Бараан дээр хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн шахах

1. Бааранд хэвлэлийн дасгал хийх Өнөөдөр бид бариад хэвлэлийн шахуургыг яаж шахах тухай, яагаад энэ...
2. Бараан дээр хэвлэлийн сэлгэх
3. Шулуун хундага руу шулуун хөлийг өргөх
4. Холтосны булчингууд гэж юу вэ?
5. Хажуугийн талбар дээр хэрхэн дарах вэ?
6. Банны дээр хэвлэлийн яаж дүүжлэнэ

Бааранд хэвлэлийн дасгал хийх

Өнөөдөр бид бариад хэвлэлийн шахуургыг яаж шахах тухай, яагаад энэ нь яагаад хэрэгтэй байна талаар ярилцах болно. Маш олон шинэхэн тамирчид хэвтээ барыг зөвхөн байнгын татахын тулд ашиглаж болно гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, энгийн хэвтээ баар нь бусад дасгалууддаа шахах эсвэл булчингаа физик хэлбэрээр байлгахад ашигладаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.

Үнэн хэрэгтээ, хэвлэлийн хувьд хэвлэлийн дасгалууд нь хэвлэлийн шахалт дээр бусад төрлийн дасгалуудтай харьцуулахад баруудад маш их үр дүнтэй байдаг. Тэд ихэвчлэн хөдөлгөөний далайц, илүү тохиромжтой, илүү хүнд дарамт өгөх, хамгийн чухал нь хэвтээ зурган дээр гол булчин гэж нэрлэгддэг хажуугийн хэвлэлийн булчингуудад илүү тохиромжтой байдаг.

Гэхдээ эцэст нь нуруунд хамгийн эерэг нөлөөтэй хажуугийн булчин нь болж, нуруу нь бидний эрүүл мэндийн үндэс суурь болдог. Үүний үр дүнд хажуугийн булчингууд нь эрүүл биед зориулсан хамгийн ашигтай булчингийн нэг бөгөөд эрүүл чийрэг бие бялдрын булчингуудаас гадна эрэгтэй, эмэгтэй аль алиных нь хувьд хамгийн сайхан булчингууд юм . Энэ зураг нь энэ хөтөлбөрийн хувьд 2 долоо хоногийн цочролын сургалт гэсэн үг юм.

За хангалттай үгс, дасгалууд руу шууд явцгаая.

Баримтыг хэвлэ

Тиймээс ихэнх шинэхэн тамирчид эхлээд бие бялдрын хувьд маш сайн байдаггүй тул хэвтээ барыг хэвтээ болгож, улам бүр нарийн төвөгтэй болгохын тулд дасгал хийхийг хичээх болно. Гэхдээ хэрэв та эхний дасгал хийх нь хэтэрхий амархан бол та илүү хүндрэл бэрхшээлгүйгээр эхлүүлж болно . Мөн бид магадгүй өвдөг дээрээ хөлний боолтыг өргөж эхлэх байх.

Арга бар дээр дарах техник:

Хөлийг дээш өргөхийн тулд хөндлөвч дээрээс дүүжлэн, өвдөг дээрээ бөхийж, (шалан дээр параллел байсан). Хөлийнхөө түвшинг хадгалж, хөлийг нь нуруунд нь өсгөхийг хичээхгүй бол боломжтой бол зөвхөн хэвлийн булчингаар ажиллана. Баримт бичгийн дасгалын илүү үр дүнтэй үр дүн нь 3 багц 25-30 удаа хийдэг . 20-30 секундын турш багц хооронд үлд.

Бараан дээр хэвлэлийн сэлгэх

Өмнөх дасгалыг логик үргэлжлэл болгон эзэмшсэнийхээ дараа хөлийг тохируулахын тулд хэсэг хугацааны дараа оролдоод үзэхэд энэ нь арай илүү хэцүү байдаг боловч дасгал хийх хүсэлтэй үед боломжгүй зүйл байхгүй. Хэрэв та илүү ихийг сургахыг хүсвэл та хайч, дугуй, дугуй унах мэт янз бүрийн хөдөлгөөн хийхийг оролдож болно.

Эцэст нь эдгээр дасгалуудыг хийснээсээ хойш хэдэн сарын дараа та энэ бясалгалыг хийж байхдаа "булан" гэж нэрлэдэг. Дараа нь та үнэ цэнэтэй цаг хугацааг хэмнэж, нэг дасгалыг хийж , гараа булчин болон булчинд ачаалал өгч чадна.

Гэхдээ эцэст нь бид хэвлийн хөндлөвч дээр хэрхэн шахах талаар огтхон ч бүрэн дүүрэн ярихгүй хэвээр байгаа хэвээр байна. Үүний тулд бид дараах нарийн түвэгтэй, гэхдээ хэвтээ баарны хажуугийн хэвлэлийн булчингуудыг шахах илүү үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгтэй болно.

Шулуун хундага руу шулуун хөлийг өргөх

Энэ бол аль хэдийн хэцүү дасгал болсон боловч хэрвээ та өөрийгөө хүчтэй гэж үзвэл шууд үүнийг эхлүүлж болно. Хөлийг аль болох хол байлгаад , хөндлөвчийг хүртэл хөндлөвчийг хүртэл нь өргөж , эсвэл бие махбодын хувьд боломжийн хэрээр аль болох урт хугацаанд өргө .

Зөв хэвлий гэдсээ байрлуулж, хөл нь босохгүй байх хүртэл дүүжлэ. Үүнийг хийхэд хэцүү байгаа 20-25 удаа 3 багц хийхийг зөвлөж байна. Эхлээд 10-12 удаа хийж болно. 30 секундын турш багц хооронд үлд.

Зөвхөн бэлтгэл дасгалыг хийсний дараа зөвхөн бид бэлтгэлийн үеэр хөндлөн зураас дээр байгаа булчинг сургахад зориулж, үндсэн булчинг ярих нь илүү зөв юм.

Холтосны булчингууд гэж юу вэ?

Cortex булчингууд нь аарцгийн, гуя, нурууг тогтворжуулах үүрэг бүхий булчингууд юм.

Барк булчинд дараах зүйлс орно:

• тахийлгах
• хөндлөн хэвлийн булчин
• Хөхний шулуун гэдэсний булчин
• жижиг, дунд гялтангийн булчингууд
• тэргүүлэх м
• гуяны булчин
• podostny булчин
• coronic-humeral булчин гэх мэт

Энэ цогцолбор дээрх бүх булчингууд нь нурууг зөв ажиллуулах, эрүүл саруул байлгахад шаардлагатай байдаг нь хачирхалтай биш юм. Тиймээс бид үндсэн булчинг хэвтээ бар дээр шахахаар шийдсэн, учир нь эдгээр шаардлагатай булчинг шахах бараг бүх энгийн арга нь үр дүн багатай байдаг. Тиймээс хэвтээ шугам дээр хэвлэлийг дүүжлэх нь дээр гэж бодож байна.

Хажуугийн талбар дээр хэрхэн дарах вэ?

Дасгалжуулагч " Ууршуулагч ". Арга зүй:

Энэ дасгал нь дээр дурьдсан хамгийн хэцүү зүйл боловч энэ нь бидний хэвлэлийн хажуугийн булчингуудад хамгийн их нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс хамгийн сайн нь чичирдэг. Илүү шинжлэх ухааны хэл нь энэ дасгал нь холтос, даралт, бага зэрэг triceps-ийн булчинг шахахад хамгийн ашигтай байдаг гэжээ.

Энэ дасгалыг 2-3 удаа 10-15 удаа хийх хэрэгтэй. 30-25 секундын хооронд амралтын хооронд амрах болно. За яахав, яг яаж хийх талаар уншаарай. Гэсэн хэдий ч, өмнөх дасгалын адил, хэрэв та шулуун хөлөөрөө шууд хийж чадахгүй бол өвдөг дээрээ бөхийлгөж дасгалаа эхлүүлээрэй.

Банны дээр хэвлэлийн яаж дүүжлэнэ

Бахруу аажмаар шулуун хөлийг байрлуулаад, тэдгээрийн байрлалыг түгжээд, дараа нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлэхийг хичээ. Эхлээд энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох тул эхлээд жижиг далайцаар хөдөлгөөн хийх эсвэл өвдөгнөх, амьдралаа хялбар болгох боломжтой.

Гэвч эцэст нь бага зэрэг дасгал хийснээр та энэ дасгалыг зөв шулуун хөл, хамгийн их далайцаар хийж чадна. Тэгэхээр өндөр үнэтэй спорт тоног төхөөрөмж дээр ажиллаж байгаа мэргэжлийн тамирчдад ажилладаг хүмүүс ч гэсэн хэвлэл мэдээллийнх нь атаархах болно.

Үүний зэрэгцээ та гэртээ хэвтэх зайтай хэвээрээ байвал гэрээсээ холгүй ийм гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Гадаа цаг агаарын таагүй үед гэртээ байх нь илүү дээр. Мэдээж хэрэг, спорт, үзэсгэлэнтэй биеэс гадна зөв, дэглэмтэй, эрүүл нуруу нь урамшуулал болдог.

Тиймээс баар дээр хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн ашиглах талаар зөвлөгөө өгөх нь энгийн, илүү спортоор хичээллэх, таны бие илүү сайхан, эрүүл чийрэг, амьдралаа илүү аз жаргалтай болгодог. Мөн та энэ хэсэгт хэвлэлийн дасгал хийхэд туслах болно, мөн би танд уншиж өгөхийг зөвлөж байна миний хамгийн шилдэг тулааны урлагийн ном , мөн илүү уламжлалт хэрэглээний талаархи нийтлэл, өгүүллүүд баар дээр татах арга, тэр ч байтугай хамгийн хурдан эхлэн 0-ээс дээш шалан дээр яаж давхихаас хэрхэн яаж хурдан сурах талаар сурах . Мэдээжийн хэрэг, Спорт тоглоход долоо хоногт хичнээн удаа хичнээн удаа тоглох хэрэгтэй вэ? спортын дээд амжилтыг бий болгох.

Нийтлэлийг зохиогчид нь Дмитрий Винник, Тамалүuku юм.