Булчингийн массыг олох гимнастик
Жин алдах болон жингийн засварт зориулсан гимнастик
Та бүгдийг ажиллуулж чадна Odessa фитнес клубууд гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрээгүй. Ихэнхдээ хүмүүс яагаад үүнийг хийж байгаа талаар бодолгүйгээр сургадаг. Эхлээд биеийн тамирын дасгалаас юу авахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй:
- турах
- сайхан дүр төрхийг хадгалах
- булчингийн массын олз
Өөрийгөө шийдэх үедээ эдгээр болон бусад дасгалын талаархи мэдлэгийг өөрсдөдөө танилцуулаарай. Энд үр дүнд нөлөөлөх хүчин зүйлсийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй юм.
- Эрчим хүч.
- Сургалтын давтамж.
- Сургалтын эрч хүч.
Булчингийн массыг олох гимнастик
Хэрэв жин хасах үйл явц нь нэлээд төвөгтэй мэт санагдаж байвал та алдаатай юм. Эцсийн эцэст том булчинг шахахын тулд дахин нэг удаа ажиллах хэрэгтэй. Үүнийг ухаалаг хийх нь зүйтэй.
Та долоо хоногт 3 удаа дадлага хийж болно, мөн өдөр бүр хийж чадна, гэхдээ үр дүнгүй. Үүнийг анхаарах нь маш чухал юм.
- биеийн тамирын түвшин. Хэрвээ та эхлэгч бол хурдан үр дүн гаргах найдварт хамгийн хэцүү хачирхалтай нь гүйх хэрэггүй. Тиймээс та зөвхөн өөрийнхөө эрүүл мэндэд хор хохирол учруулах болно. Бага зэрэг эхлэх ба аажмаар нэмэгдэх.
- ангид ачааллын түвшин. Үүнийг хэд хэдэн арга хэрэглэх шаардлагатай. Эцэст нь хэлэхэд та хүч чадал байх болно, гэхдээ та хамгийн сүүлийн дасгалуудаар "булчингаа" дуусгах хэрэгтэй болно.
- зорилго Та юуг хүсч байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Зорилгыг тодорхой болгох нь танд энэ талаар тусална.
Тиймээс, хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол долоо хоногт 3 өдөр хүч чадал багатайгаар сургалт явуулах. Дараа нь та ачааллыг нэмэгдүүлж, өдрийн тоо нэмэгдэх боломжтой. Ямар нэгэн дасгал хийхийн өмнө дулаацуулж, сунахын тулд юу ч гэмтээхгүй байх.
Бие махбодоо сэргээхээр амрахыг санаарай. Гараа буцааж тавьсны дараа дараагийн өдөр нь хүнд dumbbells-д биеийн тамирын зааланд очиж болохгүй.
Жин алдах болон жингийн засварт зориулсан гимнастик
Охидуудаас байнга асуух асуултууд: "Хэрэв би бүх зүйлээ идэж, биеийн тамирын дасгал хийвэл жингээ хасах уу?" "Хэрвээ би биеийн тамирт явдаг бол би жоки байх уу?" Яагаад Нэгдүгээрт, спорт нь хоол тэжээлтэй холбоотой байдаг. Бие махбодод хортой бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх. Зөв зохистой хооллолтын үндсийг мэдэж, биеийн тамирын дасгал хийх захиалга аваарай. Хоёрдугаарт, хүн бүр булчингийн массыг олдоггүй.
Ангиуд нь тогтмол, алгасахгүй байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол өдрийн турш явж, хүчээр зүрх сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчилдөг. Та долоо хоногт хоёр удаа аэробик өгч, хоёр удаа агааргүй болно. Мөн дасгалын эхний хагас нь халаалттай байх ёстой.
Сайн үр дүн нь өдөр бүр зүрхний дасгал хийж болдог. Арьсны өөхийг шатааж, булчингууд нь дуугарах болно. Хэрэв жингээ хадгалж байгаа бол дасгалын дасгалын талаар мартуузай.
Организм бүр хувь хүн байдаг гэдгийг санаарай, ингэснээр та өөрийн биед анхаарлаа хандуулж, хувийн хөтөлбөрийг бий болгох хэрэгтэй. "Та удаан явдаг - та үргэлжлүүлэн" гэдгийг бүү мартаарай, мөн өсөж томрох эсвэл жингээ хасах нь илүү дээр гэдгийг битгий мартаарай. Дараа нь алхаж байна биеийн тамирын заал зөвхөн баяр баясгаланг авчрах болно.
Сэдэв дээр байгаа бусад материалууд:
сэргээх , зорилго , хүч чадал , төвөгтэй , амжилт , цаашлаад , асуултууд , амрах , хийх ёстой , үр дүн , үйл явц , хэмжээ , авах , юу
Бүлгийн өгүүллүүд: Зугаа цэнгэл дээр
Бусад холбоотой өгүүллүүд:
Хуримын гэрэл зурагчин дээр хуримтлуулахгүйн тулд зургаан шалтгаан бий.
Нягтлан бодогчийн байршилд ярилцлага хийхэд ямар мэргэжлийн асуултууд чухал вэ?
Дээд боловсрол - сэтгэлийн шинж?
Гэр бүлийн тусдаа төсөв сайн, муу байна уу?
Өсвөр насныханд зориулсан сургалт
Бид олддог: биеийн тамирын дасгал сургуульд явах нь ихэвчлэн хичнээн жин хасах биеийн тамирын дасгал хийдэг вэ
Quot; "Хэрвээ би биеийн тамирт явдаг бол би жоки байх уу?Нягтлан бодогчийн байршилд ярилцлага хийхэд ямар мэргэжлийн асуултууд чухал вэ?
Дээд боловсрол - сэтгэлийн шинж?
Гэр бүлийн тусдаа төсөв сайн, муу байна уу?
