- Барда баспасөзге арналған жаттығулар Бүгінгі күні баспасөзде баспасөзді насихаттау тақырыбын талқылаймыз...
- Баспаны бар жолға айналдырыңыз
- Штангаға тікелей аяқтарын көтеру
- ��анық бұлшықеттері деген не?
- Қабырғаға бүйірлік басуды қалай жүргізу керек
- Баспаны барда қалай апаруға болады
Барда баспасөзге арналған жаттығулар
Бүгінгі күні баспасөзде баспасөзді насихаттау тақырыбын талқылаймыз және ол неге керек. Көптеген жаңадан келген спортшылардың айтуынша, көлденең жолақ тек қана тұрақты жаттығулар үшін қолданыла алады. Сонымен қатар, барлық адамдар қарапайым көлденең жолақ бұлшық еттерін жақсы физикалық пішінде ұстауға немесе басқа да жаттығуларға қолдануға болатынын білмейді.
Бірақ шын мәнісінде, баспасөзде жаттығулар, баспасөзде насихаттау бойынша жаттығулардың басқа түрлерімен салыстырғанда, барында көбінесе тиімдірек болады. Олар жиі қозғалыс амплитудасын қамтамасыз етеді, ыңғайлы, ауыртпалық береді, және ең бастысы, көлденең жолақта бүйірлік баспа бұлшықеттерін бұлшықеттер деп атауға болады әлдеқайда ыңғайлы.
Бірақ соңында омыртқада жағымды әсер ететін бұлшықеттер, ал омыртқаның біздің денсаулығымыздың негізі болғандығынан көрінеді. Нәтижесінде, бұлшықеттер бұлшықеттер дені сау дене үшін ең пайдалы бұлшықеттердің бірі болып табылады және, сөзсіз, салауатты және сығылған денедегі ең әдемі бұлшықеттердің арасында , сонымен қатар ерлер мен әйелдердің арасында. Фотосуретте осы бағдарлама үшін соққыларға арналған жаттығулардың 2 аптаында сорғыны бейнелейтін мысал көрсетілген.
Сөздер жеткілікті, тікелей жаттығуларға барайық.
Барда оқуды басу
Мәселен, әрине, ең жаңадан келген спортшылардың бастапқыда физикалық жағдайы жақсы емес, сол себепті мен баспасөзді горизонтальдік жолда ойнатудың қарапайымдан күрделі кезеңдерге қалай жаттығуға тырысамын. Бірақ егер сіз үшін алғашқы жаттығулар тым жеңіл болса, онда қиындықсыз қиындықтардан бастай аласыз . Және біз, бәлкім, тізедегідей аяқтарын көтеруден бастайық:
Жолақта техниканы басу:
Аяқтарды көтеріп, тізеге қарай ілінгенде (олар еденге параллель болғандай) ілінген. Сіздің арқа деңгейіңізді сақтаңыз және аяғыңызды артқы жағынан көтермеңіз , егер бұл мүмкін болса, біз тек бұлшық етпен жұмыс істейміз. Баспасөзге арналған жаттығудың нәтижелі нәтижесі үшін барда 3-тен 25-30 рет жасаңыз . Жиынтықтар арасында 20-30 секунд аралығында тұрыңыз.
Баспаны бар жолға айналдырыңыз
Алдыңғы жаттығуды логикалық жалғастыру ретінде игергеннен кейін, біраз уақыттан соң тырнақтарыңызды туралауға тырысыңыз, бұл біраз қиын, бірақ практика тілегіңіз болғанда ештеңе мүмкін емес. Егер сіз одан да көп жаттығулар жасауды қаласаңыз, қайшылар сияқты , немесе көрінбейтін велосипедпен жүру секілді, сіздің аяқтарыңызбен әр түрлі қозғалыстарды жасауға тырысуға болады.
Нәтижесінде бірнеше айдан кейін бұл жаттығуларды орындағаннан кейін, әдетте, «бұрыш» деп аталатын бұл жаттығуды орындау кезінде бір мезгілде тартуға тырысуға болады. Сонда сіздің қымбат уақытыңызды құтқара аласыз және бұлшық еттерге және абсаға арналған жүктемені алу үшін 2 жаттығуларды жасай аласыз .
Бірақ ақыр аяғында біз бұлшық еттердің бүйірін пайдаланбаймыз және әрине, баспасөзді көлденең жолақта қалай толтыруға болатыны туралы мақала толығымен болмайды. Және бұл үшін бізге келесі күрделі, бірақ көлденең жолақта бүйірлік баспасөздің бұлшықеттерін айдау үшін тиімді жаттығулар қажет .
Штангаға тікелей аяқтарын көтеру
Бұл әлдеқайда күрделі жаттығу, бірақ өзіңізді күшті сезінсеңіз, онымен бірден бастауға болады. Аяқыңызды мүмкіндігінше тегістеңіз және оларды тіреуішке тигенге дейін немесе ең болмағанда физикалық түрде мүмкін болғанша көтеріңіз .
Дөрекі абдоминальды шайқаңыз, аяқтар өздері көтерілмейінше айналып кетпеңіз. 20-25 еселік үш жинақты жасау ұсынылады (бұл соманы жасау қиынға соғатындар үшін сіз алдымен 10-12 рет жасай аласыз). Жиынтықтар арасында 30 секундқа қалдырыңыз.
Осы дайындық жаттығулары жақсы жұмыс істей бастағаннан кейін, уақыт өте келе біз өзіміздің негізгі жаттығуларымызды бүйірлік баспа бұлшық еттерін оқшаулауға үйретеміз және тіпті бұлшық еттерді де айту дұрысырақ.
��анық бұлшықеттері деген не?
Кортекс бұлшықеттері бұлшықеттердің жиынтығы болып табылады, олар жамбас, жамбас және омыртқақты тұрақтандыруға жауапты.
Қанық бұлшықеттері мыналарды қамтиды:
- облигациялар
- Іштің бұлшық еті
- бұлшық етті ректуса
- кіші және орташа глюнеоз бұлшықеттері
- жетекші м
- бұлшық етті
- бұлшық етті
- coraco-humeral бұлшық еті және т.б.
Кешендегі барлық осы бұлшық еттер біздің омыртқаға дұрыс қызмет етуі және оны үнемі сау күйінде сақтау үшін қажет емес. Сондықтан біз бұлшық еттерді дәл көлденең жолақта сорғызуды жөн көрдік, өйткені бұл қажетті бұлшықеттерді сорғызудың әдеттегі тәсілдері кем тиімді. Және, тиісінше, баспасөзді горизонтальды жолаққа салған дұрыс деп ойлаймын.
Қабырғаға бүйірлік басуды қалай жүргізу керек
« Жаттықтырушы » жаттығуы. Техника:
Бұл жаттығу жоғарыда аталғандардың ең қиыны , бірақ біздің баспасөзіміздің бүйірлік бұлшықеттеріне барынша әсер етеді және сәйкесінше оларды ең жақсы сілкіндіреді. Неғұрлым көп ғылыми тілде бұл жаттығу қабықтың бұлшық еттерін, баспасөзді және кішкентай трусепсты айдауға ең тиімді екендігін айтады.
Бұл жаттығуды 2-3 тәсілмен 10-15 есе орындау керек. Жинақтар арасында демалу 30-25 секунд. Ал, дәлірек айтқанда, қалай істеу керек туралы оқыңыз. Бірақ, бұрынғы жаттығу секілді, сіз тікелей аяқтармен бірден істей алмасаңыз, бұл жаттығуды аяқтарыңызбен тізілгенде бастаңыз.
Баспаны барда қалай апаруға болады
Баяу жолақшаларды барға қарай көтеріп, оларды сол қалпында ұстап, алдымен солға, сосын солға қарай бұруға тырысыңыз. Алдымен, бұл қиын көрінуі мүмкін, сондықтан алдымен кішкентай амплитудасы бар қозғалыстарды жасауға болады немесе сіздің өміріңізді оңайырақ ету үшін тізеңізді бүгіңіз.
Бірақ ақыр соңында, бұл жаттығуды өте жақсы аяқпен және максималды амплитудамен жасай аласыз , тіпті аталмыш спорт залдарында қымбат спорттық құрал-жабдықтарда жұмыс істейтіндер де сіздің баспасөзіңізді қызықтырады.
Сонымен қатар, егер үйде горизонталь бар болса, сіз тіпті үйден шықпай-ақ осындай керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Ауа-райы нашар жағдайда, үйде жақсы болу керек. Және, әрине, спорттық және әдемі денеден басқа сіз дұрыс және жақсы позаментте және дұрыс омыртқаны бонус ретінде аласыз, ол, әрине, өмірден рахат алу үшін маңызды.
Сондықтан, барда баспасөзді қалай сорғызу туралы ұсынысым қарапайым, көп спортпен шұғылданамын, денеңізді әдемі және сау етеді, және сіздің өміріңіз бақытты болады. Бұл жерде сізге баспасөзге арналған жаттығулар көмектеседі, мен сіздерге оқуға кеңес беремін Менің жаңа және ең үздік жауынгерлік өнер кітабы , сондай-ақ, бар және ең жақсы дәстүрлі дәстүрлі қолдану туралы мақалалар жолда ұстау тәсілдері, және тіпті еденнен ең жаңадан бастағандар үшін қалай жылдамырақ үйренуге болады . Және, әрине, аптасына қанша рет спортпен шұғылдану керек ең жоғарғы спорттық нәтижелерге қол жеткізу.
Мақала авторлары - Дмитрий Винник және Тамалуку.
?анық бұлшықеттері деген не?
