So pumpen Sie die Presse auf die Stange

1. Übungen für die Presse an der Bar Heute werden wir das Thema diskutieren, wie man die Presse auf...
2. Schwingen Sie die Presse auf die Stange
3. Heben Sie die geraden Beine an die Querlatte
4. Was sind Rindenmuskeln?
5. So schwingen Sie eine Seite drücken Sie auf die Stange
6. Wie man die Presse auf der Stange schwingt

Übungen für die Presse an der Bar

Heute werden wir das Thema diskutieren, wie man die Presse auf die Theke pumpt und warum es überhaupt gebraucht wird. Sehr oft denken viele Anfänger, dass der Reck nur für normale Klimmzüge verwendet werden kann. Gleichzeitig weiß jedoch nicht jeder, dass ein gewöhnlicher Reck für viele andere Übungen zum Pumpen oder zum Halten der Muskeln in guter körperlicher Verfassung verwendet werden kann.

In der Tat sind Übungen für die Presse mit einem, auf der Stange sehr oft effektiver als andere Arten von Übungen zum Pumpen der Presse. Sie bieten häufig eine größere Bewegungsamplitude, sind bequemer, belasten stärker und vor allem ist es auf der horizontalen Stange viel bequemer, die Muskeln der Seitenpresse, die sogenannten Kernmuskeln, zu schwingen.

Am Ende stellt sich jedoch heraus, dass die lateralen Muskeln die positivste Wirkung auf die Wirbelsäule haben und dass die Wirbelsäule die Grundlage unserer Gesundheit ist. Infolgedessen sind die lateralen Muskeln eine der nützlichsten Muskeln für einen gesunden Körper und zweifellos eine der schönsten Muskeln in einem gesunden und aufgepumpten Körper , sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Das Foto zeigt ein Beispiel einer Pumpenpresse in einem zweiwöchigen Schocktraining für dieses Programm.

Nun gut genug, lasst uns direkt zu den Übungen selbst gehen.

Trainingspresse auf der Bar

Natürlich haben die meisten Anfänger anfangs keine sehr gute körperliche Verfassung, daher werde ich versuchen, Übungen zu geben, wie man eine Presse auf einer horizontalen Stange in Stufen von einfacher bis komplexer rüttelt. Aber wenn Ihnen die ersten Übungen zu einfach sind, können Sie problemlos mit den schwierigeren beginnen . Und wir werden wahrscheinlich mit dem Anheben der Beine beginnen, die an den Knien gebeugt sind:

Technikpresse an der Bar:

Hängen an der Querstange, um die Beine anzuheben, an den Knien nach oben gebeugt (so dass sie parallel zum Boden waren). Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie nicht, Ihre Beine auf Kosten Ihres Rückens anzuheben. Wenn möglich, arbeiten wir nur mit Bauchmuskeln. Für ein effektiveres Ergebnis der Übung für die Presse auf der Stange machen Sie 3 Sätze von 25-30 mal . Pause zwischen den Sätzen für 20-30 Sekunden.

Schwingen Sie die Presse auf die Stange

Nachdem Sie die vorherige Übung als logische Fortsetzung gemeistert haben, versuchen Sie nach einiger Zeit, gebogene Beine auszurichten. Es ist etwas schwieriger, aber es gibt nichts Unmögliches, wenn Sie üben möchten. Wenn Sie noch mehr trainieren möchten, können Sie mit Ihren Füßen verschiedene Bewegungen ausführen, z. B. mit einer Schere oder als ob Sie mit einem unsichtbaren Fahrrad fahren würden .

Am Ende, nach einigen Monaten, in denen Sie diese Übungen gemacht haben, können Sie sogar versuchen, gleichzeitig mit dieser Übung, die normalerweise als "Ecke" bezeichnet wird , hochzuziehen. Dann können Sie Ihre kostbare Zeit sparen und 2 Übungen in einer Übung machen , wodurch sowohl die Armmuskulatur als auch die Bauchmuskulatur belastet werden.

Aber am Ende verwenden wir immer noch nicht die seitlichen Bauchmuskeln und natürlich einen Artikel darüber, wie man die Presse auf die horizontale Stange aufpumpt, ohne dass es völlig unvollständig wäre. Und dafür brauchen wir die folgenden komplizierteren, aber auch effektiveren Übungen, um die Muskeln des seitlichen Drucks auf die horizontale Stange zu pumpen.

Heben Sie die geraden Beine an die Querlatte

Dies ist bereits eine schwierigere Übung, aber wenn Sie sich stark fühlen, können Sie sofort damit beginnen. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und heben Sie sie von unten an, bis sie die Querlatte berühren , oder zumindest so lange, wie es Ihnen körperlich möglich ist.

Überanstrengen Sie genau die Bauchmuskeln und schwingen Sie nicht, bis sich die Beine selbst nicht erheben. Es ist ratsam, 3 Sätze zu je 20-25 Mal zu machen (für diejenigen, die es schwierig finden, diese Menge zu machen, können Sie zuerst 10-12 Mal machen). Pause zwischen den Sätzen für 30 Sekunden.

Und erst nachdem diese vorbereitende Übung gut funktioniert hat, fahren wir rechtzeitig mit unserer Hauptübung fort, um die seitlichen Druckmuskeln an der Querlatte zu trainieren, und es ist richtiger, auch die Kernmuskeln auszudrücken.

Was sind Rindenmuskeln?

Die Muskeln der Kortikalis sind ein Muskelkomplex, der für die Stabilisierung des Beckens, der Oberschenkel und der Wirbelsäule verantwortlich ist.

Zu den Rindenmuskeln gehören:

• schräge
• transversaler Bauchmuskel
• Hüftrektusmuskel
• kleine und mittlere Gesäßmuskeln
• führend m
• Oberschenkelmuskulatur
• podostnyj der Muskel
• Coraco-Humerus-Muskel usw.

Und es ist nicht verwunderlich, dass all diese Muskeln im Komplex für das reibungslose Funktionieren unserer Wirbelsäule und die Aufrechterhaltung eines stets gesunden Zustands erforderlich sind . Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, die Kernmuskeln genau auf der horizontalen Leiste zu pumpen, da fast alle üblichen Pumpmethoden für diese notwendigen Muskeln weniger effektiv sind. Und dementsprechend denke ich, dass es besser ist, die Presse auf einer horizontalen Stange zu schwenken.

So schwingen Sie eine Seite drücken Sie auf die Stange

Übung „ Hausmeister “. Technik:

Diese Übung ist die schwierigste der oben genannten Übungen. Sie wirkt sich jedoch maximal auf die seitlichen Muskeln unserer Presse aus und schüttelt sie dementsprechend am besten. Eine wissenschaftlichere Sprache sagt, dass diese Übung am nützlichsten ist, um die Muskeln der Rinde, der Presse und ein wenig Trizeps zu pumpen.

Diese Übung muss in 2-3 Schritten 10-15 mal durchgeführt werden. Mit einer Pause zwischen den Sätzen ca. 30-25 Sekunden. Lesen Sie weiter, wie genau Sie vorgehen müssen. Aber hier, wie in der vorherigen Übung, können Sie, wenn Sie es nicht sofort mit geraden Beinen tun können, diese Übung mit gebeugten Beinen beginnen.

Wie man die Presse auf der Stange schwingt

Heben Sie langsam gerade Beine an die Stange, verriegeln Sie sie in dieser Position und versuchen Sie, sie zuerst nach rechts und dann nach links zu kippen. Auf den ersten Blick scheint dies wahrscheinlich schwierig zu sein, sodass Bewegungen zunächst mit einer kleinen Amplitude ausgeführt werden können oder die Knie gebeugt werden, um das Leben zu erleichtern.

Aber am Ende, wenn Sie ein wenig Übung haben , können Sie diese Übung mit perfekt geraden Beinen und maximaler Amplitude machen . Selbst diejenigen, die in speziellen Fitnessstudios mit teuren Sportgeräten trainieren, werden Ihre Presse beneiden.

Gleichzeitig können Sie auf einfache Weise beeindruckende Ergebnisse erzielen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, wenn Sie zu Hause eine horizontale Leiste haben. Was ist besser zu Hause zu haben, bei schlechtem Wetter draußen. Und natürlich bekommen Sie neben einem sportlichen und schönen Körper eine korrekte und gute Körperhaltung und eine gesunde Wirbelsäule als Bonus , was natürlich ebenso wichtig ist, um das Leben zu genießen.

Daher ist meine Empfehlung, wie man die Presse an der Bar aufpumpt, einfach: Mehr Sport treiben, Ihren Körper schöner und gesünder machen und Ihr Leben glücklicher machen. Und dabei helfen Ihnen Übungen für die Presse an der Bar, und ich rate Ihnen zu lesen Mein neues und bestes Kampfkunstbuch und Artikel über den traditionelleren Gebrauch der Bar und das Beste Möglichkeiten, an der Bar hochzuziehen, und sogar darüber, wie man schnell lernt, wie man mit 0 vom Boden aufsteigt, für die meisten Anfänger . Und natürlich Wie oft in der Woche musst du Sport treiben? maximale sportliche Ergebnisse zu erzielen.

Die Autoren des Artikels sind Dmitry Vinnik und Tamaluku.