Өдөрт 1 кг жин хасах нь зөвхөн хэрэглэж болно зөв хооллолт . Мөн хоол идэх, өдөрт доод тал нь 2 литр ус уухын тулд дор хаяж 3 цаг хоол идэх хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийвэл, өдөрт 1.5-2 кг жин хасах боломжтой.
Мэдээжээр энэ горимд удаан хугацаагаар амьдрах нь жингээ хасах , амьдрах чадваргүй юм. Та амархан ходоод тарьж болно мэдрэлийн систем . Гэнэтийн онцгой тохиолдлуудад 3-5 хоногийн хугацаанд санал болгож буй ажлын хүрээнд ажиллахад тийм ч хэцүү байдаггүй. Тэгээд одоо илүү дэлгэрэнгүй
Тиймээс, ямар нэг нэмэлт зүйл идэхгүй байхын тулд хоолны тэмдэглэлийг даруй эхлэх нь зүйтэй юм. Бас 3 кг жин хасах хэрэгтэйг та өөрөө шийдээрэй, энэ бүх үйл явдал үргэлжилж, хэтэрхий удаан биш, та нарыг товлох цагийг нарийн тодорхойлох болно. Үүнээс гадна, бүх хоол тэжээлүүд нь хязгаарлагдмал байдаг нь жингээ алдах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
Тогтмол жингээ хасахад туслах спортыг сонго. Магадгүй энэ нь фитнесс байх болно, магадгүй зүгээр л жингээ алдах маш сайн бөгөөд дээд давхарт ажиллаж, алхаж болох юм. Үр нөлөө гэдэг нь үнэн хэрэгтээ үнэн юм. Зөвхөн эхний өдрөөс эхлээд хэт ачаалалтай ажиллах шаардлагагүй болно. Чи нойр авах хангалттай цагт энэ нь маш чухал юм. 
Тэгэхээр та идэх хэрэгтэй, 3 кг жин хасах хэрэгтэй. Бид таны хүслээр амтлах боломжтой.
Хамгийн хурдан турах жингийн цэс.
1 өдөр "Хамгийн чухал зүйл бол зөв эхлэх явдал юм."
- 1 чанасан өндөг
- Хар талхны хэсэг
- Улаан лооль, өргөст хэмх. Та давс болно.
- Элсэн чихэр 1 халбагатай цай.
- 200г чанасан тахианы булан
- Lettuce навч
- Кофег нэг шил
- 1 усан үзэм нь маш сайн өөх шатаах бүтээгдэхүүн юм.
200г санал асуулга - маш эрүүл, туранхай, хямд загас
- таваг
- Хувцаслалтын ямар ч буцалсан манжин 1 таваг давсалж болно.
- 1 бага өөхний тараг
- Бага өөх тос бяслаг, 1-ээс илүү таваг байхгүй
- Тамхи татдаггүй цай, 2 ширхэг. хатаасан чангаанз.
2 өдөр. "Мэдлэгийн nutlet бат бөх, гэхдээ бид ухрах дасаагүй байна!"
- Хар талхтай бага өөх тос бяслагны зүслэг
- Элсэн чихэр 1 халбагатай цай 1 аяга.
- Сахаг, тахиа, тослоггүй, 200 граммаас илүүгүй байна.
- Салад улаан лооль, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, зөвхөн давсалсан, хувцаслахгүйгээр.
- Бага өөхт кофег 1 аяга илүүгүй.
- Бага өөх тос зуслангийн байшингийн хэсэг - 1 pc.
- Какао - 1 аяга.
- 200 гр. бага өөх тос чанасан загас - туназ эсвэл полокс.
- Бага зэрэг чанасан цэцэгт байцаа ямар ч илүү таваг
- 1 scan kefir.
3 өдөр. "Сүүлийн Touch"
- 1 усан үзэм
- Бага өөхний бяслаг 1 ширхэг
- Цайруулахгүй цай ..
- 1 чанасан өндөг
- Улаан лууван, улаан лооль
- Бага өөхт кофег 1 аяга
- Хар талхны хэсэг
- Бага өөх тос тараг
- Тамхи татдаггүй цай
- 2 ширхэг хатаасан чангаанз
Санал болгож буй цэсийн сонголтыг туршиж үзсэн бөгөөд хэрэв та 3 өдрийн дотор 3 кг алдахыг хүсч байвал маш үр дүнтэй байдаг. Цэсэнд заавал уураг байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Өндөг, загас, мах. Та үүнийг амт болгон өөрчилж болно. Загас, хошуу, нугас, галуу, гахайн мах, хилэм зэрэг өөхний сортуудыг хэрэглэхгүй байх нь чухал юм. Түүнчлэн шарсан нахиа, майонез, нөмрөг зэргийг санал болгож буй таваганд ороогүй байдаг. Энэ хоолны дэглэмийн үед бүх өөх тосыг та бүтээгдэхүүнээс шууд авна.
Энэ нь хангалттай хүнд дарамттай үед таны бие өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх нь маш чухал юм. Энэ нь жаахан амттай, гэхдээ энэ нь жишээ нь, хатаасан чангаанз, эсвэл бага зэрэг элсэн чихэртэй байх ёстой. Дараа нь та өлссөн сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийх боломжтой.
Жимсний хувьд, өөхийг шатаах шинж чанар бүхий бүх жимсийг ашиглаж болно. Эдгээр нь усан үзэм, киви, селөдерей, хан боргоцой байж болно.
Жимс дээр жимс орлуулах нь бас тохиромжтой юм. Хамгийн гол нь жимс жимсгэнэ, жимсгэнэ чихэрлэг биш ч исгэлэн болно.
Сүүлийн нууц - хоол хүнс бодох талаар бодохын тулд өөртөө сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагааг бодож үзээрэй. Та сонирхолтой ном уншиж эхэлж, эсвэл таавар худалдаж аваарай. Эсвэл компьютерийн тоглоом тоглох нь ямар хор хөнөөлтэй байсан ч байж болох юм. Ямар ч зүйл, хоол хүнсээ бодох хэрэггүй, ямар байх ёстойгоос бага зэрэг идэх уруу таталтанд өртөхгүй. Эцэст нь хэлэхэд энэ нь удаан биш.
Ерөнхийдөө бол төвөгтэй зүйл биш. Үндсэн зүйл бол дараа нь задрахгүй байх, илүүдэл жин авахгүй, гэхдээ энэ тухай.
Жин нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн их ноцтой асуудал юм. Ихэнх нь тэд хэрхэн харагддагийг үздэг, биеийн тамирын заал руу яваарай. Заримдаа бид 3 фунт стерлинг олж авсанаа анзаарахгүй байж болох юм. Эсвэл гэнэт та нарыг тодорхой цаг хугацаанд жингээ хасах хэрэгтэй. Охидууд эхлээд сандарч, жингээ хасах боломжгүй гэж боддог. Гэхдээ бид чамайг тайвшруулах гэж яарч байна. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр долоо хоногт 3 кг жин хасах, хоолны дэглэм, өлсгөлөн ч байсангүй. Үүнээс гадна, энэ нь хэлэхээс илүү амар байна.
Өнөөдөр бид хамгийн их анхаарлаа хандуулдаг үр дүнтэй арга замууд Ингэснээр та 3 долоо хоногт 3 кг жин хасах боломжтой болно.
Эхлээд та цөөн хэдэн суралцах хэрэгтэй ерөнхий зарчим Долоо хоногт 3 кг жингээ алдаж бие махбодоо сайн байлгахад туслахын тулд:
- Өглөө бүр нимбэгний зүсмэл шилэн усаар эхэлнэ.
- Та зөвхөн өчүүхэн төдий хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
- Сүүлчийн хүлээн авалт унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө;
- Хамгийн багадаа 2 литр ус уух;
- Хоол хүнс, гурил, чихэрлэг, өөх тос, давсалсан, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, карбонатлаг ундаа, түргэн хоолны газраас хасах;
- Үүнээс цааш явж болохгүй;
- Өдөрт илчлэгийн хэрэглээ нь хэрэглээнээс илүү байна.
- Спорт нь таны амьдралын салшгүй хэсэг байх ёстой.
- Өөртөө дэмжлэг үзүүлж, урам зоригоорой.
Мацаг барих өдөр, хоол хүнс.
Долоо хоногт 3 кг жин хасах нь танд туслах болно. Долоо хоногт хоолны дэглэм барьж үзэн яддаг килограммуудыг хаяхаас гадна хорт биеийг цэвэрлэж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлнэ.
Хэрвээ долоо хоногт 3 кг жингээ хасах талаар мэдэхгүй бол ердөө л мацгийн байнгын өдөр зохион байгуулдаг. Ингэснээр жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Мацаг барих өдөр ямар ч бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн байж болно. Жишээ нь, хэд хэдэн мацаг барих өдрүүд Сагаган эсвэл бага өөх тос бяслаг дээр хоол боловсруулагчдад тохиромжтой сонголт юм.
Хэрвээ үр дүнг илүү хурдан болгох шаардлагатай бол өлсгөлөн өдрөө зохион байгуул. Сард 2 удаа хязгааргүй хэмжээгээр цэвэршүүлсэн усыг уух шаардлагатай боловч 2.5 литрээс багагүй байна. Гэсэн хэдий ч, ийм өдөр бэлтгэх шаардлагатай байна. Өлссөн өдрөөс өмнө бага өөх тос бяслаг зэрэг хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй. Дараагийн өдөр нь өлссөн өдрийн дараа аажмаар хэвийн хоолонд орох хэрэгтэй. Жишээ нь, эхний уух аяга, шүүс, үдийн хоолонд бага өөх тос бяслаг иддэг. Тэгэхээр та нэг цагт 3 кг жин хасах боломжтой боловч хоол хүнсээ идэж эхлэхгүй байх хэрэгтэй.
Мон-дэглэмийг жин хасахад мөн үр дүнтэй гэж тооцдог. Энэ бол нэг тєрлийн хїнсний бїтээгдэхїїнээс бїрдсэн тусгай тєрлийн хоол юм. Та долоо хоногт 3 кг жин хасах амттай, хөнгөн хоолны дэглэм үзээрэй. Хоолны мөн чанар нь долоо хоногт 10 кг жимс идэх явдал юм. Үл хамаарах зүйл бол болзоо, банана, усан үзэм юм. Энэ хоолыг ууж байхдаа анхаарах хэрэгтэй ногоон цай элсэн чихэр, ус алга. Үүнд: 1 кг - 1.5 кг - 1.5 кг - 2 кг - 2 кг - 1.5 кг - 1 кг.
Зуны улиралд хоолны дэглэм нь долоо хоногийн турш маш их алдартай байдаг бөгөөд бид үүнийг шөлийг хайрлагчдад санал болгож байна.
Биеийн үйл ажиллагаа.
Мацаг барих өдрүүд, хоолны дэглэм үр дүнтэй хэдий ч спортоор хичээллэхгүй бол хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Тиймээс долоо хоногт 3 кг жин хасах хүсэлтэй байгаа бол спортод идэвхтэй оролцох хэрэгтэй.
Өглөө дасгал хийх, гүйх, усанд сэлэх, усан аэробик хий. Өөрийн дуртай спортыг сонго. Дараа нь та илүүдэл өөхийг салах нь төдийгүй бас их баяр баясгалан авах болно. Үүнээс гадна, аливаа биеийн хөдөлгөөн нь булчин, арьсыг аяыг дэмжиж, сайн, сайхан дүр төрхийг бий болгодог. Чи үргэлж булчин, целлюлит гэж юу болохыг мартах болно.
Жин хасах нь амьсгал дээр суурилсан Bodyflex-ийн төгс амьсгалын програм юм. Гэхдээ хоолны дэглэмгүй долоо хоногт 3 кг жин хасахын тулд өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна
Илүү фунт ихэсгэх алдагдлаас илүү хоол хүнс урамшуулдаггүй.
Гайхамшигтай хэлбэрийн оронд бие биенийхээ ирмэгүүд нь эв нэгдэлтэй байх хамгийн сайн эхлэл юм. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвхөн долоо хоногт 3 кг жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах талаар асуугаарай.
Хүмүүс хурдан жингээ хасах олон шалтгаан байдаг - эргийн эрэлт хэрэгцээг хангахын тулд эргийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн эрүүл чийрэг, туранхай байхын тулд усанд сэлэх сонирхолтой байхыг хүсдэг. Энэ нь шаардлагатай гэж үзвэл шаардлагатай хоол хүнсээр сонгох хэрэгтэй.
Эхлээд бүх амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх урт хугацааны төлөвлөгөө гаргах нь хамгийн сайн арга юм. Эмч нар долоо хоногт нэг кг жингээ 2 кг-аас ихгүй жинтэй байлгахыг зөвлөж байгаа хэдий ч эх биеийн жин ихтэй бүх хүмүүс 7 хоногт 3 кг жин хасах зорилготой.
Жин буурсан хэмжээ нь боловсруулсан өөхний нөөцийг төдийгүй илүүдэл шингэн мөн багтдаг. Өөх хуваалтыг шаарддаг бие бялдрын хүч чармайлт хангалттай цаг хугацаа.
Үүний зэрэгцээ тогтмол хэрэглээ цэвэр ус Мэдээж хэрэг! Энэ нь элэг өөх тос задралын бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд тустай төдийгүй жингээ алдах процессыг саатуулж буй хорт бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
Мэргэжлээрээ жингээ зөв зөв алдаж, амьдралынхаа туршид бүхэл бүтэн амьдралын хэв маягийг хадгалж үлддэгийг зөвлөж байна.
1. Өглөөний цайгаа уух
Өдөр бүр эхэл эрүүл өглөөний цай ! Үүнийг оруулах хэрэгтэй.
- Уургын нэг хэсэг (буюу хэсэг);
- Жимс эсвэл хүнсний ногооны нэг буюу хоёр нэгж;
- Нэг ширхэг үр тариа;
- Зарим сүүн бүтээгдэхүүн нь биеийг кальцигаар дүүргэдэг.
Сайхан, эрүүл өглөөний цай нь өглөө эрч хүчээр бие махбодийг өгч, наалттай, амтат жигнэмэг эсвэл хиамны сэндвичийг авахыг хүсэхээс сэргийлнэ.
2. Ус уух
Өдөр бүр 8 орчим аяга ус ууна уу! Эхлээд өлсгөлөнгөө цочирдон мэдрэх үедээ ус ууж, бие махбодоо цангаж болно. Үүний дараа өлсгөлөн маш их мэдрэмж төрдөггүй.
3. Эрүүл хоол хүнсээр явах замаар хооллох зуршилаа өөрчил.
Хогны хоол солих ашигтай бүтээгдэхүүн Энэ нь таны биеийг өөх тос нэмэхгүйгээр тэжээх болно шингээгч нүүрс ус . Жишээ нь: бага өөх тос цагаан идээний сайн бүтээгдэхүүнийг орлуулахын оронд цөцгийн тос, Oatmeal амтат цөцгийн оронд, килограмын бялууг биш, хөнгөн жимс жимсгэнэ амттангаар.
4. Илүү олон удаа идээрэй
Ховор хоолыг болгоомжлох: өдөрт 3 удаа! Энэ нь хүргэдэг хүчтэй өлсгөлөн хоол хүнсээр дамжуулан бодисын солилцоо багасгахад тусалдаг. Хэрэв таны бие байнга хэрэгцээтэй энерги авахгүй бол яаралтай мацаг барих горимд орно.
5. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Аль болох боломжоо нээх боломжийг хайж олох. Худалдаж авах газар, дэлгүүр, зочлох газраас хол байрладаг парк руу очих бөгөөд алхмын тоо нэмэгдэхийн хэрээр илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Дугуйн оронд шатаар ашигла. Ажлын цагт, ширээн дээр суухгүйн тулд хувийн уулзалтуудыг цахим захидлаар явуулахыг илүүд үздэг.
6. Жижиг таваг ашигла
Өдөр бүр хэсэгчлэн багасгаж, ялтсуудыг бууруулдаг. Хагас шаазан аяга тавагнаас удахгүй үржүүлгийн эсвэл амтат хоолон дээр очиж болно. Хэрэв та жижиг хавтанг аль болох их хэмжээгээр дүүргэх юм бол нэмэлт нэмэлт шаардлагагүй болно.
7. Шил хэрэглээ
Ургамлын өлөн дэх баялаг хоол хүнс нь бусадтай харьцуулахад маш хурдан байдаг. Тэд мөн гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно. хоол боловсруулах систем . Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг багтаадаг.
8. Хоол идсэн бүх зүйлээ тэмдэглэ.
Та бүхэнтэй хамт байх бяцхан дэвтэр аваарай. Чиний аманд тавьсан хэсэг бүрийн тухай мэдээллийг оруул. Өдөр бүр хэрэглэж буй хэдэн калори илчлэг их байна!
9. Арай удаан идээрэй
Ширээн дээр суугаад хоолоо идээрэй! Жижиг хэсгүүдийг нь жижиглэн авч амандаа хийж, сэрээгээ сайтар боогоод сайтар зажил. Энэ нь туслах болно хоол боловсруулах үйл явц мөн энэ нь дүүрсэн гэдгийг ойлгохын тулд биеийн цагийг өгдөг.
10. Найзтайгаа хамт хооллох
Хэрэв та найзтайгаа эсвэл гэр бүлийн хэн нэгэнтэй хамт жингээ хасвал нийтлэг хариуцлагыг мэдэрч болно. Та бие биентэйгээ өрсөлдөх, долоо хоногт 3 кг жингээ хасах тухай мэдээллийг хуваалцах, хүнд хэцүү цаг үед бие биенээ дэмжинэ.
Эхлээд маш их жинтэй хүмүүст эдгээр зөвлөмжүүд 7 хоногт хэдэн кг алдахад тусална. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорлож, дараа нь "хожим" болгохыг хичээхгүй. Хэрэв та 3 дахь долоо хоногийн дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл, энэ хугацаанд танай зорилгодоо хүрэхэд тань туслах тогтвортой байдлыг бий болгоно.
