэй сургалтаас илүүтэйгээр өнөөдрийн бидний хамгийн зоригтой хүмүүсийн амжилтыг эвдэх болно. .

Хүний биед "эрч хүч" -ийг голчлон "тестостерон" дааврын гол дааврыг хариуцдаг. Тестостерон гэж юу вэ, та нарыг сайн мэднэ гэж бодож байна. Өнөөдөр та өөрийн бие махбодидоо ямар түвшинд тохирохоо сайжруулах талаар сурах болно.

Илүү зоригтой болох вэ?

Хэрэв та гадны болон дотооддоо илүү их зоригтой байхаар шийдсэн бол хамгийн энгийн арга бол тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх явдал юм. Учир нь энэ даавар өндөр түвшинд бусдыг "эр хүнийг цэвэрлэнэ" эсвэл эрэгтэй хүний ​​царайг ч тодорхойлж болох ч эр хүний ​​шинж тэмдэггүй

Энэ нь эр зоригтой дүр төрхийг бий болгодог тестостерон бөгөөд зан авирын шинж чанарууд, хөгжсөн ган булчинг бий болгож, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож , үйлдэл хийхэд шийдвэр гаргахад тусалдаг.

Тэрээр олон янзын нөхцөл байдалд, мөн эрсдэлт байдал, эр хүйсийн хүчирхийлэл гэж нэрлэгддэг, эмэгтэй жендэрийн хувьд хариу үйлдэл хийх хурд, хурц тод байдлыг өгдөг. Энэ нь яагаад үр дүнтэй байдаг, тиймээс хэтэрхий их эмзэглэлтэй эмэгтэйчүүдэд бид тус тусдаа ярих болно, гэвч энэ нь шинжлэх ухаан, сэтгэл зүйн онол юм.

Энэ тохиолдолд бүх эрчүүд бодит эрч хүчний нууцыг мэддэггүй, харин эрчүүд үнэхээр эр хүн болохыг эртнээс боддог. Сургуульд орох нь магадгүй таны дуртай киноны баатруудтай адилхан болохыг хүсдэг учраас үүнийг хүлээн зөвшөөр.

Гэхдээ тестостерон дааврын асуудал нь эрчүүдийн дунд төдийгүй эрэгтэй хүний ​​тестостероны хэмжээ багасч эхэлдэг . Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь энэ нь юу хүргэдэгийг сайн мэддэг. Харамсалтай нь энэ нь хүн төрөлхтөний сая сая жилийн туршид өгөгдсөн бөгөөд үүнийг өөрчлөх боломжгүй байв.

Тестостероны түвшинг хэрхэн өсгөх вэ?

Тестостероны түвшинг бууруулахын тулд хүн төрөлхтөний эмчилгээний аргуудыг эхлээд анхаарч үзээрэй. Интернет дээр эмчлүүлэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд "эрсдэлд орохдоо тестостероны эмийг уух" мэдээллийг хайж олохыг бид зөвлөхгүй.

Эрүүл мэнд, ялангуяа дааврын бэлдмэлүүд, ялангуяа тестостероны бүхий л мэргэжлийн биш туршилтууд нь маш аюултай бөгөөд мэргэжлийн хяналтгүйгээр гажигтай үр дүнд хүргэж болохыг санаарай . Хамгийн сайн нь таны сонирхогчийн гүйцэтгэл нь тестостерон амжилтанд хүрч чадахгүй болох бөгөөд харгис хэрцгий болох хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх мөрөөдөл хэвээр үлдэнэ.

Хамгийн муу нь та эмнэлэгт хүрч, амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд архаг эмгэгийг авч болно. Үүнийг доор хэлэлцэх болно. Тэгэхээр, хэрэв асуудал хүндрэх юм бол цагийг хойш тавьж, хожимдолгүйгээр эрэгтэй хүний ​​хатуу алхамтай мэргэжилтэн рүү яв.

Тестостерон дааврын түвшин багатай тул эсрэг хүйсийн сөрөг үр дагаварт хүргэж буй эрчүүдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа нь эмчилгээнээс урьдчилан сэргийлэхэд илүү хялбар байдаг тул аянгын дэгдэлтийн өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд анхаарал тавьдаг.

Миний санал болгож буй арга хэмжээнүүд нь энгийн, энгийн, зөөлөн, аюулгүй үйлдэл боловч маш үр дүнтэй бөгөөд бараг бүх "глюкик" -аас бодит "эрэгтэй" гаргах боломжтой байдаг . Тэдний олонхи нь ердөө арав, гэхдээ ирээдүйд "эр зориг", "бэлгийн амьдрал", эрчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан таблетууд болон төмрийн зарлигууд болох болно.

Илүүдэл жин бол эрч хүч, эрч хүчний дайсан юм

Бүрэн эрчүүд бол эмч-базоглолын хамгийн гол хүн гэж та бүхэн нууц биш гэж би найдаж байна. Ил задгай жин нь эстрогений өсөлтөд гол хүчин зүйл болдог . Энэ эмэгтэй даавараас хэтрэх шаардлагатай юу? Миний бодлоор, хэрвээ та эрчүүдийг эрэгтэй хүн дутуу байгааг анзаарсан бол хариулт нь тодорхой юм.

Зөвхөн эстроген нь антагонист (сулрах) тестостероноос гадна хорт хавдар, бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг . Өөх тос нь эмэгтэйчүүдэд эстрогений илүүдэлээс дутахгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм.

Тэгэхээр таны эхний алхам бол өөрийгөө тооцоологчтой холбож, идэж буй зүйлийнхээ илчлэгийн хэмжээг тооцоолох явдал юм. Сайхан, гурилыг хязгаарлаж, шар айраганд дуртай, өдөр тутмын гэрлийн гүйлтийг зурж, сар, хоёр сарын дараа та өөрийн тачаангуй гэдсэнд баяртай гэж хэлээд ерөнхий төлөв байдлыг сайжруулах болно.

Тийм ээ, энэ нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ чи эр хүн бөгөөд таны хүсэл, оюун санаа нь гайхалтай байдаг гэсэн үг үү?

Тестостерон дээр мацаг барих, дасгал хөдөлгөөн эерэгээр нөлөөлдөг.

Тестостероны өсөлтөд өглөөний цайгаас өглөөний цай уух нь маш их ач холбогдолтойг олон хүмүүс мэддэг. Хоолны ходоод гэдэсний зам амарч байхад бэлгийн замын дааврын тогтолцоог идэвхжүүлж, өглөөний хоолоо иддэг.

Зүгээр л арга хэмжээ аваарай! Өдөр тутмын өлсгөлөн (тэдгээрийн ашиг тус нь нарийвчилсан байдаг тэд аль хэдийн аль хэдийн бичсэн байна) долоо хоногт нэг удаа эсвэл дор хаяж нэг удаа арав хоног тутамд хангалттай байх болно. Хоол хүнс татгалздаг - энэ нь огт өөр, салангид, илүү төвөгтэй сэдэв бөгөөд өнөөдөр бид үүнийг задлахгүй болно.

Илүүдэл өөхийг сулруулж, биеийн ерөнхий тэсвэрлэлтийг сайжруулснаар илүү ноцтой спортоор хичээллэнэ. Эхлэхийн тулд та энэ схемийг ашиглаж болно:

• Гурван минутын дулаан халаалт (шаардлагатай зүйл).
• 30 секундын туршид бүтэлгүйтсэний дараа маш хэцүү, эрчимтэй хурдацтай явагдаж байна.
• 90 секундын турш үлд.
• 2 ба 3 оноо давтан 7 удаа давтана.

Иймэрхүү сургалт нь 20 минутанд таарч, эрчимтэй ачаалал өгөхөд 4 минут өгдөг. Тийм ээ, хорин минутаас ердөө дөрөвхөн.

Гэхдээ иймэрхүү сургалтын хэв маягийг байнга, заримдаа бие махбодийн боловсруулалтаас хагацааж өгөх нь хоол тэжээлд ачаалал, буулгах хослолын үр дүнг долоо хоногт гаргана. Энэ нь barbell, дасгал тоног төхөөрөмж, дамббелл, усан сэлэх, эсвэл улс хоорондын бүх үйл ажиллагаанд баталгаа болдог.

Хэрэв та анеробийг эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийлгэхийг хүсч байгаа бол энэ нь тестостероны түвшинд адилхан үр нөлөөтэй байх болно. Хэрэв дасгал хийсний дараа дасгал хийсний дараа уураг сэгсэрч байвал тестостероны түвшинг дээшлүүлж, унахаас сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч, эмчтэйгээ ярилцаарай.

Цайр нь тестостероны түвшинг хадгалах боломжтой

Цайр нь тестостерон дааврын өсөлтөд нөлөөлж, оновчтой түвшинд байлгах гол элемент юм . Цайр таны биед хангалттай хэмжээнд байгаа эсэхийг шалгана уу. Цайр нь уураг (мах, загас, цагаан идээ, сүүн бүтээгдэхүүн), зарим хүнсний ногоо ( шош, zucchini , тарвас, хулууны үр, хамгийн үр дүнтэй ургадаг улаан буудайн үр хөврөл ).

Цайр ашигладаг хэмжээ - өдөрт 11-25 мг. Цайр маш их хөлсөөр гардаг бөгөөд та спортын аль хэдийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж байгаагаас шалтгаалан цинк хэр их хэрэгтэйг шалгах хэрэгтэй. Таны хоолны дэглэмд цайр болон тусгай витамин агуулсан илүү их хоол хүнсийг оруулах нь зүйтэй.

Хүч чадал олгох сургалт нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн богино хэмжээний дасгал сургуулилтын төдийгүй хүч чадал юм.

Тестостерон өсгөх спортын хүчин чадлын үндсэн зарчим: цөөн давталт, илүү жинтэй, илүү их Бодибилдингийн үндсэн дасгалууд (энд жагса ). Эдгээр ангиудад бэлтгэл ажил, дадлага хийхийг шаарддаг тул бааранд бинк хийхдээ бүү яар.

Хүчтэй нөлөө үзүүлэх хоёр дахь хувилбар нь дасгалын сөрөг үеийг удаашруулж (өргөх дараа баар буцаж ирдэг) эсвэл бүх дасгалыг удаашруулна.

D Эрэгтэй хүний ​​витамин ашигтай

Д аминдэм Д аминдэмийн эрчмийн витамин байдаг бөгөөд тестостероны түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь нарны гэрлийн нөлөөн дор арьсаар хийгдсэн бөгөөд насанд хүрсэн хүний ​​хувьд энэ хэмжээ нь ойролцоогоор 600 IU (Microdeterms) байдаг. Хоол хүнс байдаг ч энгийн хүний ​​амбулаторийн нөлөөг мэдэрч болно.

Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа нарийхан нээлттэй мөчтэй байна. Хэрэв та гэрэл гэгээтэй байгаа бол энэ удаад 5 минут шаардагдах болно. Д витаминыг өндөр настан, хар эрчүүдэд хэрэглэж болох зарим асуудал нь нэмэлт хоол тэжээл, зөв ​​хооллолтын тусламжтай ирдэг.

Тайвшруулагч - эрэгтэй хүний ​​шинж тэмдэг

Тестостероны хоёр дахь хамгийн муу дайсан бол стресс юм. Бүсгүй наасан үед бэлгийн харилцааны талаархи бодол санаанаасаа гардаг. Үнэндээ стресс нь кортизолыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мөн тестостероны найрсаг бус, эстроген дээр тань мэдэгддэг.

Тиймээ, төмрийн тайван, өөртөө итгэлтэй байдал бол эрэгтэй хүний ​​шинж юм. Гэвч харамсалтай нь бидний амьдрал стрессээр дүүрэн байдаг. Гэвч стресс бол шударга ёс юм.

Стресс, өөртөө эргэлзэж буй байдал (эмэгтэйчүүдэд нэг километрт) йог, бясалгалаас чөлөөлөгдөж, тайвшруулах нөлөөнөөс гадна, йог нь төгс зураг, өөхийг шатааж, булчинг урт, сайхан болгодог.

Оюун ухаан, бие махбодод зориулсан энэхүү эртний туршлагын ач холбогдлын талаар бичсэн маш олон зүйл байдаг бөгөөд бизнес эрхлэгчид болон ирээдүйн эд зүйлсийн ерөнхий чадлыг бэхжүүлэх нь эргэлзээтэй зүйл биш боловч багштай зөвлөлдөх нь бэртэхгүй байх магадлалтай: магадгүй зарим төрлийн тамхи хэрэглэхийг танд зөвлөхгүй.

Sugar - эрэгтэй хүний ​​эрч хүч, туранхай

Сайхан тариа тарих нь таргалалтад хүргэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Таргалалт нь тестостероны бууралтад хүргэдэг гэсэн үг биш юм. Инсулины инсулин, нүүрс усыг задалдаг даавар нь маш муу байдаг бөгөөд энэ нь гормоны аюулын талаар олон зүйл ярьдаг.

Та эмчийн зөвшөөрлөөр "залхаах" шаардлагагүй. Кофе, цайнд элсэн чихэр хичнээн олон халбага ордог вэ? ��дөрт хэдэн аяга уух вэ? Дуртай сода, макаронон, пицца болон хөнгөн зууштай жигнэмэгээс гадна.

Жилдээ 45 фунт стерлингийн элсэн чихэр авч хэрэглэдэг цай, кофены хамт хэрэглэж байдгийг бодоорой. Гайхалтай зураг байна уу?

Энэ бол зөвхөн "гэрийн эзэгтэйн хувьд" хоол хүнсний нэг хэсэг юм.

Шар айраг - эмэгтэй дааврын эх үүсвэр

Үүнээс гадна эрэгтэй эмэгтэй дааврын гол эх үүсвэрүүдийн нэг бол шар айраг юм. Энэ гайхалтай ундааг хүчирхийллээс болгоомжлох нь гэрийн эзэгтэй том гэдэс, жижиг хүсэл эрмэлзэл, гэртээ байхыг хүсч, бүхэл өдрийн турш үзэхийг хүсдэг. Гэхдээ та хагас ногооны адил байхыг хүсэхгүй байна уу?

Үүнийг хийхийн тулд хоол хүнсээ хянаж, "охидыг" хоол хүнсээр хязгаарлаарай. Өдөр бүр өдрийн хоол идэхгүй, ялангуяа унтахынхаа өмнө, тарган эмэгтэй шиг ядуу, ядуу зүдүү хүмүүст бага идэх, McDonalds болон пивоныхоо хоол идэхийг хичээдэг.

Хэрхэн хүн болох вэ?

Том үсэгтэй хүн болохын тулд цайндаа элсэн чихэр 6 халбага хэрэглэдэггүй, яагаад гэвэл Япон дахь тариа будаа өсөн нэмэгдэж буй будаа шиг, эзэн хаанаас илүү сайн ногоон цай ууж, амтлаг амт, тансаг үнэрийг мэдрэх болно.

Зєвхєн шар айрагны оронд ногоон цайгаар анхаарлаа хандуулаарай, Зїїн ємнєд орнуудад тэд байнга ногоон цай ууж, шар айрагны талаар урьд ємнє хэзээ ч сонсож байгаагїй, ихэнх эрїїд туранхай, тохиромжтой, бэлгийн идэвхтэй байдаг, тестостеронтой ямар ч асуудалгїй, Тэд Кама Сударыг зохион бүтээсэн.

Дарс ба бусад согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй тул заримдаа та дарс, бусад ундаа уух чадвартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тестостерон дааврын түвшин, эрч хүч, нийгмийн статусыг нэмэгдүүлэхийн тулд өмнөх бүх ажлаа орхихгүй байхыг хичээ.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл өөх тос

Өөх нь өөх тос бөгөөд хүний ​​биед эрүүл мэндэд хоргүй холестеринийг өвчин, эмгэг төрүүлэгч үүсгэдэг бол хэвийн бодисын солилцоо, тестостерон дааврын өсөлтөд хэрэгтэй ханасан, полиэтатацтай өөх тос хэрэгтэй.

Тестостероныг оновчтой түвшинд байлгахын тулд омега-3 болон омега-6-ийн тэнцвэрийг хадгалах бөгөөд нийт өөхний агууламж хамгийн багадаа 40% байх ёстой. Загасны тос, самар, ургамлын тос, үр, эрүүл тос (эрдэнэ шиш, шар буурцаг, наргилын самар, усан үзмийн үр, cottonseed, чидун, наранцэцэг) анхаарлаа хандуулаарай .

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан BCAA амин хүчил

Хэрэв та хэвийн дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхээр шийдсэн бол "BCAA" эрэгтэй хүний ​​амин хүчлийг нэмэгдүүлж, булчинд энергийг нийлүүлдэг.

Шинжлэх ухаанд эдгээр нь хажуугийн гинжтэй амин хүчлүүд (лейцин, изолюцин, ба венийн) юм. Бие махбод нь BCAA-ыг үүсгэдэггүй учраас тэдгээрийг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, спортын тэжээлээс авах шаардлагатай.

Тэд практик дээр хэрхэн ажиллаж байгаа нь хэд хэдэн хүчний тамирчдыг хамарсан туршилтуудад саяхан тодруулав. Бүлэг тусдаа хооллолтыг хэрэглэсэн. Эхний бүлэгт цөөн тооны калори, бага уураг, хоёрдугаарт цөөн калори, маш олон уураг, гуравдугаарт цөөн калори, BCAA зэргээр хооллодог. Сүүлчийн бүлгийн жингийн алдагдал хамгийн их байсан бөгөөд ихэнхдээ арьсан доорх өөх, хэвлэлийнх байсан. Батлахын тулд юу шаардлагатай байсан бэ?

VSAA ямар бүтээгдэхүүнийг эрэгтэйд хэрэглэдэг вэ?

BCAA-г ямар хоол агуулсан вэ? Тахианы мах, өндөг, гахайн махны тендер, элэг, сүү, зуслангийн бяслаг, загас, далайн хоол, мөөг, хушга, ааруул, бүйлс, cashews, вандуй, буурцаг, үр тариа, самар, , шош, сэвэгзар.

Тиймээс хамгийн их зоригтой эрчүүд байдаг тамирчид, тамирчид нь үл тоомсорлодог, BCAA-ийн цэвэр хэлбэрт агуулагддаг өндөр чанартай спортын хоол тэжээлийг үл тоомсорлож болохгүй. Зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л эмийн тунг тохируулах хэрэгтэй.

Энэ өгүүллийг эцэс хүртэл уншаад, тестостерон дааврыг хэрхэн өсгөх, түүний өсөлт хөгжилтөд хэрхэн хувь нэмэр оруулах, өөртөө итгэлтэй жинхэнэ эрч хүчний түвшинд хэрхэн хүрэх талаар ойлгосон гэдэгт итгэлтэй байна.

Үүний зэрэгцээ, "ардын" гэдэг нь тестостероны түвшин буурахаас сэргийлж, зан авирыг хөгжүүлэх, халамжлахад зориулсан олон тооны эрэгтэй сургалтанд хамрагдах шаардлагагүй гэдгийг ойлгох, заримдаа энэ дааврын өчүүхэн өндөр түвшин нь жинхэнэ харгис хэрцгий, Танай бизнес, итгэл үнэмшил, эрүүл мэндийн төлөө би маш их зөвлөгөө өгч, хүсч байна. Мэдээжийн хэрэг, мэдлэггүй ч гэсэн жинхэнэ амжилтанд хүрэх боломжгүй, тиймээс би үүнийг таныг мэддэг байхыг зөвлөж байна. яаж ухаалаг болох вэ? , аз жаргалтай , эрүүл , баян , хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ? , яаж удирдагч болох вэ? эсвэл бүр ариун юм .