Am Tag 1 kg ist es möglich, dünn zu werden, nur anzuwenden richtige Ernährung . Sie sollten auch regelmäßig essen, mindestens 3 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten einhalten und mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie diese Übung ergänzen, können Sie problemlos zum Gewichtsverlust von 1,5 - 2 kg pro Tag gehen.
Natürlich ist es für eine lange Zeit in diesem Modus unmöglich zu leben und Gewicht zu verlieren . Sie können leicht den Magen pflanzen und Nervensystem . Im Notfall ist es jedoch nicht so schwierig, den vorgeschlagenen Rahmen für 3-5 Tage einzuhalten. Und jetzt genauer.
Es wäre also gut, gleich ein Ernährungstagebuch zu führen, um nicht versehentlich etwas zu essen. Entscheiden Sie auch einfach selbst, dass Sie wirklich schnell um 3 kg abnehmen müssen , dass die ganze Veranstaltung nicht zu lange dauert und bestimmen Sie genau, an welchen Daten Sie sich halten werden. Darüber hinaus erleichtert das Bewusstsein, dass alle Diäten endlich sind, den Prozess des Abnehmens.
Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen hilft , schnell Gewicht zu verlieren . Vielleicht ist es Fitness, und vielleicht geht man einfach zur Arbeit und die Treppe hinauf, was sich hervorragend zum Abnehmen eignet. Wirksamkeit ist in der Tat das gleiche. Nur ist es nicht notwendig, sich vom ersten Tag an mit extremen Belastungen zu erschöpfen. In dieser neuen Zeit ist es auch äußerst wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen. 
Also, was Sie essen müssen, wie um 3 kg Gewicht zu verlieren . Wir bieten Ihnen eine Diät, die je nach Wunsch und Geschmack variieren kann.
Ungefähre Auswahl des schnellsten Gewichtsverlusts.
1 Tag "Die Hauptsache ist, richtig zu starten."
- 1 gekochtes Ei
- Scheibe Schwarzbrot
- Tomaten und Gurken. Sie können salzen.
- Tee mit 1 Teelöffel Zucker.
- 200gr gekochtes Hähnchenfilet
- Salatblätter
- Ein Glas Kefir
- 1 Grapefruit ist ein ausgezeichnetes Produkt zur Fettverbrennung.
200g Pollack - sehr gesunder, magerer, preiswerter Fisch
- untertasse
- 1 Untertasse gekochte Rüben ohne Dressing kann gesalzen werden.
- 1 fettarmer Joghurt
- Fettarmer Hüttenkäse, höchstens 1 Untertasse
- Ungesüßter Tee und 2 Stk. getrocknete Aprikosen.
2 tage. "Die Nuss des Wissens ist fest, aber wir sind nicht daran gewöhnt, uns zurückzuziehen!"
- Scheibe fettarmer Käse mit Schwarzbrot
- 1 Tasse Tee mit 1 Löffel Zucker.
- Gekochtes Rindfleisch oder Huhn, nicht fettend, nicht mehr als 200 Gramm.
- Salat aus Tomaten, Salat und Gurken, nur gesalzen, ohne Dressing.
- Fettarmer Kefir nicht mehr als 1 Tasse.
- Portion fettarmer Quark - 1 St.
- Kakao - 1 Tasse.
- 200 gr. fettarmer gekochter Fisch - Thunfisch oder Pollock.
- Leicht gekochter Blumenkohl keine Untertassen mehr
- 1 Scan Kefir.
3 tage. "Final Touch"
- 1 Grapefruit
- 1 Scheibe fettarmer Käse
- Ein Glas ungesüßter Tee ..
- 1 gekochtes Ei
- Rettich und Tomate
- Fettarmer Kefir 1 Tasse
- Scheibe Schwarzbrot
- Fettarmer Joghurt
- Ungesüßter Tee
- 2 Stück getrocknete Aprikosen
Die vorgeschlagene Menüoption wurde getestet und ist äußerst effektiv, wenn Sie 3 kg in 3 Tagen verlieren möchten. Es lohnt sich, auf die Tatsache zu achten, dass das Menü ein obligatorisches Protein enthält. Ei, Fisch oder Fleisch. Sie können es nach Ihrem Geschmack ändern. Es ist nur wichtig, keine fetthaltigen Fisch- und Kapsorten wie Ente, Gans, Schweinefleisch und Stör zu verwenden. Auch versteckte Fette wie Braten, Mayonnaise, Dressings sind in den angebotenen Gerichten nicht enthalten. Alle Fette zum Zeitpunkt dieser Diät erhalten Sie direkt vom Produkt.
Es ist auch äußerst wichtig, dass Ihr Körper in einem ausreichend stressigen Moment keinen Geschmackshunger verspürt. Das ist ein bisschen süß, sollte aber sein - zum Beispiel getrocknete Aprikosen oder, wenn auch ein kleiner, ein Löffel Zucker. Dann können Sie die depressiven Momente des Hungers vermeiden, die so häufig während des stressigen schnellen Gewichtsverlusts auftreten.
Als Frucht können Sie alle Früchte verwenden, die Eigenschaften zur Fettverbrennung haben. Dies können Grapefruit, Kiwi, Sellerie, Ananas sein.
Es ist auch angebracht, die Früchte auf den Beeren zu ersetzen. Hauptsache, Obst und Beeren sollten nicht süß, sondern sauer sein.
Das letzte Geheimnis - um nicht an Essen zu denken, überlegen Sie sich eine aufregende Aktivität. Sie können ein interessantes Buch lesen oder ein Puzzle kaufen. Oder vielleicht, egal wie schädlich es ist, ein Computerspiel zu spielen. Alles, nur nicht an Essen zu denken und nicht die Versuchung aufzudecken, ein bisschen mehr zu essen, als sie sein sollten. Am Ende ist es nicht mehr lange.
Im Allgemeinen nichts kompliziertes. Die Hauptsache, dann nicht kaputt gehen und kein Übergewicht zulegen, sondern drüber.
Gewichtsprobleme sind für Frauen am schwerwiegendsten. Die meisten schauen immer zu, wie sie aussehen, gehen ins Fitnessstudio, essen richtig. Aber manchmal merken wir vielleicht gar nicht, wie sie 3 Pfund zugenommen haben. Oder Sie müssen plötzlich zu einem bestimmten Zeitpunkt dringend abnehmen. Mädchen werden nervös und denken, dass es unmöglich ist, so schnell Gewicht zu verlieren. Aber wir haben es eilig, Sie zu beruhigen. Abnehmen um 3 kg pro Woche ohne gesundheitliche Beeinträchtigung und auch ohne Diät und Hunger - wirklich. Darüber hinaus ist es noch viel einfacher als sagen wir.
Heute schauen wir uns am meisten an effektive Möglichkeiten Das hilft Ihnen, 7 Tage lang um 3 Kilogramm abzunehmen.
Zuerst müssen Sie ein paar lernen allgemeine Grundsätze Um Ihnen zu helfen, 3 kg in einer Woche zu verlieren und Ihren Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten:
- Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser und einer Zitronenscheibe.
- Sie müssen in kleinen Portionen und nur dann essen, wenn Sie Hunger verspüren.
- Letzter Empfang Essen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen;
- Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser.
- Mehl, süße, fettige, salzige Halbfabrikate, kohlensäurehaltige Getränke und Fastfood von der Ernährung ausschließen;
- und gehe nicht darüber hinaus;
- Der Kalorienverbrauch pro Tag sollte größer sein als die Aufnahme;
- Sport sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens sein.
- Unterstütze und motiviere dich.
Fastentage und Diäten.
Es gibt viele schlaffe Diäten, die Ihnen helfen, schnell und dauerhaft 3 kg pro Woche abzunehmen. Für eine Woche, Diäten, werfen Sie nicht nur die verhassten Kilogramm ab, sondern reinigen auch den Körper von Giftstoffen, Sie werden sich besser und freier fühlen.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie 3 kg pro Woche abnehmen sollen, vereinbaren Sie einfach regelmäßige Fastentage. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht in Ordnung zu halten. Fastentag kann auf jedem kalorienarmen Produkt sein. Zum Beispiel mehrere Fastentage zu Buchweizen oder fettarmem Hüttenkäse - eine großartige Option für Diätetiker.
Wenn das Ergebnis noch schneller erzielt werden soll, planen Sie sich einen hungrigen Tag. 2 mal im Monat ist es notwendig, nur gereinigtes Wasser in einer unbegrenzten Menge zu trinken, jedoch nicht weniger als 2,5 Liter. Es ist jedoch notwendig, sich auf einen solchen Tag vorzubereiten. Vor einem hungrigen Tag sollten Sie ein leichtes Abendessen wie fettarmen Hüttenkäse einnehmen. Und am nächsten Tag nach einem hungrigen Tag müssen Sie allmählich zur normalen Ernährung zurückkehren. Trinken Sie zum Beispiel zuerst Kefir, Saft und essen Sie zum Mittagessen fettarmen Hüttenkäse. Sie können also um jeweils 3 kg abnehmen, müssen sich dann aber halten und nicht anfangen, intensiv zu essen.
Monodiäten gelten auch als wirksam zur Gewichtsreduktion. Dies ist eine spezielle Art von Lebensmitteln, die aus der Verwendung einer bestimmten Art von Lebensmitteln besteht. Wir empfehlen Ihnen, eine schmackhafte und leichte Fruchtdiät zu probieren, um 3 kg in einer Woche zu verlieren. Die Essenz der Diät besteht darin, 10 kg Obst pro Woche zu essen. Ausnahmen sind Datteln, Bananen und Trauben. Achten Sie beim Trinken auf eine solche Diät grüner Tee kein Zucker oder Wasser. Die Annahme von Früchten sollte nach folgendem Schema erfolgen: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.
Während der Sommersaison ist die Sommerdiät für eine Woche sehr beliebt und wir empfehlen sie den Liebhabern von Suppen.
Körperliche Aktivität.
Trotz der Wirksamkeit von Fastentagen und Diäten bringen sie nicht das gewünschte Ergebnis, wenn Sie keinen Sport treiben. Wenn Sie also 3 kg pro Woche verlieren möchten, müssen Sie sich aktiv sportlich betätigen.
Morgens unbedingt Übungen machen, rennen und schwimmen, Wassergymnastik machen. Wähle den Sport, den du magst. Dann werden Sie nicht nur überschüssiges Fett los, sondern auch viel Freude haben. Darüber hinaus unterstützt jede körperliche Aktivität Muskeln und Haut in einem Ton und beeinflusst auch die Bildung einer guten und schönen Figur positiv. Sie werden für immer vergessen, was lockere Muskeln und Cellulite sind.
Zur Gewichtsreduktion eignet sich das perfekte Atemprogramm Bodyflex, basierend auf der Atmung. Um jedoch 3 kg in einer Woche ohne Diäten zu verlieren, empfehlen wir Ihnen, dies jeden Tag zu tun
Nichts motiviert Diätetiker mehr als der schnelle Verlust von zusätzlichen Pfunden.
Erscheinende Körperbeugungen statt prächtiger Formen - der beste Anfang auf dem Weg zur Harmonie. Ernährungswissenschaftler raten jedoch, nicht nur zu fragen, wie man 3 kg pro Woche abnimmt, sondern auch, wie man seine Gesundheit erhält.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen schnell abnehmen sollten - von dem Wunsch, in einem Badeanzug am Strand großartig auszusehen, bis zu dem natürlichen Bedürfnis, einfach gesund und schlank zu werden. Wie auch immer, es ist notwendig und wählen Sie eine kompetente Ernährung.
Es ist am besten, zunächst einen langfristigen Plan zu erstellen, der Ihr ganzes Leben lang verfolgt werden kann. Trotz der Tatsache, dass Ärzte raten, nicht mehr als eineinhalb bis zwei Kilogramm pro Woche abzunehmen, ist das Ziel für alle, die ein anfängliches Körpergewicht haben, durchaus erreichbar: schnell 3 kg in 7 Tagen abzunehmen.
Das abgefallene Gewichtsvolumen umfasst nicht nur verarbeitete Fettreserven, sondern auch überschüssige Flüssigkeit. Fettabbau erfordert, zusammen mit körperliche Anstrengung und genug Zeit.
Zur gleichen Zeit regelmäßige Einnahme sauberes wasser sicher! Es wird nicht nur der Leber helfen, an der Verwendung von Fettabbauprodukten zu arbeiten, sondern auch dabei helfen, den Körper von Toxinen zu reinigen, die zum Auftreten von Schwellungen beitragen und den Prozess des Abnehmens hemmen.
Unter Fachleuten, die wissen, wie man richtig abnimmt und sein Leben lang eine schlanke Figur behält, finden sich Empfehlungen wie:
1. Iss ein gesundes Frühstück
Beginnen Sie jeden Tag mit gesundes Frühstück ! Stellen Sie sicher, dass Folgendes enthalten ist:
- Ein Teil (oder Teil) von Proteinen;
- Eine oder zwei Portionen Obst oder Gemüse;
- Ein Stück Müsli;
- Einige Milchprodukte sättigen den Körper mit Kalzium.
Ein herzhaftes, gesundes Frühstück versorgt den Körper morgens mit Energie und beugt dem Verlangen nach einem klebrigen, süßen Keks oder Wurstsandwich vor.
2. Trinke Wasser
Trinke jeden Tag ungefähr 8 Gläser Wasser! Wenn Sie die ersten Anfälle von Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser und lassen Sie Ihren Körper Ihren Durst stillen. Danach ist der Hunger nicht mehr so akut zu spüren.
3. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie auf gesunde Lebensmittel umsteigen.
Junk Food ersetzen nützliche Produkte das wird Ihren Körper ohne Zugabe von Fett nähren und verdauliche Kohlenhydrate . Zum Beispiel ein ausgezeichneter Ersatz für fettarme Milchprodukte anstelle von ganzem, getrocknetem Popcorn anstelle von mit Butter gebratenem, Haferflocken anstelle von süßen Flocken und ein leichtes Beerendessert anstelle eines Kilogramm Kuchens.
4. Essen Sie öfter
Vorsicht vor seltenen Mahlzeiten: 3 mal am Tag! Dies führt zum Erscheinungsbild starker Hunger zwischen den Mahlzeiten und hilft den Stoffwechsel zu reduzieren. Wenn Ihr Körper keine Energie erhält, die er ständig benötigt, geht er höchstwahrscheinlich in einen Notfastenmodus über.
5. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Finden Sie Möglichkeiten, sich so weit wie möglich zu bewegen. Gehen Sie in den Park, der sich abseits des Büros befindet, und besuchen Sie Geschäfte, die Sie aufgrund der zunehmenden Anzahl von Schritten zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen. Ziehen Sie bei der Arbeit persönliche Besprechungen der elektronischen Korrespondenz vor, um nicht am Tisch zu verweilen.
6. Verwenden Sie kleines Geschirr
Täglich Portionen reduzieren, Teller reduzieren. Aus Halbporzellangeschirr können Sie schon bald in den Kindergarten oder auf den Dessertteller gehen. Wenn Sie eine kleine Platte so weit wie möglich füllen, benötigen Sie keinen Zusatzstoff.
7. Faser verwenden
Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Fasern sind, geben Ihnen ein viel schnelleres Sättigungsgefühl als andere. Sie werden auch dazu beitragen, die Leistung zu verbessern. Verdauungssystem . Diese Produkte umfassen Obst, Gemüse und Getreide.
8. Notiere alles, was du isst.
Holen Sie sich ein kleines Notizbuch, das die ganze Zeit bei Ihnen sein wird. Geben Sie Informationen zu jedem Stück ein, das Sie in den Mund nehmen. Es kann eine große Überraschung für Sie sein, wie viele zusätzliche Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen!
9. Iss langsam
Setz dich an den Tisch, genieße dein Essen! Schneiden Sie es in kleine Stücke, stecken Sie sie in den Mund, senken Sie die Gabel und kauen Sie vorsichtig langsam. Es wird helfen Verdauungsprozess und gib dem Körper Zeit zu verstehen, dass er gefüllt ist.
10. Diät mit einem Freund
Wenn Sie mit einem Freund oder mit jemandem aus der Familie abnehmen, werden Sie eine gemeinsame Verantwortung fühlen. Sie haben die Möglichkeit, miteinander zu konkurrieren, Informationen darüber auszutauschen, wie Sie 3 kg pro Woche abnehmen und sich in schwierigen Zeiten gegenseitig unterstützen können.
Für diejenigen mit viel Gewicht am Anfang, helfen diese Tipps Ihnen, ein paar Kilogramm in 7 Tagen zu verlieren, wenn Sie nicht versuchen, sie zu ignorieren und sie für "später" zu verschieben. Wenn Sie sich an diese Regeln der dritten Woche halten, gibt es während dieser Zeit eine feste Angewohnheit, die Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen und das Ergebnis auf einfache Weise zu erhalten.
