Le principal indicateur de la force et de la jeunesse de notre corps est sa flexibilité. Les petits enfants sont toujours très flexibles et mobiles, mais malheureusement, avec l'âge, nous perdons ce merveilleux talent. Les articulations deviennent moins mobiles avec le temps, et très souvent il s’agit d’une douleur au dos. Vous ne voulez pas supporter une telle réalité? Puis commence développer la flexibilité du corps maintenant Mais vous devez d’abord évaluer le niveau de votre plasticité, c’est suffisant pour faire quelques tests simples.
La colonne vertébrale.
Pour commencer à vérifier la flexibilité de la colonne vertébrale. Notre test vous permettra de déterminer la mobilité totale des articulations de la colonne vertébrale. Tenez-vous droit, penchez-vous en avant et essayez de redresser vos jambes avec vos doigts jusqu'au sol. Si vous réussissez, la flexibilité de votre colonne vertébrale peut être considérée comme normale. Vous devez développer des articulations vertébrales afin de pouvoir poser vos paumes sur le sol.
Le deuxième test pour déterminer la flexibilité de la colonne vertébrale est le suivant: levez-vous contre le mur et marquez les épaules avec un crayon. Maintenant, reculez d'un ou deux pas du mur, levez la main gauche et essayez d'atteindre la marque que vous avez apposée sur le mur.
Flexibilité latérale.
Il est nécessaire de faire une inclinaison sur les côtés, tandis que les mains doivent glisser le long de la cuisse. En faisant cet exercice, vous ne pouvez pas vous pencher en avant ou en arrière et ne devez pas faire pivoter le torse. Si vous pouviez faire une inclinaison latérale et atteindre vos doigts au milieu du genou avec vos doigts, vous avez une bonne flexibilité latérale.
Joints d'épaule.
Pour déterminer la flexibilité des articulations de l'épaule, vous devez vous tenir droit et écarter légèrement les jambes. Dans votre main gauche, prenez un petit objet et soulevez votre main en la pliant derrière votre tête. En même temps, abaissez votre autre bras et pliez-vous derrière votre dos. Si vous pouvez facilement transférer l'objet d'une main à une autre, vous avez une bonne flexibilité des articulations de l'épaule.
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Le deuxième test permet de déterminer la plasticité des articulations de l'épaule. Levez la main verticalement, pliez le coude et placez-la derrière la tête. De l’autre main, saisissez le coude et essayez de placer le coude derrière la tête. Change ta main.
Articulation du coude
Pour vérifier l'articulation du coude, tendez le bras vers l'avant, la paume vers le haut et maximisez l'articulation du coude. Un bon indicateur de la flexibilité de l'articulation du coude est le bras parfaitement droit, de l'épaule au poignet.
Articulations de la hanche.
Allongez-vous sur le banc de sorte que le bassin soit au bord et vos jambes pendent du banc. Maintenant, essayez de plier une jambe à vos genoux. Des mains la tirent vers vous et la pressent contre votre poitrine. Essayez de redresser d'abord la deuxième jambe, puis de la baisser. Assurez-vous que la jambe est toujours droite. Si le talon de la jambe droite touche le sol, vous avez l’étirement parfait. L’essai a bien fonctionné si le genou d’une jambe droite était à niveau avec le plan du banc.
Maintenant, assieds-toi sur le sol, étire tes jambes devant toi. Votre tâche est de vous pencher en avant et de saisir les talons de vos pieds avec vos mains.
Si vous avez facilement passé tous ces tests de flexibilité, nous vous en félicitons, vous êtes en plastique et votre corps est plein de force et d’énergie. Si vous avez échoué, alors travaillez sur vous-même, suivez exercices d'étirement à domicile . À tout âge, il est tard pour commencer à exercer son corps et à améliorer ses résultats chaque jour!
Vous ne voulez pas supporter une telle réalité?
