Хэвлийн биеийн флекс - зөвхөн дасгалын нэг биш, харин амьдралын хэв маяг

1. Bodyflex-ийн ашиг тус ба онцлог
2. Эсрэг заалтуудын тухай
3. Сургалтын үр дүн
4. Амьсгал бол суурь юм
5. Марина Корпантай Bodyflex дасгал хийх
6. Хэвийн ба хэвлийн хувьд үр дүнтэй дасгалууд
7. Ходоод гэдэсний дасгал хийх
8. Талуудыг сунгах
9. "Pretzel"
10. "Хайч"

Агуулга:

1. Bodyflex-ийн ашиг тус ба онцлог
2. Grieg Chillers-ийн гурван дүрэм
3. Эсрэг заалтуудын тухай
4. Сургалтын үр дүн
5. Амьсгал бол суурь юм
6. Марина Корпантай Bodyflex дасгал хийх
7. Хэвийн ба хэвлийн хувьд үр дүнтэй дасгалууд

Bodyflex бол 53 настай Грий Хүүхдийнэрийн боловсруулсан тусгай дасгал сургуулилт юм. Тэрээр гурван хүүхдийн төрөлтийг төрүүлсний дараа 56 хүүхдэд 44-ийн хэмжээ хүртэх боломжтой болсон. Энэхүү аргын үндэс нь аэробикийн амьсгалын дасгалын хамт биеийн тамирын дасгал юм. Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа зөвөөр амьсгалвал бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Үүний үр дүнд өөх задардаг, үрчлээс нь үрчлээтэж, арьс нь чангарч, эсийн эсийн үрэвсэл алга болдог.

Bodyflex-ийн ашиг тус ба онцлог

• Энэ арга нь бусадтай адил, өөрийн онцлог шинж, давуу талуудтай:
• Хэвлийн биеийн флекс дасгал хийхэд их цаг зарцуулдаггүй. Ихэвчлэн өдөрт 15-20 минут ходоодонд хүрэх нь хангалттай байдаг.
• Системийн тусламжтайгаар та зөвхөн бие махбодийг төдийгүй нүүрний болон хүзүүний тусламжтайгаар бэхжүүлж, залуужих чадварыг сайжруулж чадна.
• Статистик мэдээллээс үзэхэд bodyflex-тэй хүмүүсийн 7 нь бэлгийн сулрал 10-15 см-ээр буурсан байна.
• Та фитнес клубт эсвэл гэртээ хараат бус байж болох бөгөөд насны хязгаарлалтгүй.
• Энэ аргын гол онцлог нь хэвлийн булчинг чангаруулж, бие махбодийн хэмжээ багасдаг тул хуралдааны үеэр.

Grieg Chillers-ийн гурван дүрэм

Grieg Chaylords нь гурван дүрмийг хатуу чанд мөрдөж, ангиудын үр дүн харагдана.

1. Зөвхөн ходоодонд хоосон хандаарай. Өглөө нь 15-20 минутын турш сэрэхээсээ өмнө хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв боломжгүй бол хоолны дараа 2-3 цагийн өмнө биш юм.
2. Өөрийн дасгалуудыг тогтмол хий. Биеийн фитээр эрч хүч нь ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэггүй, энэ дасгалыг хичнээн олон удаа хийж байгаагаас хамаарна.
3. Хатуу хоолны дэглэм сахихгүй байх. Биеийн дасгал хийх явцад асар их хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаг тул хүч чадал шаарддаг тул ямар ч тохиолдолд хатуу хоолны дэглэмийг дагадаггүй бөгөөд хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарладаггүй. Хэрэв та дасгал сургуулилт нь жингээ алдахад хангалтгүй гэж үзвэл гурил, хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Эсрэг заалтуудын тухай

Аливаа техниктэй адилаар хэвлийн болон бие махбодийн тав тухтай байдал нь эсрэг заалттай байдаг тул хичээл эхлэхээсээ өмнө тэдэнтэй танилцах хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийвэл:

• тархины аэрозицын тархи ба дотоод даралт ихсэх;
• Зүрх судасны тогтолцооны хүнд өвчнүүд, жишээ нь уушигны гипертензи, зүрхний дутагдал гэх мэт.
• Сээр нуруутай холбоотой асуудлууд, ялангуяа мэс засал хийлгэсэн эсвэл суулгац суулгасан бол;
• архаг өвчин тусах;
• ямар ч газарт цус алдах;
• халдварт өвчин (анги сэргээн босгох хүртэл түр хугацаанд хязгаарлалт хийх).
• жирэмслэлт

Сургалтын үр дүн

Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж, тогтмол хийдэг бол 5-7 сегментийн дараа биеийн эзэлхүүн буурах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Ялангуяа бүсэлхий, эстрит нь нүдэнд харагдахгүй бөгөөд жин нь аажмаар буурдаг.

Эерэг, биеийн физик нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг, суналт буурч, сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирч, төр тайван, тайван байх болно. Өтгөн хатах, түрүү булчирхай, загатнах зэрэг хүндрэл гарвал дараа нь алга болно.

Цэвэршүүлэх процессыг түргэсгэх, цэвэршүүлэх үйл явц нь жин хасахад хүргэдэг.

Амьсгал бол суурь юм

Bodyflex-д дасгал хийхийн өмнө зөвөөр амьсгалах талаар суралцаарай. Тиймээс таван шаттай амьсгалыг сурах хэрэгтэй.

1. Аажимаар аажмаар аажмаар бүхэл агаарыг гашилгахад уушиг нь бүрэн хоосон байна гэсэн мэдрэмж байх ёстой. Хольцыг хоолойд асгана.
2. Хоёр дахь шат нь түргэн бөгөөд хүчтэй амьсгал юм. Уушигныхаа дотор агаарыг их хэмжээгээр уухыг хичээ.
3. Дараа нь "цохиур" дууны тусламжтайгаар огцом, амнаас нь хурдан салгална.
4. Агаарт байлгана. 10 секундын турш амьсгалдаггүй.
5. Дахин амарч, хэвлий дэх булчинг суллаж, аажмаар санаа алддаг.

Марина Корпантай Bodyflex дасгал хийх

Энэ арга нь саяхан маш их түгээмэл болсон бөгөөд энэ нь залуу эхчүүд төрөлтөөс богино хугацаанд сэргэхэд тусалдаг. Та маш их цаг хугацаа шаарддаг, ачаалал ихтэй, хатуу хоол идэхгүй. Маринагаар боловсруулсан дасгалууд нь бэлхүүсийн талбайд илүүдэл жингээ хасах, хэвлийн булчинг шахахаас гадна өөрт тохирсон хичээлийг сонгоход тусалдаг. Марина Корпантай bodyflex гэдэсний биеийг үзээрэй, эхлэгчдэд зориулсан цогцолборыг анхаараарай. Хэрэв та сул дорой бие бялдартай бол түүнийг эхнээс нь эхлэх хэрэгтэй. Хэрвээ асуудал гардаг бол гар, нүүр, хөл, нягтрал, целлюлит эсийн дасгал хийхэд эдгээр дасгалуудыг сонгож болно. Марина Марина мужид 33 газрыг тусгайлан зааж өгсөн байна.

Хэвийн ба хэвлийн хувьд үр дүнтэй дасгалууд

Эдгээр талбайд илүүдэл жингээ хасахын тулд өдөрт 15 минут өгч, зөвхөн 4 бясалгал хийх боломжтой.

Ходоод гэдэсний дасгал хийх

Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж хөлийг нь өргөж, өвдөг дээр нь нугалж, шалан дээр нь хөлтэй байх ёстой. Нуруугаа толгойгоо шалан дээр тавиагүй учраас гараа сунгана. Энэ байрлалд амьсгалаа хийж, мөрөн дээрээ хүрэхийг хичээ.

Талуудыг сунгах

Өвдөгнөө боогоод, алгаа дээшээ өвдөгнөөс дээгүүр тавиад эхлээд амьсгалын дасгалын бүх алхмыг хийж, зүүн гараа зүүн гараа тавьж, биеийн жингээ зүүн гартаа барьж, баруун гараа зүүн гараа суллан, хөлийг нь бага зэрэг өргөөд, 8 секунд, дараа нь хоёр удаа давтан хийнэ.

"Pretzel"

Бүсэлхий, хэвлий болон хонгилыг засахад тусална. Шалны дээр сууж, өвдөгнөөс өвдөгнөөр өвдөгнөн өвдөгнөөс гулсаж, зүүн өвдөгний дээд хэсэгт байх ёстой. Зүүн гараа буцааж тавь, биеийн ард байх ёстой, баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ тавь. Энэ байрлалд та амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй, дараа нь биеийн жинг зүүн гартаа барьж, зөв ​​өвдгөө өөртөө аль болох ойртуулах хэрэгтэй. Үүнийг эргэж харах хүртэл үүнийг хийх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хоёр талаас нь 10 удаа давтана.

Та явах уу? булаагчийг тоормослох талаар .Гарын гараас өөх тосыг яаж арилгах талаар уншаарай энэ нийтлэл.

"Хайч"

Гэдэс хагалах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл. Шал дээр хэвтээд, хөлийг нь тэгшлээд, гараа өгзгөө. Бүтэн дасгалын үеэр нуруу, толгой нь шалан дээр хүрч байх ёстой гэдгийг санаарай. Нэгдүгээрт, амьсгалж дасгал хий. Дараа нь шалан дээрээс 10 см-ийн зайд хоёр хөлийг өргөж, аажим аажмаар хөлийг өөр өөр чиглэлд хайчаар зүлгэн хөдөлгөнө. Энэ дасгалыг 10 секундын турш хийгддэг тул хөл нь намдаж, тайван болно.

Хэвлийд биеийн физитийн талаархи үзэл бодлыг сонсож буй хүмүүсийн үзэл бодлын дагуу үзэл бодлыг сонсох нь сонирхолтой юм.

Taisiya, 35 настай. Bodyflesom-г эхлүүлж, тусалсан. Хуруугаараа маш хурдан алга болсон болохоор би залхуу болж, ангиас гарах болсон юм. Зөвхөн төрсний дараа л шинэчлэгдсэн. Одоо энэ бол илүү ухамсартай алхам байсан юм. Хоёр дахь удаагаа би төрөхөөс өмнө төрсөн маягтууд дээр ирсэн. Азиа. 29 настай. Би Корпаны хичээлийг зургаан сарын туршид хийдэг байсан ч ямар ч үр дүн гарсангүй. Миний зураг өөрчлөгдөөгүй. Зөвхөн нэмж би амьсгалж сурсан болохоор илүү сайн мэдэрдэг. Елена 41 настай. Янз бүрийн хоолны дэглэм дээр суугаад, сайн үр дүнд хүрсэнгүй. Найзуудаас bodyflex-ийн талаар сонсохоор шийдсэн. Маш их баярладаг, дасгал сургуулилт өдөрт 15 минут зарцуулдаг тул зураг нь илүү сайн харагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, амьсгалах нь маш их утгатай.

Bodyflex нь бүх оролцогчдод хүртээмжтэй байдаг боловч эхлээд эсрэг заалтуудын талаар сурах нь чухал юм. Анги эхлэхээс өмнө бүх дүрмийг санаж, амьсгалын дасгалуудыг удирдаж, өөртөө тохирсон курсээ сонго. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг байсан бол булчингууд нь сайн бэлтгэгдсэнээс хойш хурдан үр дүн гарахгүй бөгөөд ачаалал ихтэй байсан.